AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly
Training 06.01.2009:
17:15 Uhr:
Reissen:
40/5
60/5
70/5
80/5
90/3*2
95/3
100/2
105/1
107,5/1 knapp gescheitert
Arm beim Reissen 100% ok, Zug ein wenig schwach momentan, dennoch zufrieden
"Equipmenttest" Teil 1:
Bank:
70/5
90/3
100/2
110/1
dann Shirt an
120/2 10 cm fehlen, sehr locker
125/1 ca. 8 cm fehlen
130/1 ca. 5 cm fehlen, Lockout ungewohnt und schwer
140/1 zur Brust gekommen, aber keine Chance zu drücken :lol:
Kniebeugen:
70/3
110/2
130/1
Anzug an, war ne einzige Qual, viel schwerer als gestern Abend :shock:
dazu Gürtel
130/2
150/2
170/2
190/2
alles nur Hofknickse, keine Chance, auch nur halbwegs auf parallel zu kommen, aber sehr leicht... :?
Dann Träger runter
130/2
150/1
160/1
Tiefe besser, aber noch nicht ganz unten
Kreuzheben Sumo:
110/1
150/1
dann Träger hoch
180/1
200/1
210/1
Runterkommen und Lockout die Problemstellen, ansonsten nicht so schlimm
Fazit:
Shirt war einigermaßen ok, Schmerzen hielten sich auch in Grenzen. Muss da mal sehen, dass ich einfach etwas Übung bekomme um damit zurecht zu kommen, also evtl. mit 132,5 runter zu kommen.
Dann könnten bald 140 gehen könnte ich mir vorstellen.
Beugen war etwas seltsam, dachte nicht, dass das Runterkommen so kompliziert sein könnte.
Da werde ich jetzt mal die Bandagen bestellen und anfangen, mit runtergelassenen Trägern mich langsam ranzutasten.
Kreuzheben war gan nett, wobei die Unterstützung des Anzugs recht schlagartig nachlies und man dann im Lockout sehr kämpfen musste.
Klassisch dürfte es für mich momentan nicht möglich sein, überhaupt sinnvoll zum Anheben zu kommen.
Training 08.01.2008:
17:15 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
40/3
60/3
80/3
90/3
100/3
110/1
115/1
Zug eng:
120/3*2
130/3*2
140/3*2
150/3*2
139/3*2
Schwungdrücken:
40/1
60/1
80/1
Schulter wieder komisch :?
Box Squats (enger Stand):
40/3
60/3
80/3
90/3
100/3
110/3
120/3
Box Squats:
80/1
100/1
120/1
140/1
Engbank:
50/5
70/10*3
80/5*2
Kreuzheben Sumo Speed:
100/1
130/1
160/1*6
Training 09.01.2009:
16:45 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
40/3
60/3*2
70/3*2
80/3*3
90/1 Hand aufgerissen, deshalb aufgehört
Kniebeugen-Equipment-Test/Training (Teil 2):
70/3
110/3
130/2
Anzug an, ca. 10 Minuten, dann Träger unten und Gürtel
130/1*2 ok, aber nicht tief
150/1*2 schon ein besseres Gefühl als Dienstag, auch schon recht tief
160/1 ich denke knapp gültig von der Tiefe
jetzt Kniebandagen an
170/1 tief genug, aber dann schon im Rücken recht schwer
Träger hoch
185/1 nicht ganz runter, aber echt stabil und sauber
195/1 nach Angaben der anderen tief genug, noch nicht an der Grenze
:grin:
Bankdrücken:
70/1*2
90/1*2
100/1
Front- und Seitheben mit KH: 10*5 je Übung und Seite
Fazit:
Sensationell gelaufen, nach der Ernüchterung am Dienstag heute quasi schon der erste Durchbruch.
Durch das Rantasten ohne Träger und die Kniebandagen konnte ich ein super Feeling für den Bewegungsablauf erlangen.
Die Stabilität war gleichmäßig da und deshalb konnte ich mich recht gut reinsetzen.
Die größte Schwierigkeit war heut für mich, dass ich die Bandagen selbst wickeln musste (hat ja keiner Ahnung, muss mir zuerst Leute "ranziehen"), was sehr anstrengend war im Anzug und dann das Rein und Rausgehen mit der Hantel in Beugeposition.
Ich denke, beim nächsten Training mit Equipment sollte locker mehr als 200 drin sein.
Training 10.01.2009:
16:45 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/1*2
117,5/1
Zug eng:
120/3
130/3
140/3*3
Box Squats:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/3
120/3
130/3
Bankdrücken:
20/10
60/3*2
90/3*2
100/1*2
110/1*2
Shirt an
110/1*3
115/1*2
120/1
Hab mich mal aufs Absenken konzentriert auf die Schulterblätter und eine ganz langsame Bewegung. Ging schon besser. War aber nicht ganz so spritzig heute irgendwie im Lockout, die 120 waren schon schwer.
