Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

[Eisenfresser]

R.I.P. Lemmy!

Beinpressen (vertikal)
90 Kg/20
120 Kg/15
150 Kg/15
180 Kg/12
200 Kg/12/12/12/12
180 Kg/15/15

Beinstrecken
30 Kg/20/20
35 Kg/15/15
30 Kg/15/15

Abduktormaschine
30 Kg/15*6 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/25/20/15/20/15

Wadenheben sitzend
15 Kg/20/20/20/20

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Stretching

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Sitzrad
30 Min.

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[Eisenfresser]

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff, tiefes rudern)
30 Kg/12*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Latmaschine (OG)
60 Kg/10*5 Sätze

Rudern am Kabel (enger PG)
45 Kg/12*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
45 Kg/10*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG, tiefes rudern)
55 Kg/10*5 Sätze

KH-Nackenheben stehend
24 Kg/12*5 Sätze

Rudern a.d. dualen Rudermaschine (br. OG, hohes rudern)
40 Kg/12*5 Sätze

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Crunches
50*5 Sätze

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/20*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Herrliches Training, nahezu komplett schmerzfrei, was vorrangig daran liegen dürfte, dass ich derzeit Urlaub habe und JEDEN Morgen ausgiebig dehne und mobilisiere, was eine Labsal ist.
Auch das täglich Cardiotraining dürfte sich langsam auswirken, fühle mich "leicht" wie nie.

Einzig mein Körpergewicht (und damit zusammenhängend meine Form) ist etwas aus dem Ruder gelaufen...heute morgen hatte ich 79,1 Kg und das nach 2 kalorienarmen Ketotagen...

 

[Dicker]

.heute morgen hatte ich 79,1 Kg

Wie lange ist es schon her, das Du mal 80 gewogen hast ?

 

[Eisenfresser]

Wie lange ist es schon her, das Du mal 80 gewogen hast ?

Ich glaube Ende 2011, da müsste ich noch so bei etwas über 80 Kg gelegen haben, evtl. auch noch im Frühjahr 2012, danach nie wieder...bin dann nie höher als ~76-78 Kg gekommen und selbst das nur sehr selten, meißt lag ich so bei 72-74 Kg.

 

[Eisenfresser]

10 Min. Standrad

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/50
45 Kg/20
55 Kg/10
65 Kg/5
67,5 Kg/17
60 Kg/15 ...Füße auf der Bank
50 Kg/20 ...Füße auf der Bank, o.Stop

Dips
KG/8/8/8/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/10*5 Sätze

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rev. Flys
12 Kg/12*5 Sätze

rev. Butterfly
50 Kg/12*5 Sätze

rev. Flys (am Körper)
12 Kg/12*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
7 Kg/12*5 Sätze

Seitheben am Kabel (einarmig)
20 Kg/12*5 Sätze

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/12*5 Sätze

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10 Min. Standrad

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Wadenheben stehend
5 Kg/25/20/15/10/8

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[Dicker]

Mein lieber Eisi, dir und Frauchen sowie Sohnemann einen guten Rutsch ins Jahr 2016.
Bleibt gesund, geht euren Weg und man soll es ja kaum glauben können, ich glaube den WK Ankündigungen. Also weiterhin viel Gesundheit, Spaß beim Training und ein erfolgreiches Jahr 2016.

 

[Eisenfresser]

Mein lieber Eisi, dir und Frauchen sowie Sohnemann einen guten Rutsch ins Jahr 2016.
Bleibt gesund, geht euren Weg und man soll es ja kaum glauben können, ich glaube den WK Ankündigungen. Also weiterhin viel Gesundheit, Spaß beim Training und ein erfolgreiches Jahr 2016.

Danke ich (wir) wünschen dir(und den Deinen) ebenso ein vor allem gesundes, aber auch glückliches Jahr.

 

[Dicker]

Danke ich (wir) wünschen dir(und den Deinen) ebenso ein vor allem gesundes, aber auch glückliches Jahr.

Danke Eisi !

 

[letizia]

geil! du wiegst 80 kilo?! ich bin stolz auf dich . die bilder von dir und ed sind geil gut schaut ihr aus!!

