201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ederzei]

Welches konkrete Ziel hast Du denn für 2020 ?

nach dem BSV 2015 RAW:
2015: 100,0 kg - mit 78,5 kg
2016: 120,0 kg - mit 82,0 kg
2017: 162,5 kg - mit 89,4 kg
2018: 170,5 kg - mit 89,8 kg
2019: 177,5 kg - mit 88,2 kg
2020: 182,5 kg - ca. 90,0 kg

 

[Dicker]

2020: 182,5 kg - ca. 90,0 kg

Ich werde es irgendwo lesen, falls es klappen sollte . Auf jeden Fall wünsche ich dir viel Erfolg dafür .

 

[ederzei]

Welches konkrete Ziel hast Du denn für 2020 ?

Und ein Lebensziel:
Auch im BVDK Deutscher Meister werden.
Mehr als möglich, aber nicht planbar, weil viele besser sind.

 

[pp1998]

Würde mit 190 planen. Die hast du einfach drauf ohne zu überlegen.Nur meine 2 Pfennig.

 

[ederzei]

Würde mit 190 planen. Die hast du einfach drauf ohne zu überlegen.Nur meine 2 Pfennig.

Wie kommst du denn darauf?

Nicht einmal meine Arbeitszeiten kann ich planen.

 

[Dicker]

Würde mit 190 planen. Die hast du einfach drauf ohne zu überlegen.Nur meine 2 Pfennig.

Das Jahr 2020 wird kommen und es wird wie jedes Jahr zu Silvester enden. Ich lege mich hier fest, die 190 kg wird es gültig im Wettkampf bei ederzei im Jahr 2020 nicht geben !
Zur Erklärung, es ist nicht so das ich ihm das nicht wünsche würde, aber ich bin Realist und habe ihn auf dem Wettkampf erlebt. Deshalb glaube ich nicht daran !

ederzei, es liegt nun an dir, einen in sich ruhenden, altem Mann vom Gegenteil zu überzeugen .

 

[ederzei]

Das Jahr 2020 wird kommen und es wird wie jedes Jahr zu Silvester enden. Ich lege mich hier fest, die 190 kg wird es gültig im Wettkampf bei ederzei im Jahr 2020 nicht geben !
Zur Erklärung, es ist nicht so das ich ihm das nicht wünsche würde, aber ich bin Realist und habe ihn auf dem Wettkampf erlebt. Deshalb glaube ich nicht daran !
.

So ist es. 182,5 kg mein Ziel. Und das wird schwer genug.
Das von pp1998 geschriebene habe ich nie in den Mund genommen.
Wer lesen kann, ist klar im Vorteil.

ederzei, es liegt nun an dir, einen in sich ruhenden, altem Mann vom Gegenteil zu überzeugen .

Kein Interesse!
Die täglichen Cardio-Wettkämpfe auf der Straße haben Vorrang!

 

[Dicker]

Wer lesen kann, ist klar im Vorteil.

Das schreibe dir mal ganz groß auf die Stirn. Meines Wissens nach habe ich pp1998 zitiert und zu seiner Meinung Stellung bezogen.

 

[ederzei]

Das schreibe dir mal ganz groß auf die Stirn. Meines Wissens nach habe ich pp1998 zitiert und zu seiner Meinung Stellung bezogen.

ederzei, es liegt nun an dir, einen in sich ruhenden, altem Mann vom Gegenteil zu überzeugen .

Wie du siehst, ich kann lesen und möchte niemanden vom Gegenteil überzeugen.

 

[Dicker]

Wie du siehst, ich kann lesen und möchte niemanden vom Gegenteil überzeugen.

Und ich werde mich zukünftig schwer hüten .

 

[pp1998]

Wie kommst du denn darauf?

Nicht einmal meine Arbeitszeiten kann ich planen.

