cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
Hi,
ich bin derzeit am Grübeln, wie ich mein neues Trainingsjahr gestalten soll.
Zeitmäßig wirds nur 3 Einheiten geben können.
Wichtig ist mir, dass ich die Vorlage meiner Kniebeuge in den Griff bekomme, die echt extrem ist. Dachte mir, Kniebeugen erstmal durch Frontbeugen zu ersetzen
Der Plan, wie ich ihn mir gedacht habe. Bin aber noch sehr unzufrieden damit und misstrauisch, dass meine Beugeleistung dadurch abnimmt
Die Aufteilung sieht mir auch nicht wirklich gelungen aus
Montag:
Frontbeuge 5x5
Good Mornings 3x8
rum. Heben 3x5
Bauch schwer
Bizeps
Waden
Mittwoch:
Box-Beuge leicht 5x3 explosiv
Bankdrücken 5x5
Schrägbank KH/Dips
Klimmzüge/Latzug
Trizeps
Freitag:
Frontbeuge 1x5
Bankdrücken 3x3 leicht, explosiv
Kreuzheben 1x5
LH-Rudern 5x5
Bauch
Waden
Danke
ich bin derzeit am Grübeln, wie ich mein neues Trainingsjahr gestalten soll.
Zeitmäßig wirds nur 3 Einheiten geben können.
Wichtig ist mir, dass ich die Vorlage meiner Kniebeuge in den Griff bekomme, die echt extrem ist. Dachte mir, Kniebeugen erstmal durch Frontbeugen zu ersetzen
Der Plan, wie ich ihn mir gedacht habe. Bin aber noch sehr unzufrieden damit und misstrauisch, dass meine Beugeleistung dadurch abnimmt
Die Aufteilung sieht mir auch nicht wirklich gelungen aus
Montag:
Frontbeuge 5x5
Good Mornings 3x8
rum. Heben 3x5
Bauch schwer
Bizeps
Waden
Mittwoch:
Box-Beuge leicht 5x3 explosiv
Bankdrücken 5x5
Schrägbank KH/Dips
Klimmzüge/Latzug
Trizeps
Freitag:
Frontbeuge 1x5
Bankdrücken 3x3 leicht, explosiv
Kreuzheben 1x5
LH-Rudern 5x5
Bauch
Waden
Danke