5x5 TP

[Nemesis]

so ich stell den plan nun schon etwas früher hier herein (würde mich sehr über kritik oder verbesserungen freuen!!! wobei ich den plan aber warscheinlich trozdem so beibehalten werde wie ich ihn mir zusammgestellt habe)

alle übungen sind nur beispiele, sobald ich 2 wochen nacheinander nicht auf meine kompletten 5 wdh in jedem satz komme wird die übung getascht!!! (die übungen für die kleinen mg s mache ich nach 3x 8-10, wenn 2 wochen nacheinandernicht die 8 wdh grenze geknackt wird, wird auch diese übung getauscht)

TE1 Schultern/Bizeps/Nacken

Frontdrücken LH 5x5

seitheben 2x8-10

shrugs 2x8-10


LH curls 3x8-10

konz curls 2x8-10


TE2 Brust/trizeps/bauch

Bankdrücken LH 5x5

flys 2x8-10


Enges bankdrücken 3x8-10

french press 2x8-10


Crunches 2x bis mv

beinheben 2xbis mv



TE3 Rücken/beine/unterer rücken/hintere schulter

Kreuzheben 5x5 (wechselbar mit kniebuegen)

Goodmornings 3x-8-10

LH rudern 5x5

vorbgebeugtes seitheben 3x8-10
--------------------------------------------------------------------

so, ab dienstag gehts damit los je nach mk kommt ein trainingsfreier tag dazu oder auch nicht

btw: wenn sich hier jmd fragen sollte wieso nur hantelübungen dirn sind....ich hab nun mein eigenes *KLEINES* studio daheim *g*

das einzige was noch fehlt ist eine klimmzugstange und ein dip ständer

so ich hoffe ich konnte einigen neue ideen geben oder anderen etwas was sie nun kritisiern können

cu@all

 

[deruwe]

wenn 5x5, dann nach starr
und das setzt vorraus, dass du
1. light-medium-heavy trainierst
2. viel mehr auf güs setzt

mit 5x5 will man an power gewinnen, nicht pumpen...
dafür gibt es andere systeme (zb gvt)

 

[Wursti]

Wenn du 5x5 nur als Wiederholungsmuster einsetzen willst, könnte es folgendes Problem geben:
TE1: Frontdrücken --> starke Trizepsbeanspruchung + starke Beanspruchung der vorderen Deltas
TE2: Durch TE1 weniger mögliche Leistung im Bankdrücken und logischerweise in den Trizepsisos

Wenn du 5x5 nach Starr einsetzen willst brauchst du folgendes:
- u.w.e.s beiden Punkte

um es noch zu verbessern kann man folgendes einbauen:
- Schnellkraftsätze (30-55%1RM)
- Load-Deload

einen guten Link über das 5x5-Programm findest du hier .

Auch wenn der Sinn ein anderer ist, werden Massegains nicht ausbleiben.

Gruß
Wursti

 

[lawn]

Gibt es das auch in deutsch? das sieht mir auch nach pit aus, wie geht das auf deutsch?