zur vorgeschichte:
zu weihnachten bekam ich "der neue muskel guide" mit anatomie und übungen. beim druchblättern bekam ich dann lust zu trainieren, und nach noch weiterem durchblättern bekam ich lust auf mal wieder richtig bodybuilding.
so'ne intensive woche in den ferien bot sich da ganz gut an.
habe mir dann 'nen plan erstellt im excel, der folgendermaßen aussah:
außerdem hab ich mich täglich gewogen (morgens nachm aufstehn und toilettieren komplett naggisch), und mir täglich notizen gemacht.
hier die resultate:
Freitag:
63,0 kg
Hab nur zum ausprobieren gewogen. War einkaufen, ging voll ab, aber leider ziemlich teuer, hoffentlich bringt's auch was.
hatte abends karate, nix großes, war noch feiern, nciht sehr lange, kein alk, danach noch im mc-donals gewesen und folgendes gegessen:
-cookie
-apfelkuchen
-schokokuchen (ja der, der den kohlenhydratbedarf für eine woche deckt
)
und trotzdem hatte ich dann nurnoch...
Samstag:
62,8 kg
hab leider den zeiplan überhaupt nciht eingehalten, was aber besser gesewen wäre, ich hab bis 0:30 an den pizzen gegessen, und das letzte 6tel nicht mehr geschafft, mir war so schlecht...
hab ansonsten einige übungen korrigiert (wdh/kg/...)
und mich dann nur noch aufs schlafen gefreut.
Sonntag:
64,1 kg
zeitplan fast eingehalten, hatte 30 min verschlafen.
ich musste oft auf's klo. sehr oft sogar. verdammt oft.
[achtung, wer probleme mit stuhlgangs-analysen hat, überspringt den nächsten absatz!!!]
das essen wurde kaum verdaut, und kam auch so wieder raus. mein körper setzt anscheinend nichts an. problem war aber auch, dass ich die pizza eher verschlungen hatte, um nicht zu merken, dass ich schon satt bin, hab also wenig gekaut. der 7mal tägliche stuhlgang macht probleme im anusbereich...
[weiter geht's]
ich hab dann, weil ich so voll war (nur gegessen, kaum trainiert) nurnoch 2 statt 8 rühreiern mit einer scheibe schinken gegessen, außerdem nicht alles getrunken was ich mir vorgenommen habe.
das war ein ekeliges gefühl, so voll, aber sonst ging's mir gut und ich war gespannt auf den folgenden powertag.
Montag:
63,9 kg
zeitplan erfüllt, toilettengänge waren wieder in ordnung.
ich hatte einige korrekturen vorgenommen am plan, wollte evt die gewichte senken, da ich zum teil die letzten wiederholungen kaum noch geschafft hatte.
außerdem wusste ich nciht mehr, was ich mit "seitl. kerze" meinte! ^^
ich hatte extreme kopfschmerzen wegen meinem nacken, und hab mcih deshalb sehr aufs schlafen gefreut.
Dienstag:
64,7 kg
stuhlgang war dann wieder ganz in ordnung. ich hab einige gewichte gesenkt, um saubere ausführung gewährliesten zu können.
ich fühlte mich massiger an verschiedenen stellen, was aber auch am pump hätte liegen können.
es ging mir super, aber ich war froh, dass der tag rum war.
Mittwoch:
65,0 kg
hier wurde ich dann weniger förmlich in meinen einträgen, deswegen hier als zitat:
"mann, bin ich platt!! Wie ausgelutscht... Aber ich ab noch 2 TEs vor mir.. Freu mich voll auf heute abend. Werde langsam zum kellerkind, sonne ist zu tief um die uhrzeit. War aber immehrin mal draußen zum bananen kaufen. Schupfnudeln sucken immer mehr... letzte TE steht bald an, dann geschafft!!"
Donnerstag:
65,1 kg
der chillout tag... ohne muskelkater seltsamerweiße.
ich konnte nicht so lange schlafen, wie ich wollte, lag sogar mit magenknurren im bett, welches ich schon fast nciht mehr kannte.^^
Freitag:
65,1 kg
nicht's erwähnenswertes an diesem tag, außer dass ich 15 sec schneller gelaufen bin, und 2 pizzen verdrücken konnte.
