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Übung für die Unterarme

Dieses Thema im Forum "Bodybuilding Training" wurde erstellt von phil87, 29. August 2005.

  1. phil87

    phil87 New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    126
    Hallo...

    Ich würde gerne meine Unterarme auch trainieren...
    Was gibt es da für Übungen? Oder werden die Unterarme bei anderen Übungen schon genug mittrainiert?

    Zur Verfügung habe ich 2 normale Hanteln...

    Danke

    mfg
    phil
     
  2. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.663
    Geschlecht:
    männlich
    Im Übungskatalog kannst du folgende Übungen mit der Kh finden:

    Handgelenkcurls supiniert
    proniert mit Kh möglich


    Normalerweise werden die Unterarme ausreichend im Training belastet, vor allem Klimmzüge, Shruggs oder Kreuzheben in Verbindung mit Rudern, auch beim Bizepstraining sind Extensoren sowie Flexoren des Unterarmes stark involviert.

    Wenn du aber dennoch was dafür tun willst reichen 2 Übungen von denen du eine im Plan hast und diese aller 2 Wochen alternierst also wechselst.



    de-fortis
     
  3. phil87

    phil87 New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    126
    Naja wenn du meinst, dass die Unterarmmuskulatur schon genug belastet wird während des GK Trainings dann werde ich erstmal keine zusätzliche Übung für die UA machen.

    danke

    mfg
    phil
     
  4. Master_of_Disaster

    Master_of_Disaster New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    1.001
    wenn dann würde ich einfach revers curlen, das reicht.

    machs doch einfach wenn du willst, hinterher bist du schlauer.
    Was bringts dir, wenn du es jetzt bleiben lässt und dich die nächsten wochen/monate fragst ob du es nicht doch hättest machen sollen.
     
  5. thug

    thug New Member

    Registriert seit:
    11. Januar 2006
    Beiträge:
    40
    Ich mache nach jedem Bizepstraining noch Unterarmtraining.

    mache immer ein supersatz aus Hangelenkscurl + Reverse Curl.

    Benutze dabei die Stange vom Bankdrücken, setze mich mit der stange am ende der bank und mache Handgelenkcurls,unterarme auf die bank nur die hände liegen in der luft.
    Dann ohne Pause dreh ich meine Hände um und mit der gleichen Technik mach ich dann reverse curls.

    Die beschreibung ist be.schissen aber mir ist nix besseres eingefallen,hoffe ihr wisst was ich meine.


    Gruß
    Thug
     
  6. phil87

    phil87 New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    126
    da hast du auch wieder recht...naja ich mach die übung einfach ma mit rein....is das die richtige übung? http://www.bodybuilding-online.de/start/training/unterarme/curlskurzhantel.html

    @thug : leider habe ich nur 2 normale Kurzhanteln zur Verfügung deswegen kann ich deine Übung leider nicht ausprobieren.

    Trotzdem danke

    mfg
    phil
     
  7. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
    30. März 2005
    Beiträge:
    339
    mach einfach schweres heben (das sollte eh standard sein), und shruggs :)
    shruggs is kwasi wie griffkrafttraining, nur das du waehrenddessen noch deinen nacken quälst ;)
     
  8. thug

    thug New Member

    Registriert seit:
    11. Januar 2006
    Beiträge:
    40
    Ja das ist die Übung.

    Wieso du kannst es auch mit der KH machen.
    Also wieder eine beschreibung hoffe das sie nicht schlecht wird: ;D

    mache zu erst Handgelenkscurl(wieaufdenBild) mit einem arm und dann ohne pause drehst du den Arm um und machst dann reverse curls auch nur mit KH,auch wieder die Position wie auf den Bild.
    habe es auch mal mit einer KH gemacht und es geht.
    kannst es ja mal probieren.

    Durch den Supersatz knallst du deine Unterarme extrem und es brennt ;D


    Gruß
    Thug
     
  9. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    1.109
    schön gesagt ;D
    aber ich bin auch deiner meinung es gibt nix besseres für die griffkraft als schweres heben 8)
     
  10. phil87

    phil87 New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    126
    ok werde das mal ausprobieren...

    wie gehen denn folgende Übungen:
    "schweres heben" und "Shrugs" ???

    mfg
    phil [frag]
     
  11. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

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    männlich

    schweres heben = Kreuzheben(nur unter Anleitung und Ausführung üben)

    Shruggs mit Kh oder Lh


    de-fortis



    Ps: alles im Übungskatalog zu finden ;)
     
  12. Master_of_Disaster

    Master_of_Disaster New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.001
    ich finde es schön, dass viele in der vergangenheit zum "heben" noch den zusatz "schwer" verwenden, als ob es sich dadurch gefährlicher anhören würde ::) ;D
    vorallem ist es dann gut, wenn man die trainingsgewichte für das angeblich so schwere heben sieht ;D
    -anwesende, aufgrund von nicht wissen über den trainingsstand, ausgeschlossen.
     
  13. phil87

    phil87 New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    126
    achso..danke fü die Aufklärung...Kreuzheben kann ich nicht machen...Shruggs probier ich mal aus...

    danke !

    mfg
    phil
     
  14. aZjdY

    aZjdY Guest

    Die Unterarme werden bei fast jeder Übung beantsprucht. Am meisten natürlich beim Kreuzheben, Klimmüge usw. Mach einfach 2Sätze Hammercurls, dann haste deine Unterarme gut mittrainiert!
    Greetz
     
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