Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5/5/5

Schulterdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/8
30 Kg/8/8

Klimmziehen (enger PG)
1/2/3/4/5/4/3/2/1

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
60 Kg/8
65 Kg/8
70 Kg/8

Crunches
30/30/30

Hyperextension
20/20/20​

 

[Eisenfresser]

Heute wieder einen Doppel-Whopper, radfahren, gefolgt von laufen, gefällt meinem Knie deutlich besser, als nur laufen...







Mein Sohn war auch wieder dabei,. sein Fahrrad ging danach gleich zur Durchsicht (+neue Batterien),
jetzt machen wir ernst...denken sogar über Rennräder nach...​

 

[rustinxcohle]

Sportlich sportlich die Herren. Aber ihr habt das Schwimmen vergessen...

 

[Eisenfresser]

Sportlich sportlich die Herren. Aber ihr habt das Schwimmen vergessen...

Ich mag schwimmen so gar nicht.

 

[Eisenfresser]

Crunches
50/50/50

Beinheben hängend
15/15/15​

 

[rustinxcohle]

Ich mag schwimmen so gar nicht.

Dann halt doch kein Triathlon

 

[Eisenfresser]

Dann halt doch kein Triathlon

 

[Eisenfresser]

Heute wieder bei und mit ED, die Klimmzugleiter wird jetzt langsam zum Ritual

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/5
75 Kg/3
82,5 Kg/2
90 Kg/5/5/5
75 Kg/14

KH-Schrägbankdrücken
32,5 Kg/7
30 Kg/6
27,5 Kg/8

Dips
KG/8
10 Kg/8/8/8
KG/10

Klimmziehen (br. OG)
1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
60 Kg/8
70 Kg/8
75 Kg/8

Hyperextension
30/30/30



Bei meinem Sohn sah es so aus:

Bankdrücken
20 Kg/20
25 Kg/10
30 Kg/5
35 Kg/3
40 Kg/5*4 Sätze
30 Kg/15

KH-Schrägbankdrücken
10 Kg/8/8
12,5 Kg/8

Dips
8/8/8

Klimmziehen (enger UG)
1/2/3/4/5/4/3/2/1

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
40 Kg/8
45 Kg/8
40 Kg/8

Hyperextension
30/30/40​

 

[Eisenfresser]

Grieche...

(Vorspeisen nicht fotografiert)



​

 

[Eisenfresser]

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/2
87,5 Kg/1
92,5 Kg/1
97,5 Kg/6
80 Kg/14
60 Kg/25 (ohne Stop)

KH-Schrägbankdrücken
32,5 Kg/6
27,5 Kg/7/8

Dips
KG/8
10 Kg/8/8/8
KG/12

Latziehen (br. OG)
50 Kg/8
55 Kg/8
60 Kg/8

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
65 Kg/8
70 Kg/8
75 Kg/8
80 Kg/8

Hyperextension
50/50/30

​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

...und noch ein biss`l radeln

​

 

[Eisenfresser]

nach dem Training
Whey

nachmittags
Paranüsse
Pekannüsse

abends
Steak
Brokkoli
Knoblauchbutter
Kokosfett




1400 kcal., 20g Kohlenhydrate, 80g Fett und 140g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

Mein Sohn war heute auch wieder mit, läuft immer besser

Bankdrücken
20 Kg/10
25 Kg/5
30 Kg/3
35 Kg/2
40 Kg/1
45 Kg/6/6
30 Kg/15

KH-Schrägbankdrücken
12,5 Kg/8/8/8

Dips
KG/8/8/8

Latziehen (br. OG)
25 Kg/8
30 Kg/8
35 Kg/8

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
40 Kg/8
45 Kg/8/8

Hyperextension
50/30/50
​

 

[Dicker]

Der Sohn macht wirklich so viele WH bei den Hyperextensions ?

 

[Eisenfresser]

Der Sohn macht wirklich so viele WH bei den Hyperextensions ?

Warum sollte ich es sonst schreiben?

 

[Dicker]

Warum sollte ich es sonst schreiben?

Weil mich die Zahl etwas überrascht hat, kenne nur wenige die mehr als 20 im Satz machen.

 

[Eisenfresser]

Weil mich die Zahl etwas überrascht hat, kenne nur wenige die mehr als 20 im Satz machen.

Ne, schafft er, wobei die letzten Wdh. dann schon etwas brennen.

 

[Eisenfresser]

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