Hallo,
Ich bin 19 Jahre alt und habe gerade eine Essstörung hinter mir, während der ich zu viel diätet habe. Gottseidank hat diese keine bleibenden Schäden bei mir hinterlassen. Ich bin 1,77 m groß und wiege derzeit 71-73 kg, je nach Lebenslage. Meine Ernährung habe ich jetzt so umgestellt, dass ich täglich versuche auf 2500 kcal (2g Protein / kg ; Viele Fette und der Rest Carbs) zu kommen. Da ich nun wieder normal essen kann möchte ich die neue Energie auch sinnvoll einsetzen und mal wieder ein paar Muskeln draufpacken. Da ich Kampfsportler bin und auch ansonsten viele Hobbys habe bleibt mir nicht viel Zeit für das Krafttraining und zusätzlich kommt noch hinzu, dass ich Langhanteltraining und Fitness-Studios hasse. Ich habe es immer wieder versucht, aber nach spätestens vier Wochen bin ich nicht mehr hin, weil es eine einzige Quälerei war.
Zu meinem Wochenplan:
Montags: Luta Livre (18-20 Uhr)
Dienstags: Luta Livre (18-20 Uhr)
Mittwochs: Luta Livre (18-20 Uhr)
Donnerstags: MMA (18-20 Uhr)
Freitags: Kraft (14-15 Uhr)
Sonntags: Kraft (11-12 Uhr)
Samstags wäre dann Pause oder, falls ich mich fit genug fühle, joggen oder locker schwimmen angesagt.
Mein Krafttraining sollte also 60 Minuten nicht überschreiten und zu Hause ausführbar sein. An Material habe ich zwei Gerüstböcke für Dips, eine Klimmzugstange, eine 16 Kilogramm-Kettlebell und zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Ich habe auch nicht viel Geld, weswegen teures Equipment erst einmal flach fällt.
Leider bin ich völlig Ideenlos, wie ein guter Kraftplan für mich aussehen könnte. Ich habe hier die zig Themen schon durchgelesen, aber irgendwie nicht DEN Plan für mich gefunden. Es wäre schön, wenn er mir im Sport weitere Vorteile verschaffen würde, d.h. wenn die Muskeln, die ich im Grappling viel brauche trainiert würden.
Derzeit sieht mein Krafttraining so aus: 5 Sätze Dips mit einem Rucksack mit Extragewicht (5-10 Wiederholungen pro Satz mit 7,5kg); 5 Sätze Klimmzüge mit schulterbreitem Obergriff (Ohne Gewicht. Komme so gerade auf 5-7 Wiederholungen pro Satz), 3 Sätze enge Liegestütze (7,5kg Gewicht, 3-5 Wiederholungen. Ich mach sie ganz langsam: 2 Sekunden runter gehen, 1 Halte, 2 hochgehen) und anschließend noch 3 Sätze Chin Ups mit Gewicht (3-5 Wiederholungen). Für die Beine mache ich weite Doppelsprünge, plane da aber in Richtung Pistols zu gehen. Der Plan schlaucht mich schon ziemlich, aber irgendwie würde ich gerne mehr System reinbringen.
Könnt ihr mir helfen einen geeigneten Trainingsplan zu erstellen? Damit wäre mir sehr geholfen!
Gruß
DerLöwe
Ich bin 19 Jahre alt und habe gerade eine Essstörung hinter mir, während der ich zu viel diätet habe. Gottseidank hat diese keine bleibenden Schäden bei mir hinterlassen. Ich bin 1,77 m groß und wiege derzeit 71-73 kg, je nach Lebenslage. Meine Ernährung habe ich jetzt so umgestellt, dass ich täglich versuche auf 2500 kcal (2g Protein / kg ; Viele Fette und der Rest Carbs) zu kommen. Da ich nun wieder normal essen kann möchte ich die neue Energie auch sinnvoll einsetzen und mal wieder ein paar Muskeln draufpacken. Da ich Kampfsportler bin und auch ansonsten viele Hobbys habe bleibt mir nicht viel Zeit für das Krafttraining und zusätzlich kommt noch hinzu, dass ich Langhanteltraining und Fitness-Studios hasse. Ich habe es immer wieder versucht, aber nach spätestens vier Wochen bin ich nicht mehr hin, weil es eine einzige Quälerei war.
Zu meinem Wochenplan:
Montags: Luta Livre (18-20 Uhr)
Dienstags: Luta Livre (18-20 Uhr)
Mittwochs: Luta Livre (18-20 Uhr)
Donnerstags: MMA (18-20 Uhr)
Freitags: Kraft (14-15 Uhr)
Sonntags: Kraft (11-12 Uhr)
Samstags wäre dann Pause oder, falls ich mich fit genug fühle, joggen oder locker schwimmen angesagt.
Mein Krafttraining sollte also 60 Minuten nicht überschreiten und zu Hause ausführbar sein. An Material habe ich zwei Gerüstböcke für Dips, eine Klimmzugstange, eine 16 Kilogramm-Kettlebell und zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Ich habe auch nicht viel Geld, weswegen teures Equipment erst einmal flach fällt.
Leider bin ich völlig Ideenlos, wie ein guter Kraftplan für mich aussehen könnte. Ich habe hier die zig Themen schon durchgelesen, aber irgendwie nicht DEN Plan für mich gefunden. Es wäre schön, wenn er mir im Sport weitere Vorteile verschaffen würde, d.h. wenn die Muskeln, die ich im Grappling viel brauche trainiert würden.
Derzeit sieht mein Krafttraining so aus: 5 Sätze Dips mit einem Rucksack mit Extragewicht (5-10 Wiederholungen pro Satz mit 7,5kg); 5 Sätze Klimmzüge mit schulterbreitem Obergriff (Ohne Gewicht. Komme so gerade auf 5-7 Wiederholungen pro Satz), 3 Sätze enge Liegestütze (7,5kg Gewicht, 3-5 Wiederholungen. Ich mach sie ganz langsam: 2 Sekunden runter gehen, 1 Halte, 2 hochgehen) und anschließend noch 3 Sätze Chin Ups mit Gewicht (3-5 Wiederholungen). Für die Beine mache ich weite Doppelsprünge, plane da aber in Richtung Pistols zu gehen. Der Plan schlaucht mich schon ziemlich, aber irgendwie würde ich gerne mehr System reinbringen.
Könnt ihr mir helfen einen geeigneten Trainingsplan zu erstellen? Damit wäre mir sehr geholfen!
Gruß
DerLöwe
