6 Monate FE Muskelaufbau Trainingsplan und was dabei rauskommt

[Christian16112]

Hi,

kurz zu mir:

29 Jahre
82 kg
180 cm
Trainingserfahrung in der Vergangenheit

Trainingsplan: FE Muskelaufbau Trainingsplan (3 Tage in der Woche)

Trainingseinheit A: 3x5 Kniebeuge, 3x5 Bankdrücken, 3x5 Rudern
Trainingseinheit B: 3x5 Kreuzheben, 3x5 Schulterdrücken, 3x5 Klimmzüge

Ernährung:

Ich möchte einen leichten Kalorienüberschuss fahren, da erstmal etwas Muskelmasse aufgebaut werden soll.

Ich werde jedes Training dokumentieren und falls mir was auf dem Herzen liegt auch mal so posten.

Liebe Grüße

 

[Dicker]

Willkommen hier im Forum .

Was soll denn nach deinen Geburtstag passieren ? Klingt fast wie ein Enddatum .

 

[Christian16112]

Willkommen hier im Forum .

Was soll denn nach deinen Geburtstag passieren ? Klingt fast wie ein Enddatum .

Wollte mir einfach ein erreichbares Ziel setzen. Und wenn ich bis 30 die beste Form meines Lebens erreiche ist das noch ein kleines bisschen extra Motivation .

 

[Christian16112]

3. November 2019

1. Training

Trainingseinheit A:

Kniebeugen 40kg 5/5/5 (+5kg beim nächsten mal)
Bankdrücken 65 kg 5/5/5 (+2,5kg)
Freihantelrudern 60kg 5/5/5 (+2,5kg)

Wie man sieht sind meine Beine noch extrem schwach. Beim Rudern sind bei mir auch die Beine der limitierende Faktor (unsicherer Stand). Training lief insgesamt gut. Gesundheitszustand ist momentan vllt so bei 75%.

 

[Dicker]

Gesundheitszustand ist momentan vllt so bei 75%.

Was ist mit den restlichen 25 % ?

Und wenn ich bis 30 die beste Form meines Lebens erreiche ist das noch ein kleines bisschen extra Motivation .

Falls Du die Beurteilung vornimmst, die ist immer (räusper !) etwas Realitätsfern .

 

[Christian16112]

Was ist mit den restlichen 25 % ?



Falls Du die Beurteilung vornimmst, die ist immer (räusper !) etwas Realitätsfern .

25% fehlen wegen leichter Erkältung und ein leicht problematisches Knie. Naja... sollte bei mir nicht schwer sein meine Bestform zu erreichen. Wird wohl kaum schlechter werden, wenn man vorher nix gemacht hat . Aber keine Sorge ich mach auch Fotos.

 

[Dicker]

Aber keine Sorge ich mach auch Fotos.

Na da wird der Foxi sich aber freuen .

 

[Christian16112]

Ups, jetzt erst gesehen, dass ich garnicht im Trainingslog bereicht gelandet bin... vielleicht kann mich ja ein freundlicher Moderator verschieben.

 

[aufziehvogel]

Ups, jetzt erst gesehen, dass ich garnicht im Trainingslog bereicht gelandet bin... vielleicht kann mich ja ein freundlicher Moderator verschieben.

Zu Befehl. Willkommen im Forum!

 

[ederzei]

Hallo, wie läuft es bei dir?
Immer ein klein wenig ist das Optimum.