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Bauch und Brustmuskulatur

schoolofrock

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17. Mai 2005
Beiträge
7
Ich trainieren jetzt täglich Bauchmuskeln seit ca. 2 Wochen. Mache 3 Übungen am Tag (2 Sätze mit 30 wiederholungen). Ich wollte euch fragen ob dieses Training genug ist um ordentliche sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen?
Mach folgende übungen:
-Situps (mit arme hinten)
-Quermuskel (Bewegung über Kreuz)
-Untere Bauchmuskel (gerät was man zum bauch und wieder langsam vom bauch weck zieht [mit arme])
Ich bräuchte eine Übung für die seitlichen, schrägen bauchmusklen (an der hüfte), kann mir jemand helfen?

Wenn ich einen Tag oder zwei jetzt nicht Bauchmuskeltraining mache, entwickeln sich die Muskeln zurück?

Brustmuskulatur:
Ich habe eine eher große Brust, weiß aber nicht ob das Fett oder Muskeln sind, was kann ich dagegen machen? Wenn es Fett ist auch trainieren bsp. Bankdrücken oder Pectoral ?

Ich bitte euch mir zu helfen
danke!
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
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19. März 2005
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13.715
Es ist sogar zu viel nicht zu wenig, mehr als 3 mal die Woche seine Bauchmuskeln zu trainieren ist nicht sinnvoll, würde man sie jeden Tag trainieren, kommt man mit seiner Regeneration in Konflikt da das Training um effektiv zu sein = > intensiv sein muss was wiederrum Pausen vorraussetzt.

Ob die Bauchmuskeln sichtbar sind oder nicht entscheidet größtenteils der KfA(Körperfettanteil) ist dieser zu hoch, nutzt der best trainierteste m. abdominis nichts.

Situps schmeisst du mal raus, die verursachen mehr Schaden als das sie effektiv wären, ein Bauchplan Anfangs 2 mal die Woche könnte so aussehen:

3S. Crunches
2S. Beinheben
3S. seitliche Crunches (für die seitlichen Bauchmuskeln)



Nur einzelne Muskeln zu trainieren macht wenig Sinn und kann zu Dysbalancen am Körperbild führen, wenn du mehr über das Ganzkörpertraining wissen willst dann frag, nur den pec. und abd. zu trainieren ist nicht sinnvoll.



Gruß
forti
 

Vali

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Naja bloß Bauchtarining alleine bringst nicht. Du musst um Sichtbare Ergebnisse zu erzielen auch deine Ernährung umstellen!!!
 

Vali

Well-Known Member
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26. März 2005
Beiträge
5.340
Nojo dat hab ich net gewusst^^ [smiley=biggrin.gif]
 
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