2x die woche...

[Spark]

hi leute bin gerade dabei mir einen neuen plan zu basteln und wollte mal etwas feedback bekommen.

Rahmenbedingungen: 2mal die woche
Fokus auf KDK

TE (Woche1)
Kniebeugen
Bankdrücken
(je nach zeit und lust)
Arme im SuSa
Schultermobi
Bauch

TE 2 (Woche1)
Frontkniebeugen
Schulterdrücken (Military, Push vorne oder aus dem Nacken)
(je nach zeit und lust)
Arme im SuSa
Schultermobi
Bauch

TE (Woche2)
Kniebeugen
Bankdrücken
(je nach zeit und lust)
Arme im SuSa
Schultermobi
Bauch

TE (Woche2)
Kreuzheben
Schulterdrücken (Military, Push vorne oder aus dem Nacken)
(je nach zeit und lust)
Arme im SuSa
Schultermobi
Bauch


Also zusammenfassend:
min. einmal Kniebeugen pro woche und alle 2 wochen dann Kreuzheben.

Danke schonmal an alle Antwortenden

 

[Eisenfresser]

AW: 2x die woche...

Andrea trainiert ja auch nur 2xwöchtl.

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Bauch

Tag 2
Kreuzheben
Military Press
Klimmziehen
Bauch


...so der Grundplan...finde den recht grundlegend und zielführend...

...der optionale 3. Tag...

Frontkniebeugen
Dips
LH-Rudern aufrecht
Bauch



...ist alles drin, schön abwechslungsreich, macht Spaß, vor allem aber, man kann so richtig schöne Umfänge schruppen, da nur wenige Übungen...





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: 2x die woche...

joa klingt auch nicht schlecht.
allerdings reicht es mir alle 2 wochen zu heben, dafür kann und möchte ich häufiger beugen.

 

[Eisenfresser]

AW: 2x die woche...

joa klingt auch nicht schlecht.
allerdings reicht es mir alle 2 wochen zu heben, dafür kann und möchte ich häufiger beugen.

...dann ist deine Variante wohl ideal...

 

[aufziehvogel]

AW: 2x die woche...

Ab und zu mal ne Rückenübung wär trotzdem nicht schlecht

Kennst du das Prinzip von Bewegung - Gegenbewegung?

 

[Spark]

AW: 2x die woche...

Ab und zu mal ne Rückenübung wär trotzdem nicht schlecht

Kennst du das Prinzip von Bewegung - Gegenbewegung?

joa denke schon...

werden dann also in die assist übungen noch etwas ruder/zug sachen mit einbringen, so etwas wie klimmzüge/latziehen bzw. rudern.

da habt ihr beide schon recht.



ach übrigens,
für alle interessierten, die schmiede hat ne neue homepage http://www.xxxl-dieschmiede.de/

schönes wochenende euch allen!