201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ederzei]

Neuer Asia-Rekord! (23.10.20)

Nach einem fast ganz erfolgreichen
und vor allem sehr nassen Arbeitstag
habe ich mir heute beim wöchentlichen
privaten Asia-Essen (gebratener Reis mit Huhn und Gemüse) so viel auf den Teller legen lassen,
dass jedes Reiskorn mehr an der Seite
vom Teller runtergekullert wäre.

Da hätten wohl so einige Super-Schwergewichtler ihre wahre Freude dran gehabt.

 

[ederzei]

Zu hause gab es noch einen Liter fette Milch.

KG heute früh: 90 kg

So richtig viel Lust zum Einkaufen nach dem ausführlichen Asia-Mahl hatte ich keine.

Ich war ja satt.
Aber wehe, man geht hungig einkaufen.
Dann ist die Hälfte an der Kasse schon aufgefuttert.

 

[ederzei]

Kleines Rückentraining am 21.10.20

https://www.instagram.com/p/CGnzlx0jPHs/

Mal wieder etwas locker Rücken (21.10.20):
.
Das erste normale Kreuzheben seit vier Wochen.
Ähnlich bei den anderen Übungen.
.
Kreuzheben:
130 kg: 2 x 6 - Video 4

Kreuzheben vom 17er Block:
145 kg: 2 x 5 - Video 3
.
T-Bar-Rudern:
40 kg: 4 x 10 - Video 2
.
Hyperextensions gerade:
4 x 10 - Video 1
.
Beim nächsten Mal:
Klimmziehen
Bankziehen
Butterfly Reverse
.
Heute auch nicht dabei
um pünktlich zur Nachtruhe zu kommen:
Crunches, rollouts und Co.
.
Seit vielen Wochen nicht durchgeführt:
Bizeps in allen Variationen
.
Dafür werktäglich Cardio.
.
.......................................

 

[ederzei]

Training vom 24.10.2020 ... KG 90,3 kg

BD = 5 x 102,5 .....
Dips auf Reps = 35
BD mit Bändern = 5 x 120, 3 x 130
Dips-Training = letztes Training vor dem Finale

https://www.instagram.com/p/CGu8xTsg0Nh/




Training vom 25.10.2020

KB liefen gar nicht,
Gewicht runter und ein paar lockere Sätze.

 

[ederzei]

Training vom 27.10.2020

Das erste Mal in diesem Jahrtausend zu hause über 200 kg aufgelegt.
.
Meine sogenannten "Kreuzhebe-Box-Squats":
Eigentlich auf 46 cm geplant,
eine kleine Fussmatte fehlt dazu noch.
.
1. Satz: 176 kg x 5 - Video 5
2. Satz: 186 kg x 5 - Video 4
3. Satz: 200 kg x 3 - Video 3
4. Satz: 206 kg x 1 - Video 1 = max.
5. Satz: 176 kg x 9 - Video 2 = max.
.
Die 2. Wiederholung mit 206 kg
im 4. Satz
und
die 10. Wiederholung mit 176 kg
im 5. Satz
sind leider nicht mehr gekommen.
.
Hat trotzdem viel Spass gemacht.
.
https://www.instagram.com/p/CG3aDxpAdNx/

Nach dem miesen Sonntag-Training
vor zwei Tagen musste mal etwas
Gewicht her.

 

[ederzei]

Seit heute nun steht fest,
dass die Meisterschaft,
auf die ich mich vorbereitet habe,
nun nicht stattfinden darf.

Also weiter Spaß haben beim Training.
Wird demzufolge mit großer Wahrscheinlichkeit ein Jahr ohne Wettkämpfe.

 

[ederzei]

29.10.20
Auch heute wie so sehr oft unter der Woche kein Eisen-Training.
Naja, einmal habe ich schon nach vier Tagen Eisen in der Hand oder besser auf dem krummen Buckel gehabt.

Im Gegenteil, habe es hungrig nicht mehr bis nach hause geschafft und kurz zuvor
meinen wöchentlichen Asia-Teller auf heute abend vorgezogen.

wat muss dat muss

 

[ederzei]

Wollte ja eigentlich gleich nach der Arbeit endlich wieder etwas KH.
Schon 9 Tage her die letzte Einheit.

Aber nach dem Ausziehen der Schuhe und Co sah ich,
dass ich nach fast 13 Stunden Arbeit mit Dauerregen bzw. -nieseln
statt auf den Füßen auf Schwimmflossen stehe.

Also erstmal 15 Minuten sorgfältige Fußpflege.
Was es nicht so alles gibt.

Naja, besser als Glatteis.

 

[ederzei]

Mein interessantes Brusttraining werde
ich heute erst später hochladen.

Kühle Köpfe sind gefragt.