 

[PowerWheel]

Frohes neues Meister

 

[Eisenfresser]

geil! du wiegst 80 kilo?! ich bin stolz auf dich . die bilder von dir und ed sind geil gut schaut ihr aus!!

79,1!...und das war eh nur der Gipfel, geht jetzt wieder drastisch runter...schlappe ~8 Kg gehen weg!

Frohes neues Meister

Thanks, dito

 

[Eisenfresser]

Heute ein Wohlfühtraining, schöner Jahresbeginn

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/20
25 Kg/12*4 Sätze

KH-Hammercurls
12 Kg/12*5 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/12*3 Sätze

SZ-Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf
30 Kg/12*5 Sätze

KH-Trizepdrücken stehend h.d. Kopf (einarmig)
10 Kg/12/12/10
8 Kg/12/12

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Crunches
50*5 Sätze

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/20*5 Sätze

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30 Min. Sitzrad​

 

[Eisenfresser]

Jetzt gibt es das alljährliche Neujahrsritual, die Rest des gestrigen Raclettes als Soljanka

 

[Eisenfresser]

Abduktormaschine
45 Kg/15*5 Sätze

Adduktormaschine
30 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/15*3 Sätze

Beinstrecken
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/15*3 Sätze

Beinpressen (vertikal)
200 Kg/12*5 Sätze

Beinbeugen liegend (mit Anheben der Oberschenkel)
20 Kg/12*4 Sätze
25 Kg/12*2 Sätze
30 Kg/12

Beinpressen (horizontal)
100 Kg/20
120 Kg/20
140 Kg/20*3 Sätze

Wadenheben stehend
5 Kg/20/15/15/15/12

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Sitzrad
30 Min.​

 

[Eisenfresser]

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
35 Kg/12/12/12/10/10

Latziehen (br. OG)
50 Kg/10*5 Sätze

Latziehen (schm. PG)
45 Kg/10*5 Sätze

Rudern am Kabel (schm. PG)
40 Kg/12*5 Sätze

Rudern a.d. dualen Rudermaschine (PG)
60 Kg/12*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/12*5 Sätze

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Crunches
50*5 Sätze

Beinheben aufgestützt
10*5 Sätze

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Sitzrad
30 Min. ​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/50
45 Kg/20
55 Kg/10
62,5 Kg/8/8/8/8/10

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
30 Kg/10*5 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
22 Kg/7
20 Kg/8/7
18 Kg/10*2 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/10/10/9/8/7

Butterfly
40 Kg/10/8
35 Kg/10*3 Sätze

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Wadenheben stehend
5 Kg/20/15/15/15/15

Wadenheben sitzend
15 Kg/20/15/15/15/15

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Stairmaster
15 Min.

Sitzrad
15 Min.
​

 

[Eisenfresser]

KH-Nackenheben
26 Kg/12*5 Sätze

rev. Flys
14 Kg/12*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
8 Kg/12*5 Sätze

rev. Butterfly
55 Kg/12*5 Sätze

Seitheben am Kabel (einarmig)
25 Kg/12*5 Sätze

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
35 Kg/12*5 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend
20 Kg/12/9
18 Kg/8
16 Kg/10/8

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/12*5 Sätze

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Sitzrad
50 Min.​

 

[Dicker]

Habe gerade gelesen das die Beisetzung per Livestream auf deren Youtube Kanal übertragen wird.
https://www.youtube.com/channel/UCbPCDmtTU-W4SdA8abZtWpA

 

[Eisenfresser]

Habe gerade gelesen das die Beisetzung per Livestream auf deren Youtube Kanal übertragen wird.
https://www.youtube.com/channel/UCbPCDmtTU-W4SdA8abZtWpA

...ist aber 00:00 unserer Zeit (15:00-16:30 LA-Zeit), ich glaube das tue ich mir nicht an...ABER ich werde Samstagnachmittag, gegen 15:00-16:30 Uhr auf sein Wohl einen Drink nehmen, passt zwar zeitlich nicht so ganz, aber ich habe keinen Bock Mitternacht Alk zu schlürfen, dann lieber Samstagnachmittag mit der Fresser`in einen Drink auf Lemmy`s Wohl.