Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

23.09.2026 Woche 16 - Mittwoch Rückenschonend 03:41 - 04:23Uhr 42min

Kniebeugen: 1. 10x56kg; 2. 10x56kg; 3. 10x56kg; 4. 8x56kg; 5. 10x56kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x120kg ; 2. 10x120kg; 3. 10x120kg +5kg im Vergleich zum 16.09.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg; 3. 10x41kg +1kg im Vergleich zum 16.09.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2026
Beinstrecker: 1. 10x46,25kg; 2. 10x46,25kg;3. 10x46,25kg; 4. 10x46,25kg; 5. 10x46,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 168kcal -50kcal im Vergleich zum 16.09.2026

 

[ronnystritzke]

25.09.2026 Woche 16 - Freitag Rückenschonend 03:43 - 04:24Uhr 40min

Bankdrücken: 1. 10x49,5kg; 2. 10x49,5kg; 3. 10x49,5kg; 4. 10x49,5kg; 5. 10x49,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.09.2026
Latzug: 1. 10x80kg; 2. 10x80kg; 3.10x80kg +/-0kg im Vergleich zum 18.09.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x83,5kg; 2. 10x83,5kg; 3. 10x83,5kg; 4. 10x83,5kg; 5. 10x83,5kg +1,5kg im Vergleich zum 18.09.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.09.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x51kg; 2. 5x51kg; 3. 5x51kg; 4. 5x51kg; 5. 5x51kg +0,5kg im Vergleich zum 18.09.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 150kcal -14kcal im Vergleich zum 18.09.2026

 

[ronnystritzke]

09.10.2026 Woche 16 - Freitag Rückenschonend 07:40 - 08:15Uhr 35min

Bankdrücken: 1. 10x49,5kg; 2. 10x49,5kg; 3. 10x49,5kg; 4. 10x49,5kg; 5. 10x49,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.09.2026
Latzug: 1. 10x80kg; 2. 10x80kg; 3.10x80kg +/-0kg im Vergleich zum 25.09.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x83,5kg; 2. 10x83,5kg; 3. 10x83,5kg; 4. 10x83,5kg; 5. 10x83,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.09.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.09.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x51kg; 2. 5x51kg; 3. 5x51kg; 4. 5x51kg; 5. 5x51kg +0kg im Vergleich zum 25.09.2026

Nach dem Training:
Porige mit Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 200gr Apfel + 3ml Leinöl

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 153kcal +3kcal im Vergleich zum 25.09.2026

 

[ronnystritzke]

12.10.2026 Woche 17 - Montag Rückenschonend 03:44 - 04:25Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x32kg; 2. 10x32kg; 3. 10x32kg; 4. 10x32kg; 5. 10x32kg +/-0kg im Vergleich zum 21.09.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg; 4. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.09.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x84,5kg; 2. 10x84,5kg; 3. 10x84,5kg; 4. 10x84,5kg; 5. 10x84,5kg +1kg im Vergleich zum 21.09.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.09.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x51,25kg; 2. 5x51,25kg; 3. 5x51,25kg; 4. 5x51,25kg; 5. 5x51,25kg +0,75kg im Vergleich zum 21.09.2026


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 169kcal -37kcal im Vergleich zum 21.09.2026

 

[ronnystritzke]

13.10.2026 Woche 17 - Mittwoch Rückenschonend 03:44 - 04:29Uhr 45min

Kniebeugen: 1. 10x56kg; 2. 10x56kg; 3. 10x56kg; 4. 8x56kg; 5. 10x56kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x120kg ; 2. 10x120kg; 3. 10x120kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg; 3. 10x41kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2026
Beinstrecker: 1. 10x46,25kg; 2. 10x46,25kg;3. 10x46,25kg; 4. 10x46,25kg; 5. 10x46,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 194kcal +26kcal im Vergleich zum 23.09.2026

 

[ronnystritzke]

16.10.2026 Woche 17 - Freitag Rückenschonend 03:34 - 04:15Uhr 41min

Bankdrücken: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg; 4. 10x51kg; 5. 10x51kg +1,5kg im Vergleich zum 09.10.2026
Latzug: 1. 10x80kg; 2. 10x80kg; 3.10x80kg +/-0kg im Vergleich zum 09.10.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x84,5kg; 2. 10x84,5kg; 3. 10x84,5kg; 4. 10x84,5kg; 5. 10x84,5kg +1kg im Vergleich zum 09.10.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.10.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x51,25kg; 2. 5x51,25kg; 3. 5x51,25kg; 4. 5x51,25kg; 5. 5x51,25kg +0,25kg im Vergleich zum 09.10.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 155kcal +2kcal im Vergleich zum 09.10.2026