Heute abend sitze ich an der Stechuhr.

 

[ederzei]

Wochenende 31.10./1.11.2020


Etwas Rücken-Training

https://www.instagram.com/p/CHAwCjbAxWH/

Nun auch keine Meisterschaft im November..
Ab jetzt wieder verstärkt Fitness. .
Der nächste Wettkampf, wer weiss?
.
Hier wieder wie angekündigt locker Rücken mit anderen Übungen.
.
.
1. Kreuzheben 135 kg: 3 x 5
Video 4
.
2. Klimmzüge mit Band 6 x 7
Video 3
.
3 Bankziehen 4 x 10
Video 2
Heute ohne Griffe.
.
4. Butterfly Reverse 4 x 10
Video 1




Etwas verändertes Brust-Training

https://www.instagram.com/p/CHBb7Bwgwnk/

Aus dem Brusttraining vom 31.10.20
.
Nach für mich vor einer Woche jahrelang nicht erreichten Werten beim Dippen und beim Bankdrücken nun heute ein lockeres und verändertes Training.
.
Die 60 Jahre sind nun schon näher als die vergangenen 50. Training wie mit Mitte zwanzig nicht mehr möglich.
.
Der nächste Wettkampf 2021 oder 2022
oder noch später, keiner kann es wissen.
.
.
1. Pin Press - Video 1
6 x ca. 10 - das erste Mal in meinem Leben
.
2. Schrägbankdrücken - Video 2
6 x 10 - lange nicht trainiert
.
3. Schulterdrücken vor dem Kopf
Das erste Mal in meinem Leben
4 x 10 - Video 3
.
4. Butterfly - Video 4
4 x 10 - lange nicht trainiert
.
Wie man sieht, eine besondere Einheit.
.
@donoctavio75 - Du warst in der Dips-Challenge besser.
Glückwunsch!
Auf ein Neues in 2021.
.

 

[ederzei]

Effektives Einsatz-Kurz-Training vom 3.11.20
KG 90,

KB 150 x 9 - Wdhg.-PR
Halten: 150 7 sec.

Nach 16 Tagen wieder die ersten normalen KB.
Körpergefühl kann kein Trainer vermitteln.
Oder man tauscht sich wirklich über jede Kleinigkeit aus.
Ansonsten: Man muss es sich entwickeln.

https://www.instagram.com/p/CHJVi77AGWB/?igshid=p5pfv0v0znwv

 

[ederzei]

Kniebeuge-Wiederholungs-PR
mit 9 x 150 kg (3.11.20)
.
Heute das e r s t e Mal nach 16 Tagen wieder normale Kniebeuge.
.
Und nur einen einzigen Satz.
Schwere Gewichte sollen nicht sein.
Also die 150 kg aufgelegt.
.
Und für die Tiefe danach noch einmal
Absenken mit 150 kg.
Leider nur 7 Sekunden gehalten.
Bin schwach geworden.


https://www.instagram.com/p/CHJVi77AGWB/?utm_source=ig_web_copy_link

 

[ederzei]

https://www.instagram.com/p/CHViw4dgQJo/


150 kg x 9 auch im 2. Einsatz- Erhaltungstraining bei den Kniebeugen.
Bei der 10. Wiederholung zurückgefallen. Wieder verkackt.(8.11.20)
Eine etwas derbe Landung.
Video 1
.
Danach aber 8 Sekunden die 150 kg gehalten. - Video 2
.
Drei Sätze private halbe Good Mornings mit 100 kg. - Video 3
.
Drei Sätze Beinbizeps mit 2 grünen Scheiben. - Video 4
.
Drei Sätze gerade Hyperextensions je 15 ohne Video.

Das Schönste am Einsatz-Training:
Man ist nach dem Aufwärmen schon fast wieder fertig.
.

 

[Eisenfresser]

Ganz ehrlich, auch wenn du mich jetzt angehst, ABER das Einsatztraining ist im Kraftsport völliger NONSENS!

Im Bodybuilding kann das, je nach Veranlagung und Erfahrung funktionieren, aber selbst da hat man dann mehrere Übungen für eine Muskelgruppe.



ABER im Kraftsport ist das völliger Blödsinn!!! Warum? Weil es darum geht Bewegungen zu erlernen, perfektionieren und einzuschleifen, was nur über Volumen geht! NIEMAND, wirklich NIEMAND im Kraftsport hat meiner Erfahrung nach Erfolge mit dem 1-Satz-Training eingefahren und selbst wenn, ist das nur eine Ausnahme unter 1 Millionen!

Wenn du schon keine Zeit hast, dann streiche Übungen! Mach 10 Sätze Beugen und 10 Sätze Bankdrücken und wenn Zeit noch etwas Rudern und fertsch ist der Lack! Alles andere ist einfach suboptimal!

