Hi!Hier dokumentiere ich, wie ich mit der Umsetzung meines hier (http://www.muscle-corps.de/forum/f14/tp-kraft-ausdauertraining-fuer-wettkampf-4051/#post100721) diskutierten Trainingsplanes zurechtkomme.Ziel des Ganzen ist es, mich für ein in zwei Monaten stattfindenden Turnieres fit zu machen. Ich versuche das ganze so aktuell wie möglich zu halten. Für Infos, Verbesserungen u.s.w. bin ich immer offen.
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becker's Trainingslog
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DanHan
Guest
AW: becker's Trainingslog
Ich bin gespannt....
Grüße
Daniel
Ich bin gespannt....
Grüße
Daniel
AW: becker's Trainingslog
Montag, 25.01.2010
5.20 Uhr
6 Sätze Übungen für den Bauch/ Rücken (60 Sit-Ups, Pezziball u.s.w.)
Dehnübungen für Schulter, Trizeps, Unterer Rücken, Beinbizeps
18.15 Uhr bis 20.00 Uhr
Submission Fighting/ Aufgaberingen/ Grappling
Zehn Minuten lockeres Aufwärmen mit Passing the Guard
Rest Kampftraining
Bis zwanzig vor acht wars relativ locker, Sparring mit einem zehn Kilo leichteren. Dafür die letzten zwanzig Minuten mit einem 15 Kg schwereren Mann. Als finisher
So, diese Übungen Morgens mach ich immer so, dass es locker und entspannt läuft, am Abend dann das Kontrastprogramm. Jetzt noch ne Kleinigkeit futtern und ab ins Bett. Morgen früh versuch ich das Intervalltraining mit Tischspringen. Mal sehen wie's reinhaut.
Montag, 25.01.2010
5.20 Uhr
6 Sätze Übungen für den Bauch/ Rücken (60 Sit-Ups, Pezziball u.s.w.)
Dehnübungen für Schulter, Trizeps, Unterer Rücken, Beinbizeps
18.15 Uhr bis 20.00 Uhr
Submission Fighting/ Aufgaberingen/ Grappling
Zehn Minuten lockeres Aufwärmen mit Passing the Guard
Rest Kampftraining
Bis zwanzig vor acht wars relativ locker, Sparring mit einem zehn Kilo leichteren. Dafür die letzten zwanzig Minuten mit einem 15 Kg schwereren Mann. Als finisher
So, diese Übungen Morgens mach ich immer so, dass es locker und entspannt läuft, am Abend dann das Kontrastprogramm. Jetzt noch ne Kleinigkeit futtern und ab ins Bett. Morgen früh versuch ich das Intervalltraining mit Tischspringen. Mal sehen wie's reinhaut.
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Gast
Guest
AW: becker's Trainingslog
wie hoch ist der tisch?
wie hoch ist der tisch?
AW: becker's Trainingslog
47,5. Ich hab aber umdisponiert. Das Ding wär beinahe unter mir zusammengekracht. Ich hab noch Judomatten im Keller, da hab ich mir einen Stapel gebaut. Den kann ich von der Größe variieren. Heute hab ich zehn Runden ausgeführt, wobei ich aber noch keine kompletten Sprünge gemacht habe. Ich hab mit drei,vier angefangen und hab dann direkt gemerkt (oder eingebildet), dass das meine Oberschenkel nicht lange mitmachen. Hab das ganze dann so gemacht: Linker Fuß aufsetzen, hochdrücken, rechten Fuß aufsetzen, linker Fuß runter, rechter Fuß runter. 20 sec schnell, 10 sec langsam. Vielleicht muss ich auch den Stapel kleiner machen
47,5. Ich hab aber umdisponiert. Das Ding wär beinahe unter mir zusammengekracht. Ich hab noch Judomatten im Keller, da hab ich mir einen Stapel gebaut. Den kann ich von der Größe variieren. Heute hab ich zehn Runden ausgeführt, wobei ich aber noch keine kompletten Sprünge gemacht habe. Ich hab mit drei,vier angefangen und hab dann direkt gemerkt (oder eingebildet), dass das meine Oberschenkel nicht lange mitmachen. Hab das ganze dann so gemacht: Linker Fuß aufsetzen, hochdrücken, rechten Fuß aufsetzen, linker Fuß runter, rechter Fuß runter. 20 sec schnell, 10 sec langsam. Vielleicht muss ich auch den Stapel kleiner machen
AW: becker's Trainingslog
Dienstag, 26.01.2010
Gewicht 77,7 Kg/ Ziel: 75 Kg
5.20 Uhr
Ausdauertraining wie ein Post vorher beschrieben
20 sec schnell
10 sec locker
10 Intervalle
17.20 bis 18.15
Front-Kniebeugen
1 x 5 x 9,5 Kg
1 x 5 x 19,5
1 x 5 x 29,5 Kg
3 x 5 x 49,5