Samstag:
66,0 kg
bin erstmal kaum aus dem bett gekommen, weil ich am vortag länger wach war.
dann konnte ich mich kaum motivieren anzufangen, hatte echt keinen bock... hatte sogar mit dem gedanken gespielt abzubrechen, und diesen tag auszuruhen.
die rasante gewichtszunahme hatte mcih aber zum glück etwas motiviert.
hab dann alles durchgezogen und überall mindestens 1kg mehr aufgelegt.
aber shcon an diesem tag hatte ich mir vorgenommen den morgigen gk plan auszulassen, da ich so am ende war.
physisch und psychisch, war echt hart.
Sonntag:
66,4 kg
wieder ein zitat:
"beinplan hat nochmal richitg spaß gemacht. War aber ganzschön müde, und hab mich fast nicht motivieren können anzufangen. Das wars jetzt, den gk lass ich weg. HAB'S ENDLICH GESCHAFFT!!"
und schließlich hatte ich dann am...
Montag:
66,9 kg
Das macht also eine maximale Gewichtsdifferenz von 4,1 kg (!!) aus.
nach einer woche hat sich mein Körpergewicht dann auf ca. 65kg eingependelt, also habe ich effektiv 2kg zugenommen.
und die waage zeigte am anfang 7%, am ende 10% fett an.
es war eine krasse erfahrung diese woche, und ich hab mir vorgenommen, in ein paar jahren das karate und parkour zu pausieren und mich mal wieder richtig lange dem bodybuilding widmen. ich hab anscheinend 'ne recht gute genetik.
aber die nächsten wochen lass ich erst mal wieder die finger vom eisen! [biglaugh]
Außerdem hab ich bilder gemacht, einmal am samstag vormittag, udn dann eine woche nach der woche.
leider sieht man die unterschiede nicht so gut, da wir aber auch nciht 100% die gleichen belichtungsverhältnisse etc schaffen konnten... (danke hier an feal für's helfen!!! )
der blick in den spiegel ist auf jedenfall überzeugend, außerdem die kommentare von freunden und bekannten, die durchaus auch etwas vom bb verstehen.
Nunja, ich würde mich über ein paar comments von eurer seite freuen!
zu weihnachten bekam ich "der neue muskel guide" mit anatomie und übungen. beim druchblättern bekam ich dann lust zu trainieren, und nach noch weiterem durchblättern bekam ich lust auf mal wieder richtig bodybuilding.
so'ne intensive woche in den ferien bot sich da ganz gut an.
habe mir dann 'nen plan erstellt im excel, der folgendermaßen aussah:
außerdem hab ich mich täglich gewogen (morgens nachm aufstehn und toilettieren komplett naggisch), und mir täglich notizen gemacht.
hier die resultate:
Freitag:
63,0 kg
Hab nur zum ausprobieren gewogen. War einkaufen, ging voll ab, aber leider ziemlich teuer, hoffentlich bringt's auch was.
hatte abends karate, nix großes, war noch feiern, nciht sehr lange, kein alk, danach noch im mc-donals gewesen und folgendes gegessen:
-cookie
-apfelkuchen
-schokokuchen (ja der, der den kohlenhydratbedarf für eine woche deckt
)und trotzdem hatte ich dann nurnoch...
Samstag:
62,8 kg
hab leider den zeiplan überhaupt nciht eingehalten, was aber besser gesewen wäre, ich hab bis 0:30 an den pizzen gegessen, und das letzte 6tel nicht mehr geschafft, mir war so schlecht...
hab ansonsten einige übungen korrigiert (wdh/kg/...)
und mich dann nur noch aufs schlafen gefreut.
Sonntag:
64,1 kg
zeitplan fast eingehalten, hatte 30 min verschlafen.
ich musste oft auf's klo. sehr oft sogar. verdammt oft.
[achtung, wer probleme mit stuhlgangs-analysen hat, überspringt den nächsten absatz!!!]
das essen wurde kaum verdaut, und kam auch so wieder raus. mein körper setzt anscheinend nichts an. problem war aber auch, dass ich die pizza eher verschlungen hatte, um nicht zu merken, dass ich schon satt bin, hab also wenig gekaut. der 7mal tägliche stuhlgang macht probleme im anusbereich...
[weiter geht's]
ich hab dann, weil ich so voll war (nur gegessen, kaum trainiert) nurnoch 2 statt 8 rühreiern mit einer scheibe schinken gegessen, außerdem nicht alles getrunken was ich mir vorgenommen habe.
das war ein ekeliges gefühl, so voll, aber sonst ging's mir gut und ich war gespannt auf den folgenden powertag.
Montag:
63,9 kg
zeitplan erfüllt, toilettengänge waren wieder in ordnung.
ich hatte einige korrekturen vorgenommen am plan, wollte evt die gewichte senken, da ich zum teil die letzten wiederholungen kaum noch geschafft hatte.
außerdem wusste ich nciht mehr, was ich mit "seitl. kerze" meinte! ^^
ich hatte extreme kopfschmerzen wegen meinem nacken, und hab mcih deshalb sehr aufs schlafen gefreut.
Dienstag:
64,7 kg
stuhlgang war dann wieder ganz in ordnung. ich hab einige gewichte gesenkt, um saubere ausführung gewährliesten zu können.
ich fühlte mich massiger an verschiedenen stellen, was aber auch am pump hätte liegen können.
es ging mir super, aber ich war froh, dass der tag rum war.
Mittwoch:
65,0 kg
hier wurde ich dann weniger förmlich in meinen einträgen, deswegen hier als zitat:
"mann, bin ich platt!! Wie ausgelutscht... Aber ich ab noch 2 TEs vor mir.. Freu mich voll auf heute abend. Werde langsam zum kellerkind, sonne ist zu tief um die uhrzeit. War aber immehrin mal draußen zum bananen kaufen. Schupfnudeln sucken immer mehr... letzte TE steht bald an, dann geschafft!!"
Donnerstag:
65,1 kg
der chillout tag... ohne muskelkater seltsamerweiße.
ich konnte nicht so lange schlafen, wie ich wollte, lag sogar mit magenknurren im bett, welches ich schon fast nciht mehr kannte.^^
Freitag:
65,1 kg
nicht's erwähnenswertes an diesem tag, außer dass ich 15 sec schneller gelaufen bin, und 2 pizzen verdrücken konnte.
Samstag:
66,0 kg
bin erstmal kaum aus dem bett gekommen, weil ich am vortag länger wach war.
dann konnte ich mich kaum motivieren anzufangen, hatte echt keinen bock... hatte sogar mit dem gedanken gespielt abzubrechen, und diesen tag auszuruhen.
die rasante gewichtszunahme hatte mcih aber zum glück etwas motiviert.
hab dann alles durchgezogen und überall mindestens 1kg mehr aufgelegt.
aber shcon an diesem tag hatte ich mir vorgenommen den morgigen gk plan auszulassen, da ich so am ende war.
physisch und psychisch, war echt hart.
Sonntag:
66,4 kg
wieder ein zitat:
"beinplan hat nochmal richitg spaß gemacht. War aber ganzschön müde, und hab mich fast nicht motivieren können anzufangen. Das wars jetzt, den gk lass ich weg. HAB'S ENDLICH GESCHAFFT!!"
und schließlich hatte ich dann am...
Montag:
66,9 kg
Das macht also eine maximale Gewichtsdifferenz von 4,1 kg (!!) aus.
nach einer woche hat sich mein Körpergewicht dann auf ca. 65kg eingependelt, also habe ich effektiv 2kg zugenommen.
und die waage zeigte am anfang 7%, am ende 10% fett an.
es war eine krasse erfahrung diese woche, und ich hab mir vorgenommen, in ein paar jahren das karate und parkour zu pausieren und mich mal wieder richtig lange dem bodybuilding widmen. ich hab anscheinend 'ne recht gute genetik.
aber die nächsten wochen lass ich erst mal wieder die finger vom eisen! [biglaugh]
Außerdem hab ich bilder gemacht, einmal am samstag vormittag, udn dann eine woche nach der woche.
leider sieht man die unterschiede nicht so gut, da wir aber auch nciht 100% die gleichen belichtungsverhältnisse etc schaffen konnten... (danke hier an feal für's helfen!!!
)der blick in den spiegel ist auf jedenfall überzeugend, außerdem die kommentare von freunden und bekannten, die durchaus auch etwas vom bb verstehen.
Nunja, ich würde mich über ein paar comments von eurer seite freuen!