 

[ederzei]

Ist ein Forum, du darfst also alles schreiben. Dies vertrage ich schon.
Bist ja schließlich ein Spezialist und kein prolliger Youtuber.
Manche vertrage wohl nicht, was ich schreibe.

PS: cardio_fitness_kdk ......

In meiner besten Zeit @Eisenfresser habe ich in einem Jahr in 7 verschiedenen Sportarten
an Wettkämpfen teilgenommen.

Ganz ehrlich, auch wenn du mich jetzt angehst, ABER das Einsatztraining ist im Kraftsport völliger NONSENS!

Im Bodybuilding kann das, je nach Veranlagung und Erfahrung funktionieren, aber selbst da hat man dann mehrere Übungen für eine Muskelgruppe.



ABER im Kraftsport ist das völliger Blödsinn!!! Warum? Weil es darum geht Bewegungen zu erlernen, perfektionieren und einzuschleifen, was nur über Volumen geht! NIEMAND, wirklich NIEMAND im Kraftsport hat meiner Erfahrung nach Erfolge mit dem 1-Satz-Training eingefahren und selbst wenn, ist das nur eine Ausnahme unter 1 Millionen!

Wenn du schon keine Zeit hast, dann streiche Übungen! Mach 10 Sätze Beugen und 10 Sätze Bankdrücken und wenn Zeit noch etwas Rudern und fertsch ist der Lack! Alles andere ist einfach suboptimal!

 

[Eisenfresser]

Ist ein Forum, du darfst also alles schreiben. Dies vertrage ich schon.
Bist ja schließlich ein Spezialist und kein prolliger Youtuber.
Manche vertrage wohl nicht, was ich schreibe.

PS: cardio_fitness_kdk ......

Ganz ehrlich, wenn du strukturierter trainieren würdest, könntest du ganz vorne mitspielen, davon bin ich überzeugt, deine "Spielereien" werfen dich einfach nur zurück.

 

[ederzei]

Ganz ehrlich, wenn du strukturierter trainieren würdest, könntest du ganz vorne mitspielen, davon bin ich überzeugt, deine "Spielereien" werfen dich einfach nur zurück.

Ganz ehrlich, zurzeit verdiene ich durch Umstellungen - auch völlig unlogische und verkehrstechnisch gefährliche - in der Firma nur ca. 30% des benötigten zw. Daumen und Zeigefinger auf Arbeit.
Du siehst, es gibt sogar existentielle Dinge, die mich wirklich interessieren.
Aber vielleicht habe ich bald richtig viel Zeit .... und dann auch für Dummheiten.

PS: @Eisenfresser - Ich habe schon genügend strukturiert trainiert,
sonst hätte ich wohl die 185 im Training dieses Jahr, vor einem Jahr
die 177,5 im Wettkampf nicht gebeugt.
Aber sicherlich sind die noch besseren Beuger auch seit 17 Jahren
werktäglich mit dem Rad unterwegs.

@Eisenfresser Wenn ich ein bis zwei Wochen nicht trainiere,
gehen die Leistungen im Normalfall teils rapide nach unten.
Bei anderen durch die Erholung nach oben.
Prinzip dürfte klar sein.

Oder anders ausgedrückt @Eisenfresser Ich möchte jetzt zB in der KB gar nicht besser sein.
Niveau reicht mir.

Ich muß mich auch nicht auf Krampf in das hiesige "Lazarett" einreihen.

 

[ederzei]

Mein Resultat sehr gut @Eisenfresser strukturierten Trainings:

Klimmi-Challenge ab November:

.3. 11.20: 0,5
.5. 11.20: 0,8
.7.11.20: 1
10.11.20: 2

KB sind mir im Moment ziemlich egal.

Also in 10 Tagen mehr geschafft als in der gesamten Challenge Zeit hier.
Allerdings trainiere ich jetzt ... auf Klimmzüge.

 

[ederzei]

@Eisenfresser
Falls du dir die Mühe machst - auch wenn du zu den mir nicht bei Insta folgenden MClern gehörst -
im Beitrag zu lesen >>> da steht etwas von Erhaltungstraining.

Und da ist das Einsatz-Training über eine bestimmte Zeit sehr bewährt.
Haben mir sogar vor Jahrzehnten frühere WR gesagt. Muß also etwas dran sein.

 

[ederzei]

Übrigens scheint es (Einsatztraining) derzeit noch einen weiteren Vorteil zu haben.
Werde ich mal beobachten und ggf. am vorletzten Tag meines Daseins drüber berichten.

Betreffs meiner Umfrage:
Dass Studios und Verein jetzt zu sind,
damit hatte ich natürlich
bei der Erstellung nicht gerechnet.