Bench & Bells

[Eisenfresser]

Lach..so geht es mir auch..nutze ebenfalls FDDB(App und Inet)..die funzt einfach am besten

Der App-Markt ist ja sowas von überschwemmt, habe alle gängige ausprobiert, Fatsecret, myfitnesspal u.s.w. u.s.w., teils sind gute Ideen bei, aber die Umsetzung ist oft dürftig.

Das Gleiche gilt auch für GPS-Tracker, da habe ich mich letzendlich auf Runtastic festgelegt, obwohl es in diesem Segment mehrere gute Apps gibt, ist ja letzendlich auch eine Geschmackssache.

 

[Insomnia]

Der App-Markt ist ja sowas von überschwemmt, habe alle gängige ausprobiert, Fatsecret, myfitnesspal u.s.w. u.s.w., teils sind gute Ideen bei, aber die Umsetzung ist oft dürftig.

Das Gleiche gilt auch für GPS-Tracker, da habe ich mich letzendlich auf Runtastic festgelegt, obwohl es in diesem Segment mehrere gute Apps gibt, ist ja letzendlich auch eine Geschmackssache.

Das stimmt. Bei der Vielfalt verliert man leicht den Überblick ^^.
Ich nutze Runtastic auch seit Jahren, misst sogar genauer als mein Garmin, was mich eigentlich wundert - aber nun gut ..

 

[Eisenfresser]

Das stimmt. Bei der Vielfalt verliert man leicht den Überblick ^^.
Ich nutze Runtastic auch seit Jahren, misst sogar genauer als mein Garmin, was mich eigentlich wundert - aber nun gut ..

Alter Schwede, sind wir Geschwister...

 

[Eisenfresser]

Heute wieder bei ED im Gym, war geil, muß ich einfach öfter machen, fast wie in alten Zeiten.

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/3
90 Kg/3
100 Kg/2*4 Sätze
95 Kg/3*4 Sätze
70 Kg/15

Dips
-/13/11/9/7

KH-Schrägbankdrücken
22,5 Kg/10*2 Sätze
17,5 Kg/10*4 Sätze

Trizepstrecken am Seil
9 Kg/20*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
4 Kg-Kettlebell/20*5 Sätze

KH-Seitheben-Kombinationsübung
1 Kg/20
2 Kg/15
3 Kg/10

diese hier:
(nur im Stehen und ohne das Frontheben)

Wadendrücken a.d. Maschine
...denn Wolle Joop sagt, diesen Herbst trägt man die Waden wieder etwas dicker!
20 Kg/20
40 Kg/20
60 Kg/15
80 Kg/10
60 Kg/12
40 Kg/20

​

 

[Insomnia]

Alter Schwede, sind wir Geschwister...

.. ich glaub´s auch langsam....oder wie sagt man auch: Zwei Dumme, ein Gedanke

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..denn Wolle Joop sagt, diesen Herbst trägt man die Waden wieder etwas dicker!


Cooles Training, btw!!!!

 

[Eisenfresser]

Meine heutige Nahrungszufuhr:

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

nachmittags
100g Lachsschinken

abends
400g Kassler
6 Eier
50g Büffelkäse
220g Tomaten
10ml Kokosöl




1600 kcal, 200g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 70g Fett - ca. 4l Flüssigeitzufuhr

​

 

[königderberge]

​

diese hier:
(nur im Stehen und ohne das Frontheben)

​

Die Übung find ich so wie im Video ausgeführt sehr gut, mach ich auch manchmal.

 

[Eisenfresser]

Die Übung find ich so wie im Video ausgeführt sehr gut, mach ich auch manchmal.

ist ein guter Finisher, zum Leerpumpen am Ende.

 

[Eisenfresser]

Ne kleine Gasirunde mit Nele, auf nüchternen Magen, ne lockere Cardioeinheit

7 Km - 78 Min.

 

[pp1998]

Trägt man nicht in Herbst Jeans Wadentechnisch perfekte Jahreszeit ;-) Schönes Training mit Ed. Never change a winning combination . Läuft.

