Hi Leute!
Bin 17 Jahre alt und will jetzt (richtig) mit Muskelaufbau beginnen. Wiege knapp unter 80 Kilo bei einer Größe von 1,93, bin also eher dünn, ein Lulatsch wie man hier sagt. Das will ich natürlich nicht sein und habe vor vorallem an Muskelmasse zunehmen (dachte da so an die 90 Kilo ran -> langfristig)!
Ich weiß, dass man 3x pro Woche trainieren sollte mit Ruhetagen dazwischen. Ich habe Kurzhanteln, weiß aber nicht welche Übungen damit macht.
Will eig. alles trainieren, d.h. nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Beine... Sollte also alles drin sein: Oberer/unterer Rücken, Schultern, Trizeps, Bizeps, Unterarm, Brust, Bauch, Oberschenkel, Waden..
Ich wäre euch dankbar wenn ihr helft mir einen Trainingsplan zu erstellen und schnell an Masse dazuzugewinnen.
LG
Wochse
P.S.: Sind Proteinshakes hilfreich? Wenn ja inwieweit? Sind die ungesund??
Naja, Danke schonmal im Voraus!
Bin 17 Jahre alt und will jetzt (richtig) mit Muskelaufbau beginnen. Wiege knapp unter 80 Kilo bei einer Größe von 1,93, bin also eher dünn, ein Lulatsch wie man hier sagt. Das will ich natürlich nicht sein und habe vor vorallem an Muskelmasse zunehmen (dachte da so an die 90 Kilo ran -> langfristig)!
Ich weiß, dass man 3x pro Woche trainieren sollte mit Ruhetagen dazwischen. Ich habe Kurzhanteln, weiß aber nicht welche Übungen damit macht.
Will eig. alles trainieren, d.h. nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Beine... Sollte also alles drin sein: Oberer/unterer Rücken, Schultern, Trizeps, Bizeps, Unterarm, Brust, Bauch, Oberschenkel, Waden..
Ich wäre euch dankbar wenn ihr helft mir einen Trainingsplan zu erstellen und schnell an Masse dazuzugewinnen.
LG
Wochse
P.S.: Sind Proteinshakes hilfreich? Wenn ja inwieweit? Sind die ungesund??
Naja, Danke schonmal im Voraus!