Klimmzug (Chin-up)
3 x 5
Military Press (Einarmig)
1 x 5 x 8 Kg
1 x 5 x 16 Kg
3 x 5 x 24 Kg
6 x 30 Neck-Nods
13 x Schulterbrücke
8 x 10 sec Neck Stabilisation
6 Minuten Kraftausdauer im Wechsel:
20 sec Kettlebell Swing 16 Kg (in den letzten vier Durchgängen 8 Kg)
10 sec Liegestütz
Russian Twist
30 ohne Gewicht
20 mit 5 Kg
20 mit 10 Kg
Dienstag, 26.01.2010
Gewicht 77,7 Kg/ Ziel: 75 Kg
5.20 Uhr
Ausdauertraining wie ein Post vorher beschrieben
20 sec schnell
10 sec locker
10 Intervalle
17.20 bis 18.15
Front-Kniebeugen
1 x 5 x 9,5 Kg
1 x 5 x 19,5
1 x 5 x 29,5 Kg
3 x 5 x 49,5
Klimmzug (Chin-up)
3 x 5
Military Press (Einarmig)
1 x 5 x 8 Kg
1 x 5 x 16 Kg
3 x 5 x 24 Kg
6 x 30 Neck-Nods
13 x Schulterbrücke
8 x 10 sec Neck Stabilisation
6 Minuten Kraftausdauer im Wechsel:
20 sec Kettlebell Swing 16 Kg (in den letzten vier Durchgängen 8 Kg)
10 sec Liegestütz
Russian Twist
30 ohne Gewicht
20 mit 5 Kg
20 mit 10 Kg
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AW: becker's Trainingslog
Die Frontkniebeugen an sich gingen ganz gut. Hat bei mir aber ganz schön das Handgelenk belastet. Power Clean zum Aufnehmen war auch eher schlecht als recht. Jetzt bin ich am Überlegen, was ich da am Besten mache. Wie siehts denn mit so was aus: http://www.megafitness-shop.info/pr....html&XTCsid=aa8b0c6e1f983f129ce9eee58b9e22a5 Kann man damit gescheit arbeiten? Klimmzug war kein Problem. Da kann ich beim nächsten mal die Gewichtsweste anziehen. Military Press war bei den letzen WH...sagen wir mal ich habe stabil abgefälscht. Das Gewicht werde ich erst einmal beibehalten. Bei den Swings waren die ersten acht Durchgänge ok, danach war die Technik eher bescheiden, deswegen der Wechsel auf acht Kilo. Bei der nächsten Einheit hänge ich noch eine Runde Cleans + Strecksprung an.
Die Frontkniebeugen an sich gingen ganz gut. Hat bei mir aber ganz schön das Handgelenk belastet. Power Clean zum Aufnehmen war auch eher schlecht als recht. Jetzt bin ich am Überlegen, was ich da am Besten mache. Wie siehts denn mit so was aus: http://www.megafitness-shop.info/pr....html&XTCsid=aa8b0c6e1f983f129ce9eee58b9e22a5 Kann man damit gescheit arbeiten? Klimmzug war kein Problem. Da kann ich beim nächsten mal die Gewichtsweste anziehen. Military Press war bei den letzen WH...sagen wir mal ich habe stabil abgefälscht. Das Gewicht werde ich erst einmal beibehalten. Bei den Swings waren die ersten acht Durchgänge ok, danach war die Technik eher bescheiden, deswegen der Wechsel auf acht Kilo. Bei der nächsten Einheit hänge ich noch eine Runde Cleans + Strecksprung an.
G
Gast
Guest
AW: becker's Trainingslog
habe den link angesehen.
ich denke das ist ein anständiges preis/leistunsgsverhältniss.
gruss taurus
habe den link angesehen.
ich denke das ist ein anständiges preis/leistunsgsverhältniss.
gruss taurus
D
DanHan
Guest
D
DanHan
Guest
AW: becker's Trainingslog
Kombis? Wofür sinnvoll? Ausdauer?...da bietet sich VO2-Max an, wenn man kann Snatch 15sec...gefolgt von 15sec Pause...für 10-20 Minunten, im Wechsel rechts/links. Wiederholung 5-8/15sec. (Wenn die Technik da ist)
Ansonsten bin ich ein Fan von Long Cycle (geht am besten mit zwei gleichen KB)
Swings sind bestimmt die mit am wenigsten beachtete Übung...einhändig...beidhändig.
Ich hoffe Du kannst was damit anfangen?
Unterschätze nicht die Wirkung von "unnormalen" Kniebeugen
Das ist dann zu viel der Ehr.
Was ist LS..sorry..kann sein das ich auf dem Schlauch sitze.
Kombis? Wofür sinnvoll? Ausdauer?...da bietet sich VO2-Max an, wenn man kann Snatch 15sec...gefolgt von 15sec Pause...für 10-20 Minunten, im Wechsel rechts/links. Wiederholung 5-8/15sec. (Wenn die Technik da ist)
Ansonsten bin ich ein Fan von Long Cycle (geht am besten mit zwei gleichen KB)
Swings sind bestimmt die mit am wenigsten beachtete Übung...einhändig...beidhändig.