 

[Eisenfresser]

Trägt man nicht in Herbst Jeans Wadentechnisch perfekte Jahreszeit ;-) Schönes Training mit Ed. Never change a winning combination . Läuft.

Ne, ich trage im Herbst 3/4 Hosen und erst im Winter lange.

 

[matten]

Ne kleine Gasirunde mit Nele, auf nüchternen Magen, ne lockere Cardioeinheit

7 Km - 78 Min.

fängst du jetzt wieder mit dem loggen des powergassigehens an?

 

[Eisenfresser]

Naja, war schon ne straffe Runde, kam auch gut isn schwitzen, von daher logge ich solche Sachen auch, die nromalen Gassirunden logge ich natürlich nicht.

 

[Eisenfresser]

Kein 500er heute, da starker Muskelkater von gestern, aber ich wollte wenigstens etwas machen, also...

Beinheben hängend
15*10 Sätze

Crunches
50*3 Sätze

Crunches (gedreht, zum entgegengesetzen Knie)
je 25*3 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Heute Nahrungszufuhr:

mittags
Rührerei
8 Eier
240g Kassler
50g Büffelkäse
10ml Kokosfett

abends
400g Hühnerleber
35g Oliven
20g Zwiebeln
10ml Kokosfett

50g Mandeln


2000 kcal., 200g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 130g Fett - ~4l Flüssigkeitszufuhr
​

 

[Eisenfresser]

morgens
Rührerei (ca. 5-6 Eier)

mittags
6 gek. Eier
120g Salatgurke

nachmittags
230g Hühnerbrust
100g Avocado
40g Oliven
15ml Olivenöl

abends
250ml Mandelmilch
30g Whey


1700 kcal., 160g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 100g Fett - ~3,5l Flüssigkeitszufuhr


​

 

[Eisenfresser]

Heute morgen schon wieder 75,5 Kg, also ~2 Kg weniger in 3 Tagen, natürlich auschließlich Wasser, diesmal läuft es wie gewohnt, zeigt mir aber auch das ich in den letzten 3-4 Wochen, ohne Kalorien- und Makrozählen warscheinlich mit den Carbs (und evtl. Milchprodukten) zu hoch lag...weit runter gehe ich aber diesmal nicht, mein Ziel sind diesmal nur 74,0 Kg, die ich dann halte +/-, in dem ich dann Lade(Carb)Tage zwischenschiebe.

 

[Insomnia]

Heute morgen schon wieder 75,5 Kg, also ~2 Kg weniger in 3 Tagen, natürlich auschließlich Wasser, diesmal läuft es wie gewohnt, zeigt mir aber auch das ich in den letzten 3-4 Wochen, ohne Kalorien- und Makrozählen warscheinlich mit den Carbs (und evtl. Milchprodukten) zu hoch lag...weit runter gehe ich aber diesmal nicht, mein Ziel sind diesmal nur 74,0 Kg, die ich dann halte +/-, in dem ich dann Lade(Carb)Tage zwischenschiebe.

lääääuft

 

[Eisenfresser]

lääääuft

...zumindest muss ich feststellen, dass ich mit Kalorien- und Makrozählen besser klarkomme, ich fühle mich so einfach besser, habe die Illusion der Kontrolle und außerdem macht es Spaß, bin ja so ein verspielter Statistik- und Zahlenfan...ich liebe es mit div. Apps und Programmen zu spielen.

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
500g Rinderhack
90g Zwiebeln
10ml Kokosfett

abends
Protein-Pancake
4 Eier
80g Hüttenkäse
30g Whey
10ml Kokosfett
Zimt


1700 kcal., 150g Protein, 20g Kohlenhydrate und 115g Fett - ~3,5l Flüssigkeitszufuhr​