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[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
7 Brötchen
div. Belag

abends
Hühnerfleisch mit Eier und Büffelkäse
Tomaten​

 

[Insomnia]

Und ich hatte nicht mal was mit, was bei ~30 Km und 60 Min. evtl. noch nicht so zwingend ist, aber bei einer längeren Tour muss ich trinken mitnehmen!

Jo..ab ner Std aufwärts nehm ich mir auch immer was mit. Mit dem Rad ist das ja auch kein Problem

 

[Eisenfresser]

Jo..ab ner Std aufwärts nehm ich mir auch immer was mit. Mit dem Rad ist das ja auch kein Problem

 

[königderberge]

Und ich hatte nicht mal was mit, was bei ~30 Km und 60 Min. evtl. noch nicht so zwingend ist, aber bei einer längeren Tour muss ich trinken mitnehmen!

Warum nimmst Du keine Trinkflasche mit, Du hast doch nen Flaschenhalter, oder?
Bei der Hitze hab ich immer was dabei, wobei unter 1h fahr ich eigentlich kaum.
Hast Du noch das rote Radtrikot?

 

[Eisenfresser]

Warum nimmst Du keine Trinkflasche mit, Du hast doch nen Flaschenhalter, oder?

leider nein.

Hast Du noch das rote Radtrikot?

Klar.

 

[LeftoverCrack]

Ich habe jetzt auch ein neues Spielzeug:

Ich glaube wir müssen mal eine Runde drehen

 

[Eisenfresser]

Ich habe jetzt auch ein neues Spielzeug:

Ich glaube wir müssen mal eine Runde drehen

Oh ja!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/3
90 Kg/3
100 Kg/1*6 Sätze
90 Kg/5
80 Kg/8

Dips
-/12/9/7/6

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/15/15/12/10

KH-Seitheben stehend
7 Kg/15*6 Sätze

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/15*6 Sätze

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf
25 Kg/15*6 Sätze

Wadenheben sitzend
30 Kg/10*8 Sätze​

 

[königderberge]

leider nein.

So ein einfacher Flaschenhalter kostet unter 5€ wenns keiner aus Carbon sein muss, ohne ist gerade bei Wärme oder anstrengenderen Touren eine Qual.
Wenn ich mir ausmal ich wäre die letzten Wochen bei der Hitze ohne Wasser unterwegs gewesen.

 

[königderberge]

Ich habe jetzt auch ein neues Spielzeug:

Ich glaube wir müssen mal eine Runde drehen

Sieht gut aus, aber in meiner Gegend brauchst für diese Art Rad ziemlich Power auf dem Pedal.

 

[LeftoverCrack]

Sieht gut aus, aber in meiner Gegend brauchst für diese Art Rad ziemlich Power auf dem Pedal.

Für Gebirge ist es sicher nicht geeignet, hier in Berlin fährt es sich aber super

Ansonsten muss man einfach 2-3 Kniebeugen mehr machen, dann klappt es auch bei Steigungen

 

[Eisenfresser]

Ja, Flaschenhalter kommt unbedingt, stehen bald längere Touren an!

Heute am Nachmittag noch mal die gleiche Tour wie gestern, sogar deutlich schneller, musste aber leider 10 Min. am Bahnübergang stehen....dafür in einen leichten Regenschauer gekommen, kam sehr cool bei der Wärme.

26,75 Km - 70 Min.

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey
Zimt

mittags
Hühnerfleisch
Eier
Büffelkäse
Tomaten

nachmittags
Haferflocken
Whey
Himbeeren
Honig
Zimt

abends
2 1/2 Hühner

​

 

[Dicker]

abends
2 1/2 Hühner

, zwei halbe oder doch 2,5 Hühner .

 

[Eisenfresser]

, zwei halbe oder doch 2,5 Hühner .

2 halbe Hühner

 

[königderberge]

Ja, Flaschenhalter kommt unbedingt, stehen bald längere Touren an!

Heute am Nachmittag noch mal die gleiche Tour wie gestern, sogar deutlich schneller, musste aber leider 10 Min. am Bahnübergang stehen....dafür in einen leichten Regenschauer gekommen, kam sehr cool bei der Wärme.

26,75 Km - 70 Min.

Mach Dir keinen Stress mit dem Schnitt, wichtig ist dass Du guten flow und Spaß hast. Die Geschwindigkeit kommt dann von selbst. Gestern lockere Runde, 57km/ 450hm in knapp 2h.

 

[Eisenfresser]

Mach Dir keinen Stress mit dem Schnitt, wichtig ist dass Du guten flow und Spaß hast. Die Geschwindigkeit kommt dann von selbst. Gestern lockere Runde, 57km/ 450hm in knapp 2h.

Stress mach ich mir nicht, ich genieße nur...habe die letzten 2 Tage das Radfahren auch immer als Ausrede für eine Carbmahlzeit/Junk vor dem Radfahren genutzt

 

[königderberge]

Ich hau die carbs immer hinterher rein, verbessert die Regeneration sag ich mir. Espresso und Schoko.

 

[Solos]

Ich hau die carbs immer hinterher rein, verbessert die Regeneration sag ich mir. Espresso und Schoko.

Ist auch, sofern darauf abgezielt wird, bzgl. Anpassungen der aeroben Energiebereitstellungsprozesse die sinnvollere Variante.

 

[königderberge]

Ja, nur auf harten oder längeren, flotten Runden (+100km)achte ich auf die Energiezufuhr durch Malto oder Wachsmaisstärke schon während der Belastung. Da kann sonst schon mal der Sprit ausgehen.