Offseason Conjugate Method Powerlifting Training

[ladehammer]

training 04.09.26
bw 90,7kg

warm up

wide stance bow bar speed box squat against bands (über parallel, lila rogue)
25x10
65x5
85x3
105x3
125x2 /9

deficit deadlift (conv., ca. 5cm erhöht stehend)
70x5
120x5
170x5 /5

ssb front squat
80x5
120x5 /5

fazit: mit sauberer technik durchgezogen heute. hab die übungen gut gespürt danach.

 

[ladehammer]

training 05.09.26
bw 90,7kg

warm up

bench press
20x20 /2
70x10
90x5
110x5
130x3
140x2
147,4x1
155x3
140x3 /3

incline dumbbell press (je hand)
30x10
35x10
40x10
45x15
45x12 /2

pendlay rows
60x10
80x5
100x6 /4

fazit: der bank plan kickt so langsam. fühlt sich so an als kommt die kraft langsam zurück. der 155er hätte ein double sein sollen, hat sich aber gut angefühlt und ist ein triple geworden. dafür war bei den kurzhanteln der dampf dann weg. hätten drei sätze mit 15wdh sein sollen. da bleib ich jetzt dran bis ich es schaffe.

 

[ladehammer]

training 07.09.26
bw 90,8kg

warm up

wide stance ssb box squat (parallel)
30x10 /2
80x5
100x5
120x3
140x3
160x3
170x3
180x2
190x2
200x1

ssb good morning
80x10
100x6 /4

reverse hyper (maschine, scheiben)
50x25 /4

fazit: solide max effort einheit.