Ich irre mich nie. Frag den Dicken Die Ergebnisse sprechen für sich und zudem würde ich dem Dicken aus Bosheit einen raushauen Finde es wäre doch ein Ziel

 

[ederzei]

Ich irre mich nie. Frag den Dicken Die Ergebnisse sprechen für sich und zudem würde ich dem Dicken aus Bosheit einen raushauen Finde es wäre doch ein Ziel

Meine Beine fühlen sich derzeit wie zwei Betonquader an.
War wohl keine gute Idee vor einem Ruhetag 60 kg zu beugen. Zuviel Ruhe.
Aber wie habe ich mal früher geschrieben: Jetzt wird gesät, nächstes Jahr geerntet.
Aber trotzdem @pp1998: Ich bevorzuge realistische Ziele.

 

[ederzei]

Würde mit 190 planen. Die hast du einfach drauf ohne zu überlegen.Nur meine 2 Pfennig.

Scheinst wohl doch zur Hälfte recht zu haben.
@pp1998.
Meine Beine fühlen sich so an,
dass ich die 190 spätestens im Herbst 2020 im WK auflegen lassen werde. Darf mich nicht wieder um ein Zehntelpunkt schlagen lassen.
Und was sagt deine Kugel für das Bankdrücken?

Der Berührungsschmerz an der Kniescheibe nach dem Sturz ist kleiner geworden. Aber selbst beim Radeln durch die langen Hosen noch sehr unangenehm.

Wenn alles weiter nach Plan läuft,
müsste ich am 1./2. Februar auch 10 x 100 kg in 15 bis 20 sec. beugen können. Ob ich auch einmal 20 Wdhg. auf Zeit versuche, mal sehen.
Ins methodische TP würde es nicht passen.

 

[ederzei]

Training vom 10.12.19
kleine Arbeitspause vor dem letzten Auftrag genutzt
...schade, dass die Maschinen nicht alle identisch sind ...

1. Ruderzugmaschine:
70 kg: 10
75 kg: 10

2. Butterfly Reverse:
40 kg: 10
45 kg: 10

3. Bizepsmaschine:
25 kg: 10
30 kg: 10
35 kg: 10

4. Latzugmaschine:
60 kg: 6 x 10 + 8 max im 7. Satz
...Also etwas verbessert, beim letzten mal vor 12 Tagen waren es 4 10er Sätze ...
Seitdem 1x Latziehen und 1x Klimmis mit Beine.

5. Kurzhantel-Hammercurls:
12 kg: 10 12 14

Werde mal zu hause meine Eigenkreation aus den Achtzigern bereitlegen.
Ein Hybrid zwischen SZ-Hantel, kurzer Langhantel, Hammercurl-Hantel.

 

[ederzei]

Training vom 12.12.19,
....wunderschönes Training ... nach dem Gänseessen gestern
BD-Übungen wie vor 12 Tagen, also beim vorletzten Training,
für KH andere Übung

1. ROM - IR (liegend)/AR (stehend) - Erwärmung

2. BD - Auf zur 110 in 2020:
Nr. 4 nach der NDM, 3. normales BD
3x 5, 63 cm, Start alle 2', mit Ablage, ohne Gürtel/Bandagen
(70) - 80 - 90 - 90
+ 2,5 kg

3. Floorpress
Beine oben, 63 cm, mit Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen
2 x 10
(50) - 60 - 70
+ 5 kg

4. Boardpress
Beine oben, diesmal auch hier 63 cm, mit Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel, Bandagen, 13,0 cm
2 x 10
(60) - 80 - 90

5. eBD
ohne Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, 15 cm
2 x 10
(50) - 60 - 70 ... der letzte Satz war 100% ...
+ 2,5 kg

6. Dips mit Beine
Start alle 1'
5 x 10
Füße auf der Bank

7. Rückenschule

8. KH auf 10 cm Block
4. x "KH" - 4. verschiedene Übung
immer zwischendurch absetzen
5 x 6
100 - 110 - 115 - 117,5 - 120

Das Körpergefühl war hier super gut.

9. Dehnung

Werde beim nächsten Training eBD und Dips aussetzen
und beim übernächsten Mal Dips ohne Beine testen.

