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Herzlichen Glückwünsch! Und nebenbei auch über 1,5x Bodyweight geschoben. ![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
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Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio
- Ersteller Eisenfresser
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Herzlichen Glückwünsch! Und nebenbei auch über 1,5x Bodyweight geschoben.
...stimmt, gar nicht bemerktDanke dir.
donoctavio
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Gratuliere dir!
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Danke dir und dito!!!
ladehammer
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Herzlichen Glückwunsch zum 2. Platz und zum Erreichen einer neuen Persönlichen Bestleistung!
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Danke dir.
Marty McFly
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Super Leistung, da hat jetzt ja tatsächlich mal alles gepasst.
Freut mich für dich!
Versuchswahl war auch optimal, 2,5 kg mehr können auf der Bank raw ein riesen Unterschied sein. Und so leicht sahen die 140 auch nicht aus.
Freut mich für dich!
Versuchswahl war auch optimal, 2,5 kg mehr können auf der Bank raw ein riesen Unterschied sein. Und so leicht sahen die 140 auch nicht aus.
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Danke dir und ja, du sagst es! ...ausserdem hatte ich zwei Ziele die ich abhaken wollte!
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Workout of the Day (May, 14th):
Time: 70 Min.
Champions are made in the off-season!
Heute ist der Beginn meiner Off Season - mit einem gut strukturierten Plan, einer Vielzahl von Trainingsformaten und einer sanften Intensitätssteigerung während der gesamten Einheit.
Zusammen mit der Chefin, die von dem vielseitigen Ansatz besonders profitieren wird, starteten wir mit drei verschiedenen Blöcken:
1. Bankdrücken im Superset mit Kettlebell Rows - Volumen und Kontrolle.
2. 10 Min. AMRAP - 6 Runden Kettlebell Press und Klimmzüge - pure Dichte.
3. 10 Min. EMOM - doppelte Kettlebell Front Squats - der Finisher.
Kontrollierte Anstrengung, konstanter Pulsanstieg - Training wie aus dem Lehrbuch. Jetzt bauen wir von hier aus auf.
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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
----------
80 Kg / 10 Reps / 5 Sets
Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
16+16 Kg / 15 Reps / 8 Sets
----------
10 Min. AMRAP
6 Rounds:
Kettlebell Press + Chin ups
16+16 Kg + BW
12 + 3 Reps
----------
10 Min. EMOM:
Kettlebell Front Squats
16+16 Kg
5 Reps / 10 Sets
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:
www.instagram.com
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Champions are made in the off-season!
Heute ist der Beginn meiner Off Season - mit einem gut strukturierten Plan, einer Vielzahl von Trainingsformaten und einer sanften Intensitätssteigerung während der gesamten Einheit.
Zusammen mit der Chefin, die von dem vielseitigen Ansatz besonders profitieren wird, starteten wir mit drei verschiedenen Blöcken:
1. Bankdrücken im Superset mit Kettlebell Rows - Volumen und Kontrolle.
2. 10 Min. AMRAP - 6 Runden Kettlebell Press und Klimmzüge - pure Dichte.
3. 10 Min. EMOM - doppelte Kettlebell Front Squats - der Finisher.
Kontrollierte Anstrengung, konstanter Pulsanstieg - Training wie aus dem Lehrbuch. Jetzt bauen wir von hier aus auf.
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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
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Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
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Kettlebell Press + Chin ups
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10 Min. EMOM:
Kettlebell Front Squats
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 14th): Time: 70 Min. Champions are made in the off-season! Today marked the beginning of mine — with a well-structured plan, a variety of training formats, and a smooth intensity ramp througho
1 likes, 0 comments - _eisi__ on May 14, 2025: "Workout of the Day (May, 14th): Time: 70 Min. Champions are made in the off-season! Today marked the beginning of mine — with a well-structured plan, a variety of training formats, and a smooth intensity ramp throughout the session. Together...
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