2er

[Fitman]

Dank eurer Tipps hab ich einen gescheiten 2er erstellt.

Split 1:
ÜbungSätzeWHsPausenNotizen
1Beinpresse3122 min -130kg
2Beinstrecken412/10/8/62 min -55/65/75/95kg
3Leg-Curl412/10/8/62 min -45/50/55/60kg
4Wadenheben (Sitzend)3122 min -45kg
5Hyperextensions4152 min -
6Reverse Butterfly412/10/8/62 min -35/40/45/50kg
7Pull- Down412/10/8/62 min -50/60/70/80kg
8Scottcurls412/10/8/62 min -25/30/35/45kg
9Konzentrationscurls2122 min -10


Split 2:
ÜbungSätzeWHsPausenNotizen
1Butterfly32x12, 1x102 min -35, 40kg
2Bankdrücken (Maschine)412/10/8/62 min -35/40/45/50kg
3Dips412/10/8/62 min -45/55/65/80kg
4Trizepsdrücken (Maschine)412/10/8/62 min -35/40/45/50kg
5
6 Seitheben
Seitheben einarmig4
212/10/8/6
122 min
2 min -25/30/35/45kg
-8kg
7Rudern aufrecht (ohne Bruststütze)412/10/8/62 min -45/50/55/70kg
8Bauchmaschine412/10/8/62 min -40/45/50/55kg
9Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht)3122 min -110/120/130/140

 

[Master_of_Disaster]

der sagt mir gar nicht zun.
du machst gar kein echtes rückentraining.

Wo ist dein lat?
tausche reverse flies gegen eine Ruderübung. hypers ans ende des training, du brauchst den rücken als stabilisation, wenn du den unteren platt machst mit hypers, was ist dann noch zum stützen da?

was sind denn das für angaben hinter den übungen? kann ich nichts mit anfangen.

bankdrücken vor butterfly, immer zuerst die komplexen übungen.
seitheben und seitheben einarmig? wozu denn das? suche dir eins aus und mache es nach rudern im stehen.

 

[Nathans]

Machs so:

TE1:

Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben
hyperextensions
Klimmzüge
Rudern
Scotts
Konzis

TE2:

Bankdrücken
Butterfly
Dips
Trizepsdrücken
Rudern aufrecht
Seitheben
Bauchmaschine

Wenn du Fragen dazu hast, frag...

 

[Fitman]

Warum kein Reverse Butterfly? [frag]

 

[Nathans]

Warum kein Reverse Butterfly? [frag]

Wenn, dann würde ich es nach Seitheben legen, allrdings werden deine hinteren Deltas schon durch Rudern abgedeckt.

 

[Master_of_Disaster]

wozu denn reverse flies? da ist rudern zur brust viel effektiver.