Hallo Leute,
ich würde euch gerne mal meinen Trainingsplan vorstellen und ein bisschen Kritik dazu bekommen.
Zu mir:
20Jahre alt
176cm groß
71kg leicht
Trainingserfahrung 3Jahre sehr viel Mist, 1Jahr nur Müll, halbes Jahr Starting Strenght ganz gute Erfolge, dann Krankenhaus für 1Monat und wieder mit GK angefangen, und zu guter Letzt trete ich mit einem ANDEREN 2er Split OK UK auf der Stelle.
Nun würde ich diese gerne wie folgt umändern.
UK 1
Kniebeugen 3x6-8
Ausfallschritte 3x8-10
Kreuzheben 3x6
Beinpresse 1x15
Adduktoren- Abduktorenmaschine je 2x10 im Supersatz
Beincurls 2x10
Wadenheben Beinpresse 3x12
Bauch 2x2Sätze
OK 1
Bankdrücken 3x6-8
Latzug 4x8
Schulterdrücken 3x8
Low Row Maschine 3x10
Fliegende Schrägbank 3x10
FacePulls 3x15
Trizeps pushdown am Kabel 3x10
Bizepscurls am Kabel 3x10
UK 2
Kreuzheben 3x6
Kniebeugen 3x6-8
Ausfallschritte 3x8-10
Beinpresse 1x15
Adduktoren- Abduktorenmaschine je 2x10 im Supersatz
Beincurls 2x10
Wadenheben Beinpresse 3x12
Bauch 2x2Sätze
OK 2
Latzug 4x8
Bankdrücken 3x6-8
Low Row Maschine 3x10
Schrägbankdrücken 3x8
Seitheben 3x10
FacePulls 3x15
Trizeps pushdown am Kabel 3x10
Bizepscurls am Kabel 3x10
Es erscheinen einige unnötigere Dinge, wie bspw der 1 Satz Beinpresse. Ich würde das gerne mal ausprobieren, um einfach das Volumen etwas zu erhöhen. Oder vielleicht ein paar Satzzahlen noch ändern?
Ich bin auf eure Kritik gespannt.
Meine letzte Frage wäre ob eine Trennung in 2 OK Tage überhaupt Sinn machen würde oder ob ich es einfach so lassen sollte wie OK2?
ich würde euch gerne mal meinen Trainingsplan vorstellen und ein bisschen Kritik dazu bekommen.
Zu mir:
20Jahre alt
176cm groß
71kg leicht
Trainingserfahrung 3Jahre sehr viel Mist, 1Jahr nur Müll, halbes Jahr Starting Strenght ganz gute Erfolge, dann Krankenhaus für 1Monat und wieder mit GK angefangen, und zu guter Letzt trete ich mit einem ANDEREN 2er Split OK UK auf der Stelle.
Nun würde ich diese gerne wie folgt umändern.
UK 1
Kniebeugen 3x6-8
Ausfallschritte 3x8-10
Kreuzheben 3x6
Beinpresse 1x15
Adduktoren- Abduktorenmaschine je 2x10 im Supersatz
Beincurls 2x10
Wadenheben Beinpresse 3x12
Bauch 2x2Sätze
OK 1
Bankdrücken 3x6-8
Latzug 4x8
Schulterdrücken 3x8
Low Row Maschine 3x10
Fliegende Schrägbank 3x10
FacePulls 3x15
Trizeps pushdown am Kabel 3x10
Bizepscurls am Kabel 3x10
UK 2
Kreuzheben 3x6
Kniebeugen 3x6-8
Ausfallschritte 3x8-10
Beinpresse 1x15
Adduktoren- Abduktorenmaschine je 2x10 im Supersatz
Beincurls 2x10
Wadenheben Beinpresse 3x12
Bauch 2x2Sätze
OK 2
Latzug 4x8
Bankdrücken 3x6-8
Low Row Maschine 3x10
Schrägbankdrücken 3x8
Seitheben 3x10
FacePulls 3x15
Trizeps pushdown am Kabel 3x10
Bizepscurls am Kabel 3x10
Es erscheinen einige unnötigere Dinge, wie bspw der 1 Satz Beinpresse. Ich würde das gerne mal ausprobieren, um einfach das Volumen etwas zu erhöhen. Oder vielleicht ein paar Satzzahlen noch ändern?
Ich bin auf eure Kritik gespannt.
Meine letzte Frage wäre ob eine Trennung in 2 OK Tage überhaupt Sinn machen würde oder ob ich es einfach so lassen sollte wie OK2?