Ich hoffe Du kannst was damit anfangen?
AW: becker's Trainingslog
LS = LiegestützBeim letzten Training hab ich Swing 20 sec mit LS 10 sec kombiniert. Das Ganze sechs Minuten lang. Ich möchte immer drei x sechs Minuten machen. Aber nicht immer die selben übungen Verwenden. Im nächsten Durchgan nehme ich noch Clean 20 sec und Strecksprung 10 sec dazu. Da ich nicht bei jeder Trainingseinheit die selben drei Kombinationen durchlaufen möchte, brauche ich davon sechs Stück. Zwei hab ich schon. Klar sind die diversen Kniebeugen Varianten fordernd, aber ich möchte mich, soweit es das Equipment zulässt, an Wurstis Plan halten. Long Cycle müsste ich noch zu sehr an der Technik feilen. Push-Press in Verbindung mit X geht auch.
LS = LiegestützBeim letzten Training hab ich Swing 20 sec mit LS 10 sec kombiniert. Das Ganze sechs Minuten lang. Ich möchte immer drei x sechs Minuten machen. Aber nicht immer die selben übungen Verwenden. Im nächsten Durchgan nehme ich noch Clean 20 sec und Strecksprung 10 sec dazu. Da ich nicht bei jeder Trainingseinheit die selben drei Kombinationen durchlaufen möchte, brauche ich davon sechs Stück. Zwei hab ich schon. Klar sind die diversen Kniebeugen Varianten fordernd, aber ich möchte mich, soweit es das Equipment zulässt, an Wurstis Plan halten. Long Cycle müsste ich noch zu sehr an der Technik feilen. Push-Press in Verbindung mit X geht auch.
D
DanHan
Guest
AW: becker's Trainingslog
Probier es aus...ich denke Du wirst mit allen Übungen besser. Da gibt es keine "Superübung"
Viel Glück und Erfolg.
Daniel
Probier es aus...ich denke Du wirst mit allen Übungen besser. Da gibt es keine "Superübung"
Viel Glück und Erfolg.
Daniel
AW: becker's Trainingslog
@ DanHan: So siehts aus! Danke!^^
Donnerstag, 28.01.2010
Gewicht 77,7 Kg/ Ziel 75 Kg
5.20 Uhr
Intervalltaining mit Boxspringen. 12 x 20/10
Diesmal auch wirklich mit aufspringen. War schon ne ganze Ecke anstrengender. Abgestiegen bin ich aber weiterhin. Also noch ausbaufähig
Freitag, 27.01.2010
Gewicht 78,9 Kg/ Ziel 75 Kg
19.00 Uhr bis 20.00 Uhr
Lockeres Aufwärmtraining
Deadlift
1 x 5 x 19,5
1 x 5 x 39,5
3 x 5 x 59,5
Bench Press
1 x 5 x 19,5
3 x 5 x 59,5
Inverted Rows
1 x 5
1 x 5 x 2,5
1 x 5 x 5
3 x 5 x 7,5
Die IR hab ich wohl falsch gemacht. Ich hatte die Füße auf den Boden. Das nächste mal leg ich sie höher.
6 Intervalle:
20 sec Swing 16 Kg
15 sec Liegestütz
Dann wollte ich mit 6 Intervallen Clean/ Strecksprung fortsetzten. Beim zweiten Durchgang hat dann mein unterer Rücken versagt. Stechender Schmerz. Fertig. War wohl etwas zuviel. Ich werde Swings und Cleans erstmal nicht mehr im selben Workout verwenden.
@ DanHan: So siehts aus! Danke!^^
Donnerstag, 28.01.2010
Gewicht 77,7 Kg/ Ziel 75 Kg
5.20 Uhr
Intervalltaining mit Boxspringen. 12 x 20/10
Diesmal auch wirklich mit aufspringen. War schon ne ganze Ecke anstrengender. Abgestiegen bin ich aber weiterhin. Also noch ausbaufähig
Freitag, 27.01.2010
Gewicht 78,9 Kg/ Ziel 75 Kg
19.00 Uhr bis 20.00 Uhr
Lockeres Aufwärmtraining
Deadlift
1 x 5 x 19,5
1 x 5 x 39,5
3 x 5 x 59,5
Bench Press
1 x 5 x 19,5
3 x 5 x 59,5
Inverted Rows
1 x 5
1 x 5 x 2,5
1 x 5 x 5
3 x 5 x 7,5
Die IR hab ich wohl falsch gemacht. Ich hatte die Füße auf den Boden. Das nächste mal leg ich sie höher.
6 Intervalle:
20 sec Swing 16 Kg
15 sec Liegestütz
Dann wollte ich mit 6 Intervallen Clean/ Strecksprung fortsetzten. Beim zweiten Durchgang hat dann mein unterer Rücken versagt. Stechender Schmerz. Fertig. War wohl etwas zuviel. Ich werde Swings und Cleans erstmal nicht mehr im selben Workout verwenden.
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