 

[ronnystritzke]

19.10.2026 Woche 18 - Montag Rückenschonend 06:13 - 06:54Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x32kg; 2. 10x32kg; 3. 10x32kg; 4. 10x32kg; 5. 10x32kg +/-0kg im Vergleich zum 12.10.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg; 4. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.10.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x84,5kg; 2. 10x84,5kg; 3. 10x84,5kg; 4. 10x84,5kg; 5. 10x84,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.10.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.10.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x51,25kg; 2. 5x51,25kg; 3. 5x51,25kg; 4. 5x51,25kg; 5. 5x51,25kg +/-0kg im Vergleich zum 12.10.2026


Nach dem Training:
Porridge mit 200ml Hafermilch ohne Zucker + 200gr Apfel + 40gr Whey

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 206kcal +37kcal im Vergleich zum 12.10.2026

 

[ronnystritzke]

20.10.2026 Woche 18 - Dienstag 06:12 - 06:48Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +2,5kg im Vergleich zum 22.09.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Porridge mit 200ml Hafermilch ohne Zucker + 200gr Beerenmix + 40gr Whey


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 132kcal +5kcal im Vergleich zum 22.09.2026

 

[ronnystritzke]

21.10.2026 Woche 18 - Mittwoch Rückenschonend 05:37 - 06:23Uhr 46min

Kniebeugen: 1. 10x57kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 8x57kg; 5. 10x57kg +1kg im Vergleich zum 13.10.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x120kg ; 2. 10x120kg; 3. 10x120kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg; 3. 10x41kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2026
Beinstrecker: 1. 10x46,25kg; 2. 10x46,25kg;3. 10x46,25kg; 4. 10x46,25kg; 5. 10x46,25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.10.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 184kcal -10kcal im Vergleich zum 13.10.2026

 

[ronnystritzke]

23.10.2026 Woche 18 - Freitag Rückenschonend 06:12 - 06:55Uhr 43min

Bankdrücken: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg; 4. 10x51kg; 5. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 16.10.2026
Latzug: 1. 10x80kg; 2. 10x80kg; 3.10x80kg +/-0kg im Vergleich zum 16.10.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x84,5kg; 2. 10x84,5kg; 3. 10x84,5kg; 4. 10x84,5kg; 5. 10x84,5kg +1kg im Vergleich zum 09.10.2026
Kreuzheben mit LH: 1. 10x51kg; 2. 10x61kg; 3. 10x71kg; 4. 10x71kg; 5. 10x71kg
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.10.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x51,25kg; 2. 5x51,25kg; 3. 5x51,25kg; 4. 5x51,25kg; 5. 5x51,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.10.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 200ml Hafermilch ohne Zucker + 200gr Apfel + 40gr Whey

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 178kcal +23kcal im Vergleich zum 16.10.2026

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 20.09.2026 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1979täglich (+42kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,1kg (+0,94kg zur letzten Auswertung)
Brust 79,25cm (-0,75cm zur letzten Auswertung)
Taille 56,13cm (+1,63cm zur letzten Auswertung)
Bauch 60,88cm (-1,12cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 71cm (-1,25cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 49,88cm (-0,5cm zur letzten Auswertung
Waden 35,05cm (-0,20cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,35cm (-0,58cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,3cm (-0,33cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

26.10.2026 Woche 19 - Montag Rückenschonend 03:40 - 04:22Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x32kg; 2. 10x32kg; 3. 10x32kg; 4. 10x32kg; 5. 10x32kg +/-0kg im Vergleich zum 19.10.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg; 4. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.10.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x86kg; 2. 10x86kg; 3. 10x86kg; 4. 10x86kg; 5. 10x86kg +1,5kg im Vergleich zum 19.10.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.10.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x51,25kg; 2. 5x51,25kg; 3. 5x51,25kg; 4. 5x51,25kg; 5. 5x51,25kg +/-0kg im Vergleich zum 19.10.2026


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 181kcal -25kcal im Vergleich zum 19.10.2026