ROM-Training mit dem nächsten KB-Training

Hier ein Foto von der Trainingshantel vom letzten Satz mit 120 kg
mit Oldcharme der 80er/90er Jahre, Scheibe für Scheibe hinzukommend

U.a cyclon und ladehammer trainieren "etwas" moderner



Jetzt gibt es Basmati und Co. - preiswert und gesund....
....macht auch keine Gewichtsklassenprobleme

 

[donoctavio]

Hier ein Foto von der Trainingshantel vom letzten Satz mit 120 kg
mit Oldcharme der 80er/90er Jahre, Scheibe für Scheibe hinzukommend

U.a cyclon und ladehammer trainieren "etwas" moderner

Anhang anzeigen 22292

Eigentlich alle hier im Forum trainieren moderner, selbst der "Dicke" .. .einzig "Alarm" hatte ähnlich schlechte umstände

 

[ederzei]

Eigentlich alle hier im Forum trainieren moderner, selbst der "Dicke" .. .einzig "Alarm" hatte ähnlich schlechte umstände

Ich nenne es mal bequeme Umstände, die gut zur Arbeitszeit passen.
Waschmaschine, Bett, Kochtopf und Schreibtisch sowie PC innerhalb von drei Sekunden erreichbar.
Zur direkten WK-Vorbereitung KH/KB werde ich aber wieder ins Gym ausweichen und die Hantel schön fallen lassen.
Ketten, Bänder und dgl. geht natürlich nicht bei mir. Meine Kette, die ich mal holte, wiegt nur 1 kg. Bringt nicht viel. Und kleine Scheibchen, die ich mal angebunden hatte ......
Wäre was für Oliver Welke gewesen.

Trotzdessen habe ich zu Hause viele Dinge, die ich im Studio nicht hätte bzw. mit ins Studio schleppen müsste (falls möglich).

 

[ladehammer]

Hier ein Foto von der Trainingshantel vom letzten Satz mit 120 kg
mit Oldcharme der 80er/90er Jahre, Scheibe für Scheibe hinzukommend

Oldschooler geht nicht mehr. Hat aber schon wieder seinen eigenen Reiz.

 

[ederzei]

Oldschooler geht nicht mehr. Hat aber schon wieder seinen eigenen Reiz.

Für Beinheben und Dips jeweils mit oder ohne Zusatzgewicht habe ich zwei Möglichkeiten. Einmal die Winkel an der Wand oder ich ziehe die Ablage aus dem Ständer und stecke stattdessen zwei Stützen hinein. Der Ossi wusste sich zu helfen, nicht nur beim Trabant. Im Studio die Geräte sind für mich von der Grösse her total unpraktisch. Eine 50 cm lange KH-Stange kann ich mit oder ohne Scheiben in die Gravity Boots einlegen als ev. Zusatzgewicht.

Holzblöcke, Gravity Boots usw. gibt es auch nicht im Studio. Notablagen fürs BD natürlich auch keine. Oder man kann sich ein Powerreck angeln. Mit zwei als T gestellten Bänken kann ich wunderbar Floorpress allein trainieren. Oben, muss nicht dazu auf dem Boden rumkrabbeln. Mit meinen Sicherheitsständern fühle ich mich sowieso sehr sicher. Kann auch problemlos zeitsparend KB und BD im Supersatz trainieren. Im Studio beinah unvorstellbar. Nehme dafür ein paar reine KB-Ständer zusätzlich. Sonst trainiere ich mit Kombiständern.

Auch ev. Supersätze im BD oder Dropsätze sind bei mir ganz einfach.
Zwei Drückerbänke sind immer Kopf an Fuß nebeneinander aufgestellt.

Zugübungen/Trizepsdrücken mit eingehangenem Expander.

Mein Material ist 28er und 30er.
Dazu auch etwas 25er und 36er. Wobei ich für die 36er Scheiben in den Achtzigern auch mal habe Hülsen drehen lassen für meine kleineren Hanteldurchmesser. Dann wackelt auch nix mehr. Eine 36er Stange besitzt aussen noch jeweils 28er Aufnahmen.

