2h Zeit: was tun?

[BillyBob]

Hallo,

da sich in den letzten Jahren mein Schwerpunkt deutlich von Kraftsport/Fitness-Training in Richtung Volleyball verlagert hat, habe ich entsprechend weniger Zeit neben diesem Training noch viel zu machen.

Realistisch gesehen habe ich neben 2-3x VB-Training die Woche nur noch zwei Trainingseinheiten (a 1h) Zeit, in denen ich gerne sowohl etwas für die Kraft, wie auch für die Ausdauer machen würde.

Die Frage ist, in welcher Form.

Es gibt m.E. folgende Alternativen:

a) 1x pro Woche GK-Training, 1x pro Woche 1h Ausdauereinheit (Laufen, Indoor Rowing, Fahrrad)

b) 2x pro Woche einen sehr kurzen GK-Plan (30 Minuten) + 30 Minuten Ausdauer (laufen würde ich dann nicht mehr gehen, weil der Umziehaufwand zu viel Zeit frist)

c) eine Zeitlang (8 Wochen?) 2x pro Woche, Krafttraining, dann eine Zeitlang 2x pro Woche Ausdauer.

Was denkt ihr?

Vielen Dank für Eure Hinweise,

BillyBob

 

[MarmorStein]

AW: 2h Zeit: was tun?

Hi BillyBob!

Meine Wahl wäre:

b) 2x pro Woche einen sehr kurzen GK-Plan (30 Minuten) + 30 Minuten Ausdauer (laufen würde ich dann nicht mehr gehen, weil der Umziehaufwand zu viel Zeit frist)

Auch mit kurzer Dauer einer Trainingseinheit kann man mit intensivem Training viel erreichen (ist natürlich Zielsetzungsabhängig).

Generell solltest Du vor Allem darauf schauen, ein Ausgleichstraining zum Volleyball zu betreiben (VB ist eine Sportart mit hohem Schädigungspotential für Knie, Rücken und Schulter).

VG, MarmorStein

 

[eXtrEmLeY]

AW: 2h Zeit: was tun?

Was du auch vesuchen könntest einen Kraftausdauercircle wählen da tust du für beides was ob du da dann lieber nach Zeit oder Wdh. trainierst kannst du dir ja aussuchen.
Ansonten würde ich dir wie Marmor zu der 2. Variante greifen.

 

[matten]

AW: 2h Zeit: was tun?

der vorschlag von eXtrEmLeY ist auch nicht zu verachten. ansonsten würde mir noch diese option einfallen:

• t1: 40 min. kraft, 20 min. ausdauer
• t2: 20 min. kraft, 40 min. ausdauer