Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Ich auch

102,5 x 8 ... boah, dann haste heute mehr gemacht, als ich ... höchst unhöflich von dir
Gratz zum PR

Danke

Glückwunsch zu den ganzen guten Leistungen der letzten Tage

Danke auch dir

 

[rustinxcohle]

so interpretiere ich das jedenfalls

Ich auch

Jaja, ist ja gut

 

[Eisenfresser]

Jaja, ist ja gut

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den ganzen guten Leistungen der letzten Tage

x 2 .

 

[janden]

Ich denke in den niedrigeren gewichtsklassen macht jedes kg bw nochmal deutlich mehr leistung aus. So sieht das auch die wilks tabelle, die im grunde mit seiner berechnung sicher richtig liegt aber einfach veraltet ist und faktoren wie leistungsdichte nicht einbezog
Mit 83 kg nach dem ebv könnte ich im train anfangs keine 140 mehr druecken und haette mir bei voller gesundheit vlt 150 zugetraut und mein train max in der offseason mit 93 ist immer so 175. Bis 95 kg spuer ich bei jedem.kg bw 2,5 kg leistung...wie es,danach aussieht weiss ich aber nicgt

Faktoren wie groesse und bodycomp spielen sicher auch rein

Ahja und eisi geile trainings..wirst wieder stark

 

[Eisenfresser]

x 2 .

Ich denke in den niedrigeren gewichtsklassen macht jedes kg bw nochmal deutlich mehr leistung aus. So sieht das auch die wilks tabelle, die im grunde mit seiner berechnung sicher richtig liegt aber einfach veraltet ist und faktoren wie leistungsdichte nicht einbezog
Mit 83 kg nach dem ebv könnte ich im train anfangs keine 140 mehr druecken und haette mir bei voller gesundheit vlt 150 zugetraut und mein train max in der offseason mit 93 ist immer so 175. Bis 95 kg spuer ich bei jedem.kg bw 2,5 kg leistung...wie es,danach aussieht weiss ich aber nicgt

Faktoren wie groesse und bodycomp spielen sicher auch rein

Ahja und eisi geile trainings..wirst wieder stark

Ja, warscheinlich sehr individuell das Ganze und von vielen Faktoren abhängig.


und danke dir Andi

 

[Eisenfresser]

rollen, stretchen und mobilisieren​

 

[Eisenfresser]

Gestern noch mal zum Griechen, mit allem drum und dran
​

...ab heute wieder sehr strikt,
geplant ist es, jetzt erstmal wieder 2 Wochen ketogen durchzuziehen...

Diese Woche aber noch ohne abwiegen und protokollieren, ich achte nur darauf erst ab mittags zu essen,
die Kohlenhydrate unten zu halten und ausreichend Eiweiß (~2-2,5g/Kg KG) zu zuführen. Die Fette führe ich bedarfsorientiert zu, je nach Energiebedarf.

Ich trinke täglich 3L Wasser + Kaffee und Shakes, so dass ich insgesamt so auf 4-5L Flüssigkeit komme.


Supps sind immer noch drin:

vormittags
Vitamin D3, Vitamin C und Fischöl

mittags
Whey
Creatin

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey
Glutamin
Creatin

nachmittags (an trainingsfreien Tagen)
Creatin

abends
Casein

vor dem Schlafengehen (an Trainingstagen)
ZMA
Vitamin C


...ab und zu flechte ich am Tage auch noch 1-2 zusätzliche WheyShakes mit ein.



Am kommenden Sonntag werde ich mich wiegen und dann ab kommenden Montag wieder abwiegen und protokollieren.

Letzte Woche habe ich schon wieder begonnen verstärkt Cardio mit einzubauen, dass werde ich beibehalten und evtl. sogar ausbauen.​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/3
90 Kg/3+3
95 Kg/3+3
100 Kg/3+3
105 Kg/3
110 Kg/3 PR

Military Press
20 Kg/10; 40 Kg/5
50 Kg/5/5
60 Kg/3/3
65 Kg/2/2
50 Kg/8/8

Schulterdrücken a.d. Maschine (stehend)
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8
60 Kg/6/6

...im Supersatz mit...

Anristen
8/8/8/8/5/8​

 

[Dicker]

110 x 3..............so langsam wird es unheimlich .

 

[Eisenfresser]

110 x 3..............so langsam wird es unheimlich .

Naja, Freitag habe ich sogar 5 Wdh. mit 110 Kg geschafft, allerdings mit schmalem Griff. Aber danke dir...läuft im Moment, liegt aber auch am gestiegenen Körpergewicht, da hilft alles schön reden nichts, je fetter ich werde, umso besser läufts, war schon damals so...

...aber ich steuer ja jetzt gegen!

 

[rustinxcohle]

aber ich steuer ja jetzt gegen!

Gute Sache. Hab mir auch vorgenommen für den Sommer deutlich unter 110 zu bleiben


Stark gedrückt Eisi

 

[Dicker]

. Hab mir auch vorgenommen für den Sommer deutlich unter 110 zu bleiben

Ich auch.....ich auch............ich meine, vornehmen kann man es sich ja .

 

[Eisenfresser]

Gute Sache. Hab mir auch vorgenommen für den Sommer deutlich unter 110 zu bleiben

Ja, das ist auch mein Ziel

Stark gedrückt Eisi

Danke

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

vormittags
Vitamine und Fischöl

mittags
Whey
Creatin

nachmittags
Rührerei (mit Pute und Würstchen)

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey
Glutamin
Creatin

jetzt
2 Hüftsteaks
Tomaten/Oliven

abends
Casein
in Mandelmilch

vor dem Schlafengehen
ZMA
Vitamin C​

 

[Eisenfresser]

Heute nur ne ausgiebige Zug-Session:

Klimmziehen (V-Griff)
KG/10/8/6

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
50 Kg/12/12
55 Kg/10/10
60 Kg/10/10
65 Kg/8/8

T-Hantelrudern aufg. (gerader Griff)
15 Kg/20
25 Kg/12/12
35 Kg/10/10
45 Kg/8/8

Rudern a.d. Maschine (schm. PG)
40 Kg/15/15
50 Kg/12/12
60 Kg/10/10
70 Kg/8/8

hängendes Rudern (TRX)
8/8/8​

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:

morgens
Vitamine und Fischöl

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey
Glutamin
Creatin

mittags
Rinder-Frikadellen
Radieschen

nachmittags
Whey
Glutamin
Creatin

Mandeln

abends
Casein

etwas Huhn mit Meerrettich

vor dem Schlafengehen
ZMA
Vitamin C​

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio

dann Sohni was zu essen gemacht

und nochmal 60 Min. Cardio


...jetzt leicht groggy​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

vormittags
Vitamine und Fischöl

mittags
Whey
Creatin

mittags
Rinder-Frikadellen
Schafskäse
grüne Bohnen

vor dem 1. Cardio
1 Stück einer selbstgemachten Low Carb-Süßigkeit

nach dem 1. Cardio
2 Stücken einer selbstgemachten Low Carb-Süßigkeit

Whey
Creatin
in Mandelmilch

nach dem 2. Cardio
Whey

abends
Casein
​

 

[rustinxcohle]

60 Min. Cardio

dann Sohni was zu essen gemacht

und nochmal 60 Min. Cardio


...jetzt leicht groggy​

Trainierst du nebenher für Triathlon...meine Güte