Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

12.06.2026 Woche 2 - Freitag Rückenschonend 03:32 - 04:12Uhr 40min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x47kg; 3. 10x47kg; 4. 10x47