Also alles individuell abgestimmt.
Wie auch meine SZ-Hammercurl-Stange.

Für "rudern" ohne Belastung des unteren Rückens stelle ich eine Bank auf Stelzen.
So kann ich dann rudern und liegen dabei. Die Hantel ruht zwischendurch auf der vorderen
Stelze.

Übrigens musste ich mal Mitte der Achtziger für über ein Jahr ohne Hantelständer bzw. Heizung trainieren. Gab es nicht im Kraftraum. Im Winter also mit Schal, Mütze und Handschuhen. Ein oder zwei TP hoben die Hantel für das BD hoch. Oder den Eisblock. So fühlte sich alles Eisen im Winter an.

Und schon ist eine Brücke geschlagen für unsere tapfere 7 Grad Schwimmerin.

Wartezeit beim Kunden nun auch vorbei.
Muss wieder raus in den Freiluftkühlschrank. Oder zu Volzotan an den See.

Volzotan, soll ich uns mal ein Eispickel besorgen? Für später mal. Müssten ja erst trainieren. Wird aber wohl wIe mit einer Kletterrunde mit dem Admin sein. Ihr wohnt beide zu weit weg.

 

[ederzei]

Zu meiner schwächsten Disziplin, dem Kreuzheben:

Vor der Wende, also von 1984 bis 1989 nie trainiert.
Bei uns gab es nur den Kraftzweikampf mit KB und BD.
Auch gab es bei uns den Begriff Bodybuilding nicht.
Sogar Triahtlon wurde vermieden.
Man nannte es Körperkulturistik und Ausdauerdreikampf.
Unterscheidung zum feindlichen Lager.

Danach habe ich in den Neunzigern KH sehr stiefmütterlich behandelt.
Trainingseinheiten kamen vor , meist dann zu einem KDK-Wettkampf hin
im Studio des Vereins.

Nach der Jahrtausendwende habe ich mehrmals einen Comeback-Versuch
im Laufen versucht nachdem ich Anfang der Neunziger nach langanhaltenden
Schmerzen im Achillessehnen/Fersenbereich das Laufen komplett aufgegeben habe.
Auf eine OP mit 50% Erfolgsaussichten habe ich bewußt verzichtet.
Ein Namensvetter vom Sportclub hatte sich dieser unterzogen,
allerdings ohne durchschlagenden Erfolg.

Selbst bei den KB musste ich in den Neunzigern das TP reduzieren,
weil die schweren Gewichte zu sehr in der Ferse schmerzten.
Diese Verletzung ist mittlerweile komplett schmerzfrei,
limitiert mich also nicht mehr.

Durch die vielen Comebackversuche im Laufen (teils bis auf 5% KF runter)
und teils extrem viel radfahren habe ich mehrmals
viel Gewicht verloren ohne dabei regelmäßig KH zu trainieren,.

Wenn man dann wieder zunimmt ohne KH regelmäßig zu trainieren,
hängt eine Disziplin hinterher.

Meine ersten vier Einheiten für den unteren Rücken seit der NDM:
1. KH ohne Ablegen, Good Morning high
2. rumänisches KH
3. Good Morning low
4. KH mit Ablegen erleichtert auf 10 cm Block
Die nächste Einheit ist geplant mit
5. KH erschwert um 10 cm tiefer liegende Hantel

Da meine meistverwendeten Scheiben sowieso viel kleiner im Durchmesser sind,
entspricht die Ablage derer einer Erschwerung um ca. 10 cm.
Für eine Erhöhung um 10 cm zur Wettkampfhantel muss ich dann
meine Hantel um ca. 20 cm erhöhen.

Mal sehen, ob ich in 2020 meine 165 kg Seniorenbestleistung knacken kann.

"Wenn Sie nicht Kreuzheben können, bauchen Sie auch gar nicht zu leben." (Jon Pall)