W
Wursti
Guest
Variation ist einer der entscheidenden Eckpfeiler des Trainings.
Ohne Variation wird das Training schnell langweilig.
Mit Varation entsteht nicht diese eklige Abgestandenheit, weil man eine Übung schon zum millionsten Mal macht. (Motivation)
Plateaus können durchbrochen werden.
etc.
Daher hier beispielsweise eine kleine Sammlung von Varianten des handelsüblichen Bankdrücken:
Schrägbankdrücken Griffweite eng
Schrägbankdrücken Griffweite normal
Schrägbankdrücken Griffweite weit
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Schrägbankdrücken mir Kurzhanteln mit Hammergrip
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend mit Hammergrip
Flachbankdrücken Griffweite eng
Flachbankdrücken Griffweite normal
Flachbankdrücken Griffweite breit
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln mit Hammergrip
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend mit Hammergrip
Negativbankdrücken Griffweite eng
Negativbankdrücken Griffweite normal
Negativbankdrücken Griffweite breit
Negativbankdrücken mit Kurzhantel
Negativbankdrücken mir Kurzhanteln mit Hammergrip
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend mit Hammergrip
Bankdrücken auf Pezziball Griffweite eng
Bankdrücken auf Pezziball Griffweite normal
Bankdrücken auf Pezziball Griffweite weit
Bankdrücken auf Pezziball mit Kurzhantel
Bankdrücken auf Pezziball mir Kurzhanteln mit Hammergrip
Bankdrücken auf Pezziball mit Kurzhanteln einarmig
Bankdrücken auf Pezziball mit Kurzhanteln einarmig und alternierend
Bankdrücken auf Pezziball mit Kurzhanteln einarmig und alternierend mit Hammergrip
Floorpress Griffweite eng
Floorpress Griffweite normal
Floorpress Griffweite weit
Floorpress mit Kurzhantel
Floorpress mir Kurzhanteln mit Hammergrip
Floorpress mit Kurzhanteln einarmig
Floorpress mit Kurzhanteln einarmig und alternierend
Floorpress mit Kurzhanteln einarmig und alternierend mit Hammergrip
Das ganze kann noch mit Bändern oder Boards (eingefügt im Namen "Eye of the Tiger") garniert werden (siehe Cyclons Tagebücher)
Oder man kann die Hantel anstatt auf Brusthöhe in Richtung Schlüsselbein ablegen.
Gruß
Wursti
Ohne Variation wird das Training schnell langweilig.
Mit Varation entsteht nicht diese eklige Abgestandenheit, weil man eine Übung schon zum millionsten Mal macht. (Motivation)
Plateaus können durchbrochen werden.
etc.
Daher hier beispielsweise eine kleine Sammlung von Varianten des handelsüblichen Bankdrücken:
Schrägbankdrücken Griffweite eng
Schrägbankdrücken Griffweite normal
Schrägbankdrücken Griffweite weit
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Schrägbankdrücken mir Kurzhanteln mit Hammergrip
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend mit Hammergrip
Flachbankdrücken Griffweite eng
Flachbankdrücken Griffweite normal
Flachbankdrücken Griffweite breit
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln mit Hammergrip
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend mit Hammergrip
Negativbankdrücken Griffweite eng
Negativbankdrücken Griffweite normal
Negativbankdrücken Griffweite breit
Negativbankdrücken mit Kurzhantel
Negativbankdrücken mir Kurzhanteln mit Hammergrip
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln einarmig und alternierend mit Hammergrip
Bankdrücken auf Pezziball Griffweite eng
Bankdrücken auf Pezziball Griffweite normal
Bankdrücken auf Pezziball Griffweite weit
Bankdrücken auf Pezziball mit Kurzhantel
Bankdrücken auf Pezziball mir Kurzhanteln mit Hammergrip
Bankdrücken auf Pezziball mit Kurzhanteln einarmig
Bankdrücken auf Pezziball mit Kurzhanteln einarmig und alternierend
Bankdrücken auf Pezziball mit Kurzhanteln einarmig und alternierend mit Hammergrip
Floorpress Griffweite eng
Floorpress Griffweite normal
Floorpress Griffweite weit
Floorpress mit Kurzhantel
Floorpress mir Kurzhanteln mit Hammergrip
Floorpress mit Kurzhanteln einarmig
Floorpress mit Kurzhanteln einarmig und alternierend
Floorpress mit Kurzhanteln einarmig und alternierend mit Hammergrip
Das ganze kann noch mit Bändern oder Boards (eingefügt im Namen "Eye of the Tiger") garniert werden (siehe Cyclons Tagebücher)
Oder man kann die Hantel anstatt auf Brusthöhe in Richtung Schlüsselbein ablegen.
Gruß
Wursti