Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, mit langem Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/3
100 Kg/2

KH-Schrägbankdrücken
26 Kg/10*5

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
60 Kg/6
50 Kg/6
40 Kg/8/8
30 Kg/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
40 Kg/6
30 Kg/8/6
20 Kg/12/12

Dips a.d. Maschine
70 Kg/8/8/6
65 Kg/7/7

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Wadenheben a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/15/12/10/8/6

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Standrad
15 Min.




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[Eisenfresser]

Bankdrücken lief erstaunlich gut, hätte nicht erwartet das 2x100 Kg so gut gehen, Stop war auch sehr lang, da hat sich der Körper wohl doch noch einiges gemerkt.

 

[Dicker]

Bankdrücken lief erstaunlich gut, hätte nicht erwartet das 2x100 Kg so gut gehen, Stop war auch sehr lang, da hat sich der Körper wohl doch noch einiges gemerkt.

Bin auch überrascht und zwar positiv .

 

[Eisenfresser]

Ich denke 105-110 Kg gehen derzeit max., ohne spezielles IK-Training, mit ~75 Kg ist das sogar noch halbwegs o.k., mit speziellem Training würden sicher recht schnell wieder ~120 Kg +/- gehen, wobei bei jetzigem Körpergewicht dann nicht mehr soviel gehen würde...als ich damals meine zeitlang ~80 Kg wog und KDK trainierte lag ich immer so bei ~130 +/-

Aber das sind ja nur theoretische Rechnungen, die außerdem keine Rolle spielen.

 

[Dicker]

Ich war von der Last überrascht und von den wenigen WH. Bisher hast Du ja deutlich mehr WH mit weniger Last gemacht.
Was max. geht ist hier nicht von Bedeutung, wichtig ist das Schultern und Rücken es mitmachen.

 

[Eisenfresser]

Ich war von der Last überrascht und von den wenigen WH. Bisher hast Du ja deutlich mehr WH mit weniger Last gemacht.
Was max. geht ist hier nicht von Bedeutung, wichtig ist das Schultern und Rücken es mitmachen.

Wir wollten heute mal antesten was auf der Bank so geht, nur mal just for Fun, die Fresser`in hat 3x70 Kg geschoben, ebenfalls mit solidem Stop.

Meine Schulter ist wieder 100% o.k., der ganze Reha-/Preha-Kram mit dem Gummiband hat sich echt ausgezahlt, ausserdem trainiere ich jetzt gezielt, mehrmals wöchtl., meine Rotatoren.

Rücken und Knie sind deutlich besser. Da muss ich aber warscheinlich doch noch mal zum Spezialisten. Bankdrücken mit Brücke ging aber heute ohne Probleme.

 

[Dicker]

Klingt alles sehr positiv, weiterhin viel Erfolg .

 

[Gast]

Meine Schulter ist wieder 100% o.k

 

[pp1998]

Mich überrascht es überhaupt nicht. Hast Dir über Jahre hinweg doch eine gesunde Grundkraft antrainiert die durch leichtes Training nicht einfach so auf mysteriöse Weise wegradiert wird. Ist aber zweitrangig.Hauptsache Schulter ok. Freut mich wirklich.

 

[Eisenfresser]

Mich überrascht es überhaupt nicht. Hast Dir über Jahre hinweg doch eine gesunde Grundkraft antrainiert die durch leichtes Training nicht einfach so auf mysteriöse Weise wegradiert wird. Ist aber zweitrangig.Hauptsache Schulter ok. Freut mich wirklich.

Danke Kumpel. Das mit der Schulter war ja abzusehen, hatte ich ja schon des Öfteren mal. Ich habe es einfach übertrieben, begann wieder mit Sheiko, wie in alten Tagen und gleich mit Monstervolumen, nach monatelangem/jahrelangem 1-2xwöchtl. drücken war das einfach zu viel, hätte mir eigentlich klar sein müssen

Egal, vorbei ist vorbei, jetzt wo ich weiß wo ich stehe und die Schulter wieder o.k. ist, könnte ich eigentlich wieder mit einem Bankplan durchstarten, allerdings diesmal etwas zurückhaltend, mal schauen...

 

[pp1998]

Egal, vorbei ist vorbei, jetzt wo ich weiß wo ich stehe und die Schulter wieder o.k. ist, könnte ich eigentlich wieder mit einem Bankplan durchstarten, allerdings diesmal etwas zurückhaltend, mal schauen...

hahahahaha . Na dann

 

[Eisenfresser]

hahahahaha . Na dann

Wer weiß, wer weiß, immer für eine Überraschung gut...vielleicht wird auch weitergepumpt...ich laß mich treiben.

 

[Eisenfresser]

Frontheben am Kabel (einarmig)
30 Kg/15/12/10/9/8

Seitheben am Kabel (einarmig)
30 Kg/10/8/8/8/8

Schulterdrücken sitzend
18 Kg/10/8/6
16 Kg/6
14 Kg/6

KH-Seitheben stehend
5 Kg/15/12/10/8/8

rev. Flys
8 Kg/15/12/10/8/8

rev. Butterfly
55 Kg/15/10/10/10/8

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/15/10/8/8/8

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
25 Kg/12/8/8/6
20 Kg/8

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Crunches a.d. Maschine
40 Kg/15/10/8/8/8

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Standrad
10 Min. (Intervalltraining)




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[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, Füße a.d. Bank, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
47,5 Kg/10
52,5 Kg/10
57,5 Kg/10
50 Kg/10*3

KH-Schrägbankdrücken
18 Kg/10*3

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T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/10*3

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/10*3

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
60 Kg/10*3

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rev. Butterfly
50 Kg/10*3

Seitheben am Kabel (einarmig)
30 Kg/10*3

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/25/20/15

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Standrad
20 Min.
​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop 1cm über der Brust)
20 Kg/20
40 Kg/10
45 Kg/10
50 Kg/10
55 Kg/10
45 Kg/10*3

Dips (m. Stop)
KG/10*2

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T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/10*3

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
60 Kg/10*3

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
60 Kg/10*3

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rev. Butterfly
50 Kg/10*5

Seitheben a.d. Maschine
25 Kg/10*3

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/30/20

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Standrad
10 Min.​

 

[Thor1984]

Wie eng nimmst du die Hände beim engen Bankdrücken?

 

[Eisenfresser]

Wie eng nimmst du die Hände beim engen Bankdrücken?

ca. 2 Fäuste breit auseinander

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
25 Kg/20
30 Kg/15/12/10/10

Beinbeugen liegend
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/12/8
30 Kg/8

Beinpressen (vertikal/eng)
160 Kg/15/10/8
140 Kg/12/8

Beinpressen (horizantal/eng)
100 Kg/12/8
90 Kg/10/8
80 Kg/10

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Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/10/8
10 Kg/10/8

Wadenheben sitzend
20 Kg/15/12/12/10/8

Wadendrücken a.d. Beinpressen (vertikal)
30 Kg/15/10/10/10/10

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Standrad
10 Min.

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
65 Kg/10*3

Schrägbankdrücken (breit, m.Stop)
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/7

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/10
27,5 Kg/10/8

Latziehen a.d. dualen Latzugmaschine
120 Kg/10*3

Rudern sitzend a.d. Maschine (breiter PG)
60 Kg/10*3

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rev. Flys
9 Kg/20*3

KH-Seitheben stehend
6 Kg/20/15/15
4 Kg-Kettlebell/20

Trizepstrecken am Seil
9 Kg/20
14 Kg/20/15

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Standrad
13 Min. (Intervalltraining)

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[Gast]

4 Kg-Kettlebell