Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Wo willst du eigentlich hin ? Kraft hoch oder Gewicht runter
Bei mir ist es so, dass ich meine Kraft halbwegs halten will und Gewicht reduzieren. Mal sehen wie lang das funktioniert.

...runter auf 80 Kg und dann erstmal halten, damit ich bequem in der 83er starten kann.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1
110 Kg/1
115 Kg/1
117,5 Kg/1*5 Sätze
100 Kg/6

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/20
40 Kg/12/12
35 Kg/12/12
30 Kg/12/12

KH-Seitheben stehend
7 Kg/20/20/20
9 Kg/15/15/15

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
100 Kg/1
110 Kg/3*6 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*6 Sätze

​

 

[Eisenfresser]

6x3x110 Kg dürften evtl. sogar ein Rekord sein bei meinem derzeitigen Körpergewicht, wog heute früh 84,4 Kg, viel Wasser, dank den gestrigen Pizzen

 

[Eisenfresser]

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
50 Kg/20
55 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/8
75 Kg/6

Rudern a.d. dualen Maschine (enger PG)
90 Kg/10*6 Sätze

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/10
60 Kg/8
65 Kg/6

Latziehen (enger PG, Einzelgriffe)
50 Kg/8*6 Sätze

rev. Butterfly
50 Kg/12*6 Sätze

Hyperextension
-/20
5 Kg/15
10 Kg/12
15 Kg/10
20 Kg/8
-/20

----------

Cardio - Sitzrad
10 Min. Intervalltraining​

 

[Volzotan]

dank den gestrigen Pizzen

sicher ab heute wieder strikt.

 

[Eisenfresser]

sicher ab heute wieder strikt.

das war ein strategischer Load!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/3/3/3
105 Kg/3/3

KH-Hammercurls stehend
15 Kg/12*6 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20/20
30 Kg/20/20
35 Kg/20/20

KH-Curls stehend
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12
16 Kg/10
18 Kg/8
20 Kg/6

Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20

​

 

[pp1998]

Haha der kleine Pumpenpapst.

 

[Eisenfresser]

Haha der kleine Pumpenpapst.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
100 Kg/1
110 Kg/1
115 Kg/1
117,5 Kg/1*8 Sätze
100 Kg/8

Schrägbankdrücken
60 Kg/10/8/8/8/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/10/10/8/8/6/6

KH-Seitheben stehend
12 Kg/12*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

...noch Dampf wie Sau, also gerade ebend noch...

Liegestütze
60 normal
15/15 Beine hochgelegt, auf Bügeln
15 normal, auf Bügeln

 

[Eisenfresser]

Heute morgen 83,7 Kg, also voll im Plan, deswegen heute und morgen ein kleiner "strategischer Load"...hoffentlich läuft es morgen, es stehen 3er mit 112,5-115 Kg an

 

[pp1998]

Heute morgen 83,7 Kg, also voll im Plan, deswegen heute und morgen ein kleiner "strategischer Load"...hoffentlich läuft es morgen, es stehen 3er mit 112,5-115 Kg an

Bist exact so schwer wie ich gestern aber deutlich stärker auf der Bank. Verschlumpft noch mal ich werde echt alt

 

[ralle]

Bist exact so schwer wie ich gestern aber deutlich stärker auf der Bank. Verschlumpft noch mal ich werde echt alt

Nach Wilks schnupft er mich auch übelst, wahrscheinlich...

 

[Dicker]

Nach Wilks schnupft er mich auch übelst, wahrscheinlich...

Mich auch, traue mich seit dem nicht mehr schwer zu drücken .

 

[Eisenfresser]

Bist exact so schwer wie ich gestern aber deutlich stärker auf der Bank. Verschlumpft noch mal ich werde echt alt

Du gibst ja eh kein Gas mehr alter Mann!...ein Glück

Nach Wilks schnupft er mich auch übelst, wahrscheinlich...

Naja, man muss ja noch ein paar mehr Faktoren mit in die Formel reinrechnen!

