Bench & Bells

[Eisenfresser]

So kehrte der alte Recke aus dem Nachtdienst kommend zurück und betrat ohne Zagen die ehrwürdige Halle des Eisens.

Die Waage verkündete einen neuen Tiefstand von 85,1 Kilogramm. Der Fettstoffwechsel brennt wie das Feuer in der Esse des Schmieds – tiefe Ketose, reichlich Dampf und kein Quäntchen Müdigkeit. #keto verrichtet sein Werk zuverlässig.

Obwohl dieser Tag dem Plane nach einem leichten Krafttage gleichen sollte, machten die kurzen Rastzeiten aus dem Ganzen ein wahrhaftiges HIIT-Gelage, bei dem Herz und Lunge ihren Tribut entrichten mussten.

Beide Blöcke standen wiederum unter den weisen Lehren des geschätzten @coachdanjohn.

Je länger ich nach diesen Grundsätzen arbeite, desto mehr wächst meine Hochachtung vor der Schlichtheit und Wirksamkeit dieser Konzepte.

Lasset die Spiele weitergehen.

Workout of the Day (17. Juli)

Woche 1 / Tag 4

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Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

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Burpees
10 Wdh. x 3 Sätze

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Kettlebell Press + Chin ups

16+16 Kg + BW

5 Runden FOR TIME

2 + 2 Wdh.
3 + 3 Wdh.
5 + 5 Wdh.
10 + 5 Wdh.

Gesamt: 100 Press + 75 Chin ups
Zeit: 22:30 Min.

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Running Back Complex (RBC)
(Kettlebell Complex)

16+16 Kg

5 Runden FOR TIME

5 Cleans + 5 Front Squats
4 Cleans + 4 Front Squats
3 Cleans + 3 Front Squats
2 Cleans + 2 Front Squats
1 Clean + 1 Front Squat

Gesamt: 75 Cleans + 75 Front Squats
Zeit: 20:05 Min.

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Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

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Videos:

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[Eisenfresser]

Werte Damen und Herren, edle Recken und holde Maiden... das Banner des #teameisi wurde heute wiederum von der unerschrockenen @aerdna078 und meiner Wenigkeit hochgehalten.

Mit 84,8 Kg ward ein neuer Tiefstand seit Beginn der Diät erreicht. Der Fettstoffwechsel #keto verrichtet treu seinen Dienst, und der Leib wird von Woche zu Woche leichter, ohne dass das Eisen seinen Respekt einfordern könnte.

Die 105 Kg gehorchten heute noch erstaunlich willig. Doch ich hege keinen Zweifel daran, dass dieselbe Last in drei Wochen, wenn sechs Wiederholungen gefordert sind, weit weniger höflich auftreten wird.

Die anschließenden 15 Wiederholungen mit 85 Kg – beinahe meinem eigenen Körpergewicht – waren nichts Geringeres als gepflegtes Cardio im Liegen.

Der übrige Teil der Einheit war schlichtweg ehrliches Handwerk. Kein Spaziergang durch den Schlosspark, sondern Arbeit, wie sie das Eisen verlangt.

Nun aber soll nach vollbrachter Pflicht auch der Lohn folgen. Heute wird ein wohlüberlegter Kohlenhydratload zelebriert – in Form von Fleisch, Kartoffeln und einigen Bieren.

Morgen wird der Gürtel wieder enger geschnallt, doch heute erhebt der Burgherr seinen Krug.

Lasset die Spiele weitergehen!

Workout of the Day (18. Juli)

Woche 1 / Tag 5

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
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105 Kg / 3 Wdh. x 6 Sätze
85 Kg / 15 Wdh. (touch&go)

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Chin ups
BW / 11 Wdh.

Kettlebell Rudern
28+28 Kg
8 Wdh. x 2 Sätze
6 Wdh. x 2 Sätze
5 Wdh. x 2 Sätze
4 Wdh. x 2 Sätze
4+2+2+2+2+2 Wdh.

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Knieheben hängend + Bauchroller
10 + 10 Wdh. x 2 Sätze
8 + 8 Wdh. x 2 Sätze
6 + 6 Wdh. x 2 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

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[aufziehvogel]

Das hier fand ich ganz interessant über Keto und High-Fat (der Artikel ist differenzierter als die Überschrift anfangs klingt). Da sieht man wieder mal, dass bei Ernährung nicht alles schwarz oder weiss ist.

Ketogenic diets may increase cancer risk in the small intestine

A new MIT study suggests a ketogenic diet can increase the risk of cancer in the small intestine.

news.mit.edu

 

[Eisenfresser]

Kunde aus den Hallen des Hauses TeamEisi

Heut' trat unser Banner einzig in männlicher Besetzung zum Feldzug an – Vater & Sohn.
#teameisi @aelario

Zunächst ward das Pflichtwerk verrichtet. Das Bankdrücken gehorchte erstaunlich willig – einzig die 17 Wiederholungen mit dem eigenen Leibesgewicht verlangten den letzten Tropfen Kraft. Gleichwohl ein deutlicher Fortschritt zur Vorwoche! Auch bei den Klimmzügen ward eine weitere Wiederholung errungen... hart erkämpft bis an die Grenze.

Währenddessen vollbrachte der junge Knappe eine Tat, welche selbst gestandenen Recken Ehrfurcht einflößt: Den Running Back Complex mit 2×20 kg in sagenhaften 16:45 Minuten. Wahrlich... eine Maschine!

Nach vollbrachter Pflicht folgte aus purer Kameradschaft noch die Kür. Den Knappen allein in die Schlacht ziehen zu lassen, kam nicht in Frage. Also für mich nochmals das Norwegian VO₂Max 4x4 Protocol – diesmal mit 4 Minuten Rast zwischen den Intervallen. Und siehe da: Mit kluger Pausengestaltung ließ sich die Festung bezwingen.

Nun endet der Feldzug, wie es sich für edle Ritter ziemt: Ein ganzes Huhn pro Mann, mit bloßen Händen verspeist... denn die Gainz verlangen ihren Tribut.

Workout of the Day (22. Juli)

Woche 2 / Tag 3

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
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105 Kg / 2 Wdh. x 6 Sätze
85 Kg / 17 Wdh. (touch&go)

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Pull ups
BW / 12 Wdh.

Kettlebell Rudern
20+20 Kg / 15 Wdh. x 5 Sätze

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Knieheben hängend
10 Wdh. x 5 Sätze

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Norwegian VO₂Max 4x4 Protocol

Kettlebell Snatch (einarmig)
12 Kg

4 x 4 Min. (Pause: 4:00 Min.)
96 Wdh. je Intervall
Handwechsel jede Minute

Gesamt: 384 Wdh.

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

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