Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

28.08.2026 Woche 12 - Freitag Rückenschonend 03:33 - 04:10Uhr 37min

Bankdrücken: 1. 10x48,5kg; 2. 10x48,5kg; 3. 10x48,5kg; 4. 10x48,5kg; 5. 10x48,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2026
Latzug: 1. 10x80kg; 2. 10x80kg; 3.10x80kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x79,5kg; 2. 10x79,5kg; 3. 10x79,5kg; 4. 10x79,5kg; 5. 10x79,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50kg; 2. 5x50kg; 3. 5x50kg; 4. 5x50kg; 5. 5x50kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 140kcal -20kcal im Vergleich zum 21.08.2026

 

[ronnystritzke]

31.08.2026 Woche 13 - Montag Rückenschonend 03:37 - 04:18Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg; 4. 10x31kg; 5. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 24.08.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg; 4. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.08.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x81kg; 2. 10x81kg; 3. 10x81kg; 4. 10x81kg; 5. 10x81kg +1,5kg im Vergleich zum 24.08.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.08.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50,5kg; 2. 5x50,5kg; 3. 5x50,5kg; 4. 5x50,5kg; 5. 5x50,5kg +0,5kg im Vergleich zum 24.08.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 183kcal -1kcal im Vergleich zum 24.08.2026

 

[ronnystritzke]

01.09.2026 Woche 13 - Dienstag 03:46 - 04:21Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +2,5kg im Vergleich zum 25.08.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 128kcal +4kcal im Vergleich zum 25.08.2026

 

[ronnystritzke]

02.09.2026 Woche 13 - Mittwoch Rückenschonend 03:42 - 04:25Uhr 43min

Kniebeugen: 1. 10x54,5kg; 2. 10x54,5kg; 3. 10x54,5kg; 4. 8x54,5kg; 5. 10x54,5kg +1kg im Vergleich zum 26.08.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 26.08.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x38,5kg; 2. 5x38,5kg; 3. 6x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.08.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.08.2026
Beinstrecker: 1. 10x46,25kg; 2. 10x46,25kg;3. 10x46,25kg; 4. 10x46,25kg; 5. 10x46,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.08.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 179kcal -19kcal im Vergleich zum 26.08.2026

 

[ronnystritzke]

04.09.2026 Woche 13 - Freitag Rückenschonend 05:11 - 05:53Uhr 42min

Bankdrücken: 1. 10x48,5kg; 2. 10x48,5kg; 3. 10x48,5kg; 4. 10x48,5kg; 5. 10x48,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2026
Latzug: 1. 10x80kg; 2. 10x80kg; 3.10x80kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x81kg; 2. 10x81kg; 3. 10x81kg; 4. 10x81kg; 5. 10x81kg +1,5kg im Vergleich zum 28.08.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50,5kg; 2. 5x50,5kg; 3. 5x50,5kg; 4. 5x50,5kg; 5. 5x50,5kg +0,5kg im Vergleich zum 28.08.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 200gr TK Beeren und 40gr Whey und 5gr Leinöl

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 168kcal +28kcal im Vergleich zum 28.08.2026

 

[ronnystritzke]

07.09.2026 Woche 14 - Montag Rückenschonend 03:43 - 04:25Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg; 4. 10x31kg; 5. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 31.08.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg; 4. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.08.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x82kg; 2. 10x82kg; 3. 10x82kg; 4. 10x82kg; 5. 10x82kg +1kg im Vergleich zum 31.08.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.08.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50,5kg; 2. 5x50,5kg; 3. 5x50,5kg; 4. 5x50,5kg; 5. 5x50,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.08.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 183kcal -7kcal im Vergleich zum 31.08.2026

 

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