Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20*3 Sätze
40 Kg/10
60 Kg/10
67,5 Kg/8
72,5 Kg/7*7 Sätze ...der letzte Satz auf der letzten Rille...

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/8*2 Sätze
20 Kg/12/12/10

Dips
-/5*10 Sätze

KH-Seitheben stehend
5 Kg/20*2 Sätze
8 Kg-Kettlebell/8*2 Sätze
10 Kg-Kettlebell/8*2 Sätze
4 Kg-Kettlebell/20*2 Sätze
10 Kg/3*10 Sätze (einarmig, non stop)​

 

[Mr.Wayne]

Dann hats doch Grad perfekt gepasst

 

[Eisenfresser]

Dann hats doch Grad perfekt gepasst

Ja, war o.k.

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
-/4*10 Sätze

Latziehen (br. OG)
40 Kg/15*6 Sätze

Latziehen (enger PG, Einzelgriffe)
40 Kg/12*6 Sätze

tiefes Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
50 Kg/12*6 Sätze

hohes Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (br. OG)
50 Kg/12*6 Sätze

Latpumpe am Seil
25 Kg/12*6 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Perfektion!

​

 

[matten]

Klimmziehen (br. OG)
-/4*10 Sätze

 

[Eisenfresser]

-/4*10 Sätze = ohneZusatzlast/4 Wdh. x 10 Sätze

...dachte kommt verständlich rüber...

 

[matten]

ahso, jetzt verstehe ich. ich hätte das "-/" wohl einfach ganz weggelassen.

 

[Eisenfresser]

ahso, jetzt verstehe ich. ich hätte das "-/" wohl einfach ganz weggelassen.

hatte ich auch überlegt, aber da ja hier viele Zusatzlasten verwenden dachte ich, dass so ein Strich Sinn macht...

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (vertikal)
90 Kg/20*2 Sätze
150 Kg/15*8 Sätze

Beinpressen (horizontal, duales System)
90 Kg/15*3 Sätze
110 Kg/8*3 Sätze

Beinstrecken
30 Kg/12/12/20/25/20/15

Beinbeugen liegend
35 Kg/15*6 Sätze

Abduktormaschine
40 Kg/12/12/10/10/10/10

Wadenheben stehend
15 Kg/15*6 Sätze

Wadenheben sitzend
25 Kg/12*6 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Abendbrot:



...und noch ein kleines Kompott:

​

 

[The Wicker Man]

Perfektion!

Anhang anzeigen 19596​

Ganz starke Figur. Sehr erstrebenswert

 

[Eisenfresser]

Ganz starke Figur. Sehr erstrebenswert

lese ich da Ironie zw. den Zeilen?

 

[The Wicker Man]

Nein, ich meine es ernst. Vielleicht noch minimal mehr Fleisch und Defi auf den Stelzen aber sonst gefällt mir das super!

 

[Eisenfresser]

Nein, ich meine es ernst. Vielleicht noch minimal mehr Fleisch und Defi auf den Stelzen aber sonst gefällt mir das super!

 

[Eisenfresser]

Oh Backe bin ich satt, erst 250g Rindersteak, dann eine Schüssel "Suppe", dann 400g Hühnerleber mit Zwiebeln und geriebenen Mozarella und einen gebackenen Käse...

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (schm. PG)
5*6 Sätze

Latziehen (br. OG)
40 Kg/15*6 Sätze

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10*6 Sätze

tiefes T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/10*6 Sätze

hohes T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
15 Kg/12*6 Sätze

tiefes Rudern a.d. dualen Rudermaschine (PG)
50 Kg/12*6 Sätze

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/8*6 Sätze

Crunches
20*8 Sätze

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/12*6 Sätze

Beinheben aufgestützt
10*6 Sätze
​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/8
77,5 Kg/6*6 Sätze ...heute easy

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/12*8 Sätze

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/12/12/12/12/10/10

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KH-Seitheben stehend
7 Kg/15*8 Sätze

rev. Butterfly
50 Kg/15*8 Sätze

Rotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/20*6 Sätze

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Wadenheben stehend
15 Kg/12/12/12/12/10/10/8/8​

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/12*6 Sätze

SZ-Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/20
50 Kg/15*6 Sätze

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/15*6 Sätze

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
20 Kg/20
25 Kg/15*6 Sätze

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/15*6 Sätze

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Crunches
20*8 Sätze

Beinheben aufgestützt
10*6 Sätze​