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  1. K

    Mit 16,7% Body Fat ins Defizit?

    Hi, mache mittlerweile seit 3 Monaten Kraftsport und habe nun einen Körper-Fettanteil von 16,7%. Sollte ich ein Defizit fahren, Erhaltungsniveau oder mit 200 Kalorien ins Plus? Ich bin ja noch blutiger Anfänger
  2. K

    Körperfett von 16% auf 8%

    Hi, ich wiege mittlerweile 77kg auf 1,76m und hab einen Körperfettanteil von 16% Wie lange dauert es auf 8% Körperfett zu kommen, wenn ich ein tägliches Defizit von 500 Kalorien habe. ?
  3. M

    Cardio( Laufen) übertrieben - Schienbeinkantensyndrom. Was jetzt ?

    Hey Leute. Seit nicht mal 2 Monaten habe ich neben dem Kraftsport semi intensiv mit Cardio angefangen. Nur mit dem Ziel ein bisschen Fett loszuwerden. Einen extra Cardio Tag habe ich in der Vergangenheit immer schleifen lassen, deshalb bin ich nach meiner Trainingseinheit einfach immer aufs...
  4. K

    Verwächst sich das als Anfänger?

    Hi, bin 25 Jahre, 1,76m groß und wiege 78Kg. Habe muskulöse Beine und schaffe als Anfänger in den meisten Übungen im Zirkel 25-30Kg bei 20 Wiederholungen und 3 Sätzen. Ich bin etwas moppelig (kleines Bäuchlein). Ich möchte effektiv Muskeln aufbauen . Ich würde sogar jeden Tag Split...
  5. H

    Defi - / Massephase - Sinn und Zweck?

    Hi Leute, ich komme direkt zum Punkt. Habe zwei Fragen: 1.) Wie "schlimm" ist es in der Defi-Phase ab und zu mal ungesundes Zeug wie Pizza / Nudeln zu essen (so 1-2 Mal die Woche wenn man mal mit Freunden essen geht) und dann auch ca. 1 Mal die Woche ein paar Bier zu trinken? Mach seit ein...
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