Bench & Bells

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/8*5 Sätze

Dips
KG/8
5 Kg/8*4 Sätze
KG/12

T-Hantelrudern aufgelegt
20 Kg/20
40 Kg/12/12
50 Kg/10/10
60 Kg/8/8

Anristen
8*8 Sätze

Klimmziehen (enger PG)
KG/8/6/4

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
-/20
10 Kg/12/12
20 Kg/10/10
30 Kg/8/8​

 

[Eisenfresser]

Die letzte 2 Tage auch sehr strikt,im Prinzip sahen beide Tage identisch aus

...morgens Vitamine/Fischöl, mittags bzw. nach dem Traning Creatin/Glutamin im WheyShake, als Hauptmahlzeit gab es Salat mit Feta und Schabefleisch-Frikadellen, als Snack gab es Mandeln und abends dann jeweils einen CaseinShake, vor dem Schlafengehen Mineralstoffe/Vitamine.

Morgen sieht es im Prinzip fast genauso aus, nur ohne den Salat mit Feta, dafür nur etwas Gurke und Tomate und nachmittags noch zusätzlich einen Shake, der Rest wie gehabt.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/2
90 Kg/1
95 Kg/10

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/12/10/8/6


Schrägbankdrücken
70 Kg/8*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
45 Kg/15
55 Kg/12/12
60 Kg/10/10
65 Kg/8/8

Crunches a.d. dualen Maschine
10 Kg/10*10 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. PG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/12/12
55 Kg/10/10
60 Kg/8/8
​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/5
75 Kg/5
85 Kg/10/10/12

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*8 Sätze


KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/20
25 Kg/12
30 Kg/10
35 Kg/6


T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
-/20
20 Kg/15
30 Kg/12/12
40 Kg/10/10
50 Kg/8/8

...im Supersatz mit...

Anristen
8*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Am Nachmittag, im Garten,mit Sohni gerungen bzw. so MMA-mäßig (für Arme)...man oh man, ich bin immer noch fix und foxy, viel gegenhalten kann ich nicht mehr...es dauert nicht mehr lange und er macht mich nass...14 Jahre, 1,70m und 60 durchtrainierte Kilos sind nicht mehr so leicht zu stoppen, vor allem da er jetzt schon seit Jahren Judo macht...konnte nur mit Kraft gegenhalten...

...jetzt bin ich völlig im Arsch...das schreit nach nem Hefe auf dem Balkon...noch etwas Restsonne tanken, die Fresser`in macht mit




Gestern hatte Sohni übrigens Jugendweihe...1 Sekt und 4 kleine Bier sind die Bilanz...sein erster Alkohol...mit Papa zusammen sein erstes Bierchen zischen, was er vorher allein mit nem Löffel öffnen musste, der Bub soll ja was gescheitetes lernen

 

[Dicker]

...jetzt bin ich völlig im Arsch...das schreit nach nem Hefe auf dem Balkon..

Ich nehme noch ein Köstritzer Schwarzbier, habe ich mir auch verdient.................obwohl wir gegen den Enkelsohn (11 Jahre) beim kickern chancenlos mit 10:0 verloren haben.

 

[Eisenfresser]

Ich nehme noch ein Köstritzer Schwarzbier, habe ich mir auch verdient.................obwohl wir gegen den Enkelsohn (11 Jahre) beim kickern chancenlos mit 10:0 verloren haben.

 

[rustinxcohle]

Tja Eisi, da rächt sich dein durchtrainierter fettarmer Körper...mit mehr Masse wär das nicht passiert

 

[Eisenfresser]

Tja Eisi, da rächt sich dein durchtrainierter fettarmer Körper...mit mehr Masse wär das nicht passiert

 

[Volzotan]

sein erster Alkohol...mit Papa zusammen sein erstes Bierchen zischen, was er vorher allein mit nem Löffel öffnen musste, der Bub soll ja was gescheitetes lernen

Cool richtig so
Bier aufmachen kann ich mit einem Lippenstift - sowas sind absolut notwendige Skills

viel gegenhalten kann ich nicht mehr...es dauert nicht mehr lange und er macht mich nass

Mein ältester ist 17 und haut mich übelst bei klimmzügen in den Sack.

 

[pp1998]

Gestern hatte Sohni übrigens Jugendweihe...1 Sekt und 4 kleine Bier sind die Bilanz...sein erster Alkohol...mit Papa zusammen sein erstes Bierchen zischen, was er vorher allein mit nem Löffel öffnen musste, der Bub soll ja was gescheitetes lernen

Grats. Mit 14 hatte ich auch mein erstes Alt und jute Roth- Händle on top. Allerdings heimlich mein Alter hätte mich sonst umgebracht. Die Zeiten ändern sich man man.

 

[pp1998]

Mein ältester ist 17 und haut mich übelst bei klimmzügen in den Sack

Hauptsache nicht beim Gewichtheben .;-)

 

[Foxi83]

Allerdings heimlich mein Alter hätte mich sonst umgebracht. Die Zeiten ändern sich man man

Meinen Eltern war das vor 10 Jahren schon egal.

 

[rustinxcohle]

Meinen Eltern war das vor 10 Jahren schon egal.

Der war gut

Als ob du vor 10 Jahren 14 warst...

 

[pp1998]

Der war gut

Als ob du vor 10 Jahren 14 warst...

Wollt grad sagen da war der Fuchs dicke über 20

 

[Volzotan]

Der war gut

Als ob du vor 10 Jahren 14 warst...

Genau das hab ich auch gedacht

 

[Foxi83]

20 Jahren wollt ich schreiben!! Dicke Finger auf Handy....

 

[Eisenfresser]

Cool richtig so
Bier aufmachen kann ich mit einem Lippenstift - sowas sind absolut notwendige Skills

Ha ha, du bist so geil!!!

Mein ältester ist 17 und haut mich übelst bei klimmzügen in den Sack.

Im Kraftraum habe ich noch reichlich Vorsprung, auf dem Bike und in Laufschuhen auch noch...aber die Luft wird langsam dünn

 

[Eisenfresser]

Grats. Mit 14 hatte ich auch mein erstes Alt und jute Roth- Händle on top. Allerdings heimlich mein Alter hätte mich sonst umgebracht. Die Zeiten ändern sich man man.

 

[donoctavio]

Weils grad zum Thema passt, meiner ist 16, wird im November 17 hat geschätze schwabelige 66 kg auf geschätze 164cm, ist chancenlos in jeder Disziplin, außer vielleicht im Dauerlauf (nicht weil er so gut trainiert ist, weil ich zu schwer bin ) und Computerspielen.. ... lehnt, Alkohol, Drogen, Zigaretten und den Führerschein egal für welches Gefährt strikt ab ... was soll aus dieser Jugend nur werden ... fragt mich ob er sich mit 16 ein "Playboy" Feuerzeug kaufen darf oder "Baby" Raketen die Welt steht nicht mehr lang