Mich auch, traue mich seit dem nicht mehr schwer zu drücken .

Ich hoffe nicht, dass ich Schuld für deine derzeitige Pechsträhne bin Ich finde deine Leistung ist eh noch eine andere Liga (für mich), sie die o.g. Faktoren!




ABER um euch zu beruhigen, dass heutige Training war recht ernüchternd

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
100 Kg/1
110 Kg/1
112,5 Kg/3
115 Kg/3 (+Hilfe)
117,5 Kg/2 (+Hilfe)
120 Kg/1

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/12
32,5 Kg/12
35 Kg/12
37,5 Kg/12
40 Kg/12

Klimmziehen (br. OG)
KG/1/2/3/4/5/6/7/8


Einerseits etwas ernüchternd das Ganze, 1x120 Kg auf dem letzten Loch ist für mich einfach schwach und nicht zufriedenstellend bzw. muss da für mich mehr kommen!, ein Glück habe ich noch gute 7 Wochen, ansonsten wäre fraglich ob überhaupt 130 Kg kommen würden...
Ich gebe ehrlich zu, ich habe die Komponente Körpergewicht völlig unterschätzt bzw. nicht annähernd geahnt was 5 Kg weniger Körpergewicht schon ausmachen können...ich habe mal irgendwo gehört oder gelesen dass man mit jedem verlorenen Kg Körpergewicht ca. 2 Kg Leistung verliert, scheint bei mir jedenfalls so zu sein...

Auf der anderen Seite habe ich heute nach extremer Vorermüdung trotzdem 1x120 Kg geschoben, womit ich eigentlich sogar recht zufrieden bin, zumal bei dieser extremen Vorermüdung, DENN mein Sohn hat mir bei 115 und 117,5 jeweils im letzten Satz eine IntensivWdh. ermöglicht, was mächtig Körner gekostet hat!
Womit wir auch gleich beim 2. positiven Punkt sind, mein Sohn hat sich zu einem perfekten "Spotter" entwickelt, hilft wirklich nur soviel wie er muss, da werden spätere Trainingspartner ihre Freude haben!
3. positiver Punkt ist meine mental Stärke, die ich im heutigen Training gezeigt habe, überraschend, wo ich doch sonst so eine Muschi bin...früher hätte ich nach dem schweren 3er mit 112,5 Kg meinen Turnbeutel geschnappt und wäre abgehaun

Alles in Allem bin ich dann doch recht zufrieden mit dem heutigen Training!

Die Musikuntermalung im heutige Trainingsvideo passt da wohl heute wie die Faust aufs Auge! Any Given Day mit "Whatever it Takes" und "Never Surrender":

 

[Dicker]

Kann ich bestätigen, Körpergewichtsverlust heißt auf der Bank Leistungsverlust .
Die 120 hast Du sauber durchgedrückt, gewöhn dich aber nicht an das Riechsalz. Und zur Fresserin, scheint so als ob der Hintern hochgeht . Sohnemann auch stark .
Übrigens, 7 Wochen reichen locker zum aufbauen.............jetzt wo Du das Klassenziel erreicht hast .

 

[Eisenfresser]

Kann ich bestätigen, Körpergewichtsverlust heißt auf der Bank Leistungsverlust .
Die 120 hast Du sauber durchgedrückt, gewöhn dich aber nicht an das Riechsalz. Und zur Fresserin, scheint so als ob der Hintern hochgeht . Sohnemann auch stark .
Übrigens, 7 Wochen reichen locker zum aufbauen.............jetzt wo Du das Klassenziel erreicht hast .

...ist kein Riechsalz, sondern ein Mentholstift von Wick...ich habe vor dem 120iger nur ein Stück in die Nase hochgezogen

Ja, ihr Hintern zuckt immer verdächtigt, arbeiten wir dran, Gesäß ist aber noch auf der Bank, aber wir wissen ja alle wie subjektiv ein Kampfrichter beurteilen muss, von daher wehret den Anfängen!