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S
Sonny
Guest
AW: Eisi`s Trainingslog
Danke Eisenfresser für deine Erläuterung, hört sich wirklich interessant an.
Danke Eisenfresser für deine Erläuterung, hört sich wirklich interessant an.
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AW: Eisi`s Trainingslog
in Phase II geht es dann ans Eingemachte, in Phase III wird dann erstmal nur das Volumen verringert, was schon etwas Erholung bringt
und die Deload bringt dann noch mal die richtige Erholung...da kommen dann optimalerweise die Zuwächse...
...ist letzendlich so eine Art 2 Phasen-Training (was Forti macht), Phase I ist die Gewöhnungsphase,
in Phase II geht es dann ans Eingemachte, in Phase III wird dann erstmal nur das Volumen verringert, was schon etwas Erholung bringt
und die Deload bringt dann noch mal die richtige Erholung...da kommen dann optimalerweise die Zuwächse...
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AW: Eisi`s Trainingslog
Körpergewicht: 76,4 Kg
McFit - Rücken/Nacken/Bauch (MD-Phase I (moderates Volumen, ab und zu mal eingestreute Intensitätstechn.) - Woche 1 - Tag 2)
10.45-12.00 Uhr
Klimmziehen (br. OG)
10/8/8
Latziehen m. gestr. Armen (gerade Stange, schm. OG)
25 Kg/30; 35 Kg/20; 45 Kg/15
55 Kg/15
60 Kg/12
Latziehen (SZ-Stange, UG)
40 Kg/30; 50 Kg/15
55 Kg/12
60 Kg/10
65 Kg/8
T-Hantelrudern
15 Kg/20; 30 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/8
Duale Latzugmasch.
30 Kg/30; 50 Kg/15
60 Kg/12
70 Kg/10
...12 Arbeitssätze für den Rücken, bei einigen Übungen habe ich TeilWdh. bei den letzten Wdh. ausgeführt...
-------------------------------------------------------------------------
Shrugs a.d. Multipresse (hinterm Rücken)
20 Kg/30; 40 Kg/20
60 Kg/15
80 Kg/12
80 Kg/12 + 70 Kg/12 + 60 Kg/12
...3 Arbeitssätze für den (oberen) Trapez, bei den letzten beiden Sätzen habe ich TeilWdh. bei den jeweils letzten Wdh. ausgeführt...
-------------------------------------------------------------------------
Hyperextension
-/30
JS-Band Mini/15/15/15
-/30
-------------------------------------------------------------------------
Crunches a.d. Masch.
30 Kg/30; 40 Kg/30
50 Kg/30
60 Kg/30
Beinheben aufgestützt
15/15/15
...beim Rückentraining empfiehlt ja John Meadows mit Ruderübungen zu beginnen und dann erst mit Latzugübungen,
ich mache das bewusst anders, weil ich den Fokus auf den Lat, insbesondere die Latbreite (V) legen möchte...
(klar werde ich jetzt in der Diät keine Muskelmasse mehr aufbauen, aber warum sollte ich nicht trotzdem den Lat betonen)
Körpergewicht: 76,4 Kg
McFit - Rücken/Nacken/Bauch (MD-Phase I (moderates Volumen, ab und zu mal eingestreute Intensitätstechn.) - Woche 1 - Tag 2)
10.45-12.00 Uhr
Klimmziehen (br. OG)
10/8/8
Latziehen m. gestr. Armen (gerade Stange, schm. OG)
25 Kg/30; 35 Kg/20; 45 Kg/15
55 Kg/15
60 Kg/12
Latziehen (SZ-Stange, UG)
40 Kg/30; 50 Kg/15
55 Kg/12
60 Kg/10
65 Kg/8
T-Hantelrudern
15 Kg/20; 30 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/8
Duale Latzugmasch.
30 Kg/30; 50 Kg/15
60 Kg/12
70 Kg/10
...12 Arbeitssätze für den Rücken, bei einigen Übungen habe ich TeilWdh. bei den letzten Wdh. ausgeführt...
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Shrugs a.d. Multipresse (hinterm Rücken)
20 Kg/30; 40 Kg/20
60 Kg/15
80 Kg/12
80 Kg/12 + 70 Kg/12 + 60 Kg/12
...3 Arbeitssätze für den (oberen) Trapez, bei den letzten beiden Sätzen habe ich TeilWdh. bei den jeweils letzten Wdh. ausgeführt...
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Hyperextension
-/30
JS-Band Mini/15/15/15
-/30
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Crunches a.d. Masch.
30 Kg/30; 40 Kg/30
50 Kg/30
60 Kg/30
Beinheben aufgestützt
15/15/15
...beim Rückentraining empfiehlt ja John Meadows mit Ruderübungen zu beginnen und dann erst mit Latzugübungen,
ich mache das bewusst anders, weil ich den Fokus auf den Lat, insbesondere die Latbreite (V) legen möchte...
(klar werde ich jetzt in der Diät keine Muskelmasse mehr aufbauen, aber warum sollte ich nicht trotzdem den Lat betonen)
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AW: Eisi`s Trainingslog
...gestern abend...gegen 19.00 Uhr
radeln - 13,77 Km - 45:17 Min. - ~18,2 Km/h - 325 Kalorien
...heute früh...gegen 06.00 Uhr
radeln - 13,61 Km - 48:55 Min. - ~16,7 Km/h - 323 Kalorien
...gestern abend...gegen 19.00 Uhr
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AW: Eisi`s Trainingslog
Körpergewicht: 76,3 Kg
14.00-15.15 Uhr
Butterfly
30 Kg/30; 45 Kg/20
50 Kg/10
55 Kg/6+50 Kg/3+45 Kg/3
Brustmasch. (sitzend)
40 Kg/20
50 Kg/10
55 Kg/8
60 Kg/6
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/13; 50 Kg/11; 55 Kg/9; 60 Kg/7; 65 Kg/5; 70 Kg/3;
65 Kg/5; 60 Kg/7; 55 Kg/9; 50 Kg/11; 45 Kg/11; 40 Kg/13
KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/9/6
...ca. 10 Arbeitssätze für die Brust (die meißten Sätze der Bankpyramide waren sehr leicht, schwer einzuschätzen),
1 Dropsatz bei Butterfly, bei Butterfly und Brustmasch. habe ich TeilWdh. bei den letzten Wdh. ausgeführt...
...beim Bankdrücken habe ich die Larry Scott-Pyramide ausgeführt, bei der Originale wäre es bis auf 1 Satz a 1 Wdh. hochgegangen,
habe ich weggelassen, die 3x70 Kg waren zwar nicht schwer, aber ich wollte es nicht übertreiben,
bei den letzten beiden Sätze kam ich sogar ans Muskelversagen....
Die Pausen zw. den Sätzen lagen bei ca. 30-40 Sek.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/30; 15 Kg/20; 20 Kg/15
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10+30 Kg/10+25 Kg/10
rev. Butterfly
20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/6+65 Kg/4+60 Kg/4
...6 Arbeitssätze für die Schultern, bei beiden Übungen habe ich TeilWdh. und jeweils einen Dropsatz ausgeführt...
Körpergewicht: 76,3 Kg
14.00-15.15 Uhr
Butterfly
30 Kg/30; 45 Kg/20
50 Kg/10
55 Kg/6+50 Kg/3+45 Kg/3
Brustmasch. (sitzend)
40 Kg/20
50 Kg/10
55 Kg/8
60 Kg/6
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/13; 50 Kg/11; 55 Kg/9; 60 Kg/7; 65 Kg/5; 70 Kg/3;
65 Kg/5; 60 Kg/7; 55 Kg/9; 50 Kg/11; 45 Kg/11; 40 Kg/13
KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/9/6
...ca. 10 Arbeitssätze für die Brust (die meißten Sätze der Bankpyramide waren sehr leicht, schwer einzuschätzen),
1 Dropsatz bei Butterfly, bei Butterfly und Brustmasch. habe ich TeilWdh. bei den letzten Wdh. ausgeführt...
...beim Bankdrücken habe ich die Larry Scott-Pyramide ausgeführt, bei der Originale wäre es bis auf 1 Satz a 1 Wdh. hochgegangen,
habe ich weggelassen, die 3x70 Kg waren zwar nicht schwer, aber ich wollte es nicht übertreiben,
bei den letzten beiden Sätze kam ich sogar ans Muskelversagen....
Die Pausen zw. den Sätzen lagen bei ca. 30-40 Sek.
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Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/30; 15 Kg/20; 20 Kg/15
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10+30 Kg/10+25 Kg/10
rev. Butterfly
20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/6+65 Kg/4+60 Kg/4
...6 Arbeitssätze für die Schultern, bei beiden Übungen habe ich TeilWdh. und jeweils einen Dropsatz ausgeführt...
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AW: Eisi`s Trainingslog
"gassi" 4,5 Km - 56:58 Min. - 237 Kalorien
"gassi" 4,5 Km - 56:58 Min. - 237 Kalorien
G
Gast
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AW: Eisi`s Trainingslog
wieviel kalorien veranschlagst du eigentlich für andere tätigkeiten, wie z.b. telefonieren, einen bericht schreiben oder was su sonst so im dienst machst?
wieviel kalorien veranschlagst du eigentlich für andere tätigkeiten, wie z.b. telefonieren, einen bericht schreiben oder was su sonst so im dienst machst?
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AW: Eisi`s Trainingslog
...klar, sogar 2 Hunde, habe auch noch die Hündin einer Freundin mitgenommen.....der hund war auch dabei?
G
Gast
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AW: Eisi`s Trainingslog
verstehe. ohne sieht's auch seltsam aus...
...klar, sogar 2 Hunde, habe auch noch die Hündin einer Freundin mitgenommen...
verstehe. ohne sieht's auch seltsam aus...
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AW: Eisi`s Trainingslog
...ich schreib das nur hin, weil mein Handy-App alle diese Daten ausspuckt, ich laß dieses GPS-Programm IMMER bei jeder halbwegs relevanten Tätigkeit mitlaufen,
finde ~200 kcal. jetzt auch nicht so wenig, das läppert sich zusammen, wenn ich heute z.B. zusammenrechne, 300 kcal. heute morgen, mit dem Rad,
200 kcal. heute abend, beim zügigen gehen und wer weiß wieviel beim Krafttraining...ich meine das läppert...
wieviel kalorien veranschlagst du eigentlich für andere tätigkeiten, wie z.b. telefonieren, einen bericht schreiben oder was su sonst so im dienst machst?
...ich schreib das nur hin, weil mein Handy-App alle diese Daten ausspuckt, ich laß dieses GPS-Programm IMMER bei jeder halbwegs relevanten Tätigkeit mitlaufen,
finde ~200 kcal. jetzt auch nicht so wenig, das läppert sich zusammen, wenn ich heute z.B. zusammenrechne, 300 kcal. heute morgen, mit dem Rad,
200 kcal. heute abend, beim zügigen gehen und wer weiß wieviel beim Krafttraining...ich meine das läppert...
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![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
Eisenfresser`in
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AW: Eisi`s Trainingslog
Wie wahr wie wahr![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
es ist schon erstaunlich ,manchmal fühl ich mich als wenn ich mit einem Profibodybuilder zusammen wäre...alles haarklein abwiegen ,aufschreiben,aus jedem Spaziergang eine kleine Trainingseinheit machen ...abends alles zusammen zählen und auswerten wieviel man/Mann heut so verbrannt hat
Aber ich bekomme dadurch einen - ansatzweise - Einblick wie es mit einem richtigen Profi wäre und das kann ganz schön anstrengend sein ...kein wunder das so viele Beziehungen von denen kaputt gehen , das hält man als Partner/in nur aus wenn man sowas auch mit macht.
Die App ist aber gar nicht so schlecht genauso das aufschreiben, da sieht man mal was man so alles an leeren Kalorien zu sich nimmt.
klar läppert es sich, aber diese smartphones und apps sind doch ein wahre seuche.
Wie wahr wie wahr
es ist schon erstaunlich ,manchmal fühl ich mich als wenn ich mit einem Profibodybuilder zusammen wäre...alles haarklein abwiegen ,aufschreiben,aus jedem Spaziergang eine kleine Trainingseinheit machen ...abends alles zusammen zählen und auswerten wieviel man/Mann heut so verbrannt hat Aber ich bekomme dadurch einen - ansatzweise - Einblick wie es mit einem richtigen Profi wäre und das kann ganz schön anstrengend sein ...kein wunder das so viele Beziehungen von denen kaputt gehen , das hält man als Partner/in nur aus wenn man sowas auch mit macht.
Die App ist aber gar nicht so schlecht genauso das aufschreiben, da sieht man mal was man so alles an leeren Kalorien zu sich nimmt.
G
Gast
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AW: Eisi`s Trainingslog
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Wie wahr wie wahr
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AW: Eisi`s Trainingslog
Wie wahr wie wahr
Aber ich bekomme dadurch einen - ansatzweise - Einblick wie es mit einem richtigen Profi wäre und das kann ganz schön anstrengend sein ...kein wunder das so viele Beziehungen von denen kaputt gehen , das hält man als Partner/in nur aus wenn man sowas auch mit macht.
Die App ist aber gar nicht so schlecht genauso das aufschreiben, da sieht man mal was man so alles an leeren Kalorien zu sich nimmt.
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AW: Eisi`s Trainingslog
Körpergewicht: 76,2 Kg
11.45-13.00 Uhr
KH-Hammercurls
10 Kg/30
12,5 Kg/15
15 Kg/12
17,5 Kg/8
SZ-Scottcurls
20 Kg/20; 25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/7+30 Kg/5+25 Kg/5
LH-Curls
20 Kg/21/21/21
...8 Arbeitssätze für Bizeps, Intensitätstechn.: TeilWdh., Dropsätze und 21er...
-------------------------------------------------------------------------
Trizepstrecken am Seil
20 Kg/30; 30 Kg/20; 35 Kg/15
40 Kg/10
45 Kg/8+40 Kg/3+35 Kg/3
Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
45 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/12; 60 Kg/10
65 Kg/8
70 Kg/6+65 Kg/4+60 Kg/2
SZ-Trizepdrücken liegend
20 Kg/30; 30 Kg/20
40 Kg/8
45 Kg/5/4
Dipsmasch.
50 Kg/20
60 Kg/12
65 Kg/8
70 Kg/6+30 Kg/100
...10 Arbeitssätze für Trizeps, Intensitätstechn.: TeilWdh. und Dropsätze...
-------------------------------------------------------------------------
LH-Curls im Obergriff am Kabel
10 Kg/30; 20 Kg/20
30 Kg/15/15
+
LH-Unterarmcurls h.d. Körper am Kabel
20 Kg/30; 40 Kg/20
60 Kg/15/10
...2 Arbeits(super)sätze für die Unterarme, keine Intensitätstechn...
Körpergewicht: 76,2 Kg
11.45-13.00 Uhr
KH-Hammercurls
10 Kg/30
12,5 Kg/15
15 Kg/12
17,5 Kg/8
SZ-Scottcurls
20 Kg/20; 25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/7+30 Kg/5+25 Kg/5
LH-Curls
20 Kg/21/21/21
...8 Arbeitssätze für Bizeps, Intensitätstechn.: TeilWdh., Dropsätze und 21er...
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Trizepstrecken am Seil
20 Kg/30; 30 Kg/20; 35 Kg/15
40 Kg/10
45 Kg/8+40 Kg/3+35 Kg/3
Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
45 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/12; 60 Kg/10
65 Kg/8
70 Kg/6+65 Kg/4+60 Kg/2
SZ-Trizepdrücken liegend
20 Kg/30; 30 Kg/20
40 Kg/8
45 Kg/5/4
Dipsmasch.
50 Kg/20
60 Kg/12
65 Kg/8
70 Kg/6+30 Kg/100
...10 Arbeitssätze für Trizeps, Intensitätstechn.: TeilWdh. und Dropsätze...
-------------------------------------------------------------------------
LH-Curls im Obergriff am Kabel
10 Kg/30; 20 Kg/20
30 Kg/15/15
+
LH-Unterarmcurls h.d. Körper am Kabel
20 Kg/30; 40 Kg/20
60 Kg/15/10
...2 Arbeits(super)sätze für die Unterarme, keine Intensitätstechn...
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AW: Eisi`s Trainingslog
joggen - 4,37 Km - 21:35 Min. - ~04:54 Min/Km - 328 kcal.
...die ersten 2 Km etwas zügiger, mein Ziel waren 10 Min., ich habe die 2 Km in 09:15 Min. absolviert, sehr zufriedenstellend, zumal da noch Reserven waren...
joggen - 4,37 Km - 21:35 Min. - ~04:54 Min/Km - 328 kcal.
...die ersten 2 Km etwas zügiger, mein Ziel waren 10 Min., ich habe die 2 Km in 09:15 Min. absolviert, sehr zufriedenstellend, zumal da noch Reserven waren...