2er Split (intensiv?)

[Kickboxing]

Hey leute , bin neu bei euch !
Kurze Vorstellung: ich bin 17jahre alt, 177cmgroß und wiege 69kilo. Ich betreibe schon seid einem jahr Kickboxen, und seid 5monaten noch Kraftsport.

Was haltet ihr von diesem plan is etwas anderes!

Te 1: Beine/Brust/Bizeps
Te 2: Rücken/Schulter/Trizeps
TE 1:
5x5.Kniebeugen
5x5.Bankdrücken
3S. S.Brustpresse
3S. LH-curls
3S. KH-curls
3S. Bauchpresse
3S. Crunches
3S. Wadenheben

TE 2:
5x5. Rudern vorgeb.
4S.Latziehen
4S. Schulterdrücken
3S. Seitheben
3S. Trizepsziehen
3S. Trizepsmaschiene
3S. Beinheben
3S. Crunches
3S. Rückenstrecker


Es ist zwar kein richtiger 5x5plan aber ich denke für die 3großen muskelgruppen sind die 5x5nicht schlecht!

Ich trainiere TE1 freitag und Te2 Sonntag , hab wenig zeit wegen boxen , arbeit usw. Aber kann ich mit diesem plan was ereichen

 

[Nathans]

Kann man so machen
ordentlicher Plan...

 

[Kickboxing]

wow, hätte ich nicht gedacht, das der plan den ich mir so schnell zusammengestellt habe gut ist !
Was ich jetzt noch mache ist ein HEft zu führen über die gewchte bei Bankdrücken , Kniebeugen und Rudern vorgebeugt !!!
Ich denke wenn ich richtig intensiv trainiere langen diese 2 einheiten in der woche, möchte ja noch 5kilo aufbauen

 

[Nathans]

Mir fällt gerade auf, dass dein Beinbizeps nicht trainiert wird.
Mach Beincurls oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
2 TEs die Woche wären mir zu wenig.
Trainiere den Plan ruhig 3 Mal die Woche.
Wenn du deine Trainingsgewichte regelmäßig erhöhst wird der Erfolg nicht auf sich warten lassen!

 

[Kickboxing]

ja , gut kann ich noch einfügen !
3mal wäre natürlich super ist aber zeitlich recht schlecht, könnte ich auch den 2er split trainiern und dann noch einen gk plan zusätzlich alle 2wochen einfügen !

 

[Nathans]

Kannst du alles machen, deiner Kreativität sind (fast) keine Grenzen gesetzt

 

[niko]

ansonsten machste den plan einfach 1,5 mal inner woche,
klappt auch immer ganz gut

 

[Kickboxing]

ich möchte denn plan aber lieber nur 1mal die woche trainieren , dafür einen Gk plan einbauen , dann schaut meine woche aber so aus , reicht die regeneration dann aus für die grpßen muskelgruppen?
Mo: frei
Di: GK
Mi: Kickboxen
Do: frei
Fr: TE1
Sa:frei
So:TE2

 

[niko]

das kann man so nicht direkt sagen, da ich den GK Plan nicht kenne, könnte aber etwas eng werden da dein Plan ja an sich schon relativ intensiv ist...

 

[Kickboxing]

ICh hab es mir noch mal überlegt und werde jetzt den 2er 1.5mal die woche trainieren !!!
Ich braüchte jetzt nur noch für jede Muskelgruppe eine Dehnübung !
Wie dehnt ihr euch ??

 

[icedieler]

oje, schau mal hier nach und such dir aus, was dir gefällt (bei den static stretches):

http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3

von der seite sind ganz nützlich:

behind the knees 1
hamstrings 1
adductors 1
quadriceps 6
hips and glutes 10
lower torso 1
lower torso 8
lower torso 20
upper back 1
pectorals 2
pectorals 3
shoulders 6
shoulders 10
arms & wrists 4

 

[niko]

dehnt ihr euch alle so gut ?,,,also ich wärme mich normalerweise immer ein bisschen vor jeder auf, mit wenig gewicht und hoher wdh,,,danach mach ich immer ein paar lockerungsÜbungen und dehne kurz die muskeln die ich gleich traniere,,aber das wars dann eigentlich auch schon mit dem dehnen

erzählt mal was ihr so alles da macht und wie lange und wann

 

[icedieler]

ich dehn mich überhaupt nicht mehr nach dem training. die dehnerei vorm kampfspocht hat zu genügen. oder aber wenn ich am nächsten tag merke, dass die trainierte muskelpartie ein wenig zieht (kein muskelkater ... ist direkt ein ziehen). dann nehm ich in der regel die dort aufgeführten sachen.

vorm training dehne ich mich ab und an mal dynamisch (armkreisen, rumpfdrehen, etc.)

 

[nervZwerg]

Nach dem ich den Muskel trainiert hab wird extreme stretching betrieben.