Guten Tag Leute ich bin intensiv am trainieren 3- 5 mal die Woche im Studio immer nach der Arbeit mache einen körperlichen anstrengend Beruf (Stahlbau Montage) und merke jetzt schon eine Leistungssteigerung zb. Bankdrücken von 50kg auf 80kg zwei Monate knapp dabei und ich bin kein Freund von der Ernährung was könnte ich sonst machen welche shakes creatin ect. Was sagt ihr als erfahrene Gewicht Heber
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Anfänger schneller Aufbau Tipps
- Ersteller Igor212
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- anfängertraining eiweißshake ernährung
SaschaB
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Servus.
1. Ernährung--- Wichtig!
2. zwei Monate-- kann man noch nicht viel erwarten.
3. Creatin-- nach 2 Monate , zu früh.
Was sind deine Ziele? Wie alt? Wie Gross? Gewicht? KFA?
Beruf spielt hier nicht so nee grosse Rolle da man sich bzw der Körper an die Tägliche belastung gewöhnt. Ich bin Maschinenbau Monteur im Stahlbau und dies trägt nur wenig bei.
Grüsse
1. Ernährung--- Wichtig!
2. zwei Monate-- kann man noch nicht viel erwarten.
3. Creatin-- nach 2 Monate , zu früh.
Was sind deine Ziele? Wie alt? Wie Gross? Gewicht? KFA?
Beruf spielt hier nicht so nee grosse Rolle da man sich bzw der Körper an die Tägliche belastung gewöhnt. Ich bin Maschinenbau Monteur im Stahlbau und dies trägt nur wenig bei.
Grüsse
Einem Monat jeden Tag
SaschaB
Well-Known Member
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- 2. Dezember 2020
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Kfa= Körperfettanteil
Creatin solltest du als Anfänger nicht nehmen. Gibt es in google Hunderte Artikel dazu.
Aber ich glaub jeder der Irgebwie neu Anfängt macht das! Woher der Mist kommt weiss ich auch nicht. Ich glaube das alle immer denken das das ein Zauber Sup ist.
Wichtiger ist gerade am Anfang, die richtige Technik der Übungen zu lernen.
Wenn Ernährung nicht so dein Ding ist wird es auch schwer aufzubauen,
da du mit Relativ Sauberer Nahrung einen Kcal Überschuss einfahren solltest.
Creatin solltest du als Anfänger nicht nehmen. Gibt es in google Hunderte Artikel dazu.
Aber ich glaub jeder der Irgebwie neu Anfängt macht das! Woher der Mist kommt weiss ich auch nicht. Ich glaube das alle immer denken das das ein Zauber Sup ist.
Wichtiger ist gerade am Anfang, die richtige Technik der Übungen zu lernen.
Wenn Ernährung nicht so dein Ding ist wird es auch schwer aufzubauen,
da du mit Relativ Sauberer Nahrung einen Kcal Überschuss einfahren solltest.
SaschaB
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Erstmal solltest du wissen wie hoch dein Grundumsatz ist. Wenn du den weist dann solltest du 300-400kcal drüber sein. (Also zunehmen)
Ich esse zB. Derzeit 3000kcal die könnte ich auch mit 5 Big Mac erreichen aber da hätte ich nichts gewonnen.
Nährwerte wie Kohlenhydrate, Fett,Eiweiss und Zucker müssen Stimmen. Und dann ist es auf einmal nicht mehr so leicht auf die gewünschten Kalorien zu kommen.
Das mit dem Whey ist schon ok
( wems das Geld wert ist und er es mit der Nahrung nicht packt)
Whey liefert dir nach dem Training wichtige Proteine.
Ich esse zB. Derzeit 3000kcal die könnte ich auch mit 5 Big Mac erreichen aber da hätte ich nichts gewonnen.
Nährwerte wie Kohlenhydrate, Fett,Eiweiss und Zucker müssen Stimmen. Und dann ist es auf einmal nicht mehr so leicht auf die gewünschten Kalorien zu kommen.
Das mit dem Whey ist schon ok
( wems das Geld wert ist und er es mit der Nahrung nicht packt)
Whey liefert dir nach dem Training wichtige Proteine.