anfängersX1 Ernährungstagebuch

[anfängerX1]

Aktuelle Daten:
66kg, 181cm, KFA 20% . Ziel 73+ Kg mit Muskelaufbau KFA ca 10-15%.

Die letzten jahre ketogen ernährt, mein Gewicht lag bei 58 kg . Seit Krafttraining und Umstellung auf vegetarisch( hauptsächlich) vor ein paar Monaten 8kg zugenommen.

von Gestern:
Frühstück:
2x Omega 3 Kapseln,Vitamin D,Kurkuma, B12
-Mandelmilch ohne zucker mit Hafersojamüsli 100g = 400kcal, 30g Eiweiß,19g Fett
- 2x Banane =200kcal

Mittagessen:
-Vegetarische Pizza: 400g=800kcal, 40g Eiweiß,24g Fett
100ml Apfelsaft(direktsaft, keine konzentrate)
- Heidelbeeren, 1x Banane,Trauben
--Mandelmilch ohne zucker mit Hafersojamüsli 100g = 400kcal, 30g Eiweiß,19g
Eiweißshake =ca 16g Eiweiß, 100kcal

Abendessen:
- 3 x Vollkorntoastbrotscheiben 230 kcal mit 3x scheiben vegetarische 'Salami' bzw grillgemüse
-Mandelmilch ohne zucker mit Hafersojamüsli 100g = 400kcal, 30g Eiweiß,19g Fett

trinken tue ich ansonsten nur Wasser.

 

[JoneZ]

Kein Gemüse?

 

[anfängerX1]

doch schon, aber nicht jeden Tag.

 

[anfängerX1]

von Heute:
Frühstück:
2x Omega 3 Kapseln,Vitamin D,Kurkuma, B12
-Mandelmilch ohne zucker mit Hafersojamüsli 100g = 400kcal, 30g Eiweiß,19g Fett, 25KH
- 2x Banane =200kcal


Mittagessen:
Lachs mit Kartoffeln und Romansalat(+Olivenöl) = 500kcal, 20g Eiweiß, 18g fett
Honigmelone (1/4), Trauben, Heidelbeeren
Eiweißshake:16g Eiweiß, 100kcal

Abendessen:
-Mandelmilch ohne zucker mit Hafersojamüsli 100g = 400kcal, 30g Eiweiß,19g Fett, 25 KH
- Halbe Feta (75g = 110kcal, Fett 7g, 10 Eiweiß) mit Tomaten, cornichons, Oliven + Olivenöl 20(166kcal, 18 Fett), Zitrone, Chili ~ schmeckt göttlich ^^

Bisher_Summe:1876kcal,106g Eiweiß, 84 g Fett(eindeutig zu viel ^^)

 

[anfängerX1]

Heute:
2xBanane =200kcal
Eiweißshake =100kcal, 18g Eiweiß
Müsli = 400kcal, 30g Eiweiß
Tahin 50g = 322kcal, 12g Eiweiß
Natives Olivenöl 50ml + Gurken, Oliven, Tomaten, Rote Bohnen, Vollkornbrot =633kcal , 10g Eiweiß
direkter Apfelsaft 250ml = 100kcal
Eiweißshake =100kcal, 18g Eiweiß
Himbeeren, Trauben

bisher: 1900 kcal , 90g Eiweiß :
Gewicht jetzt : 66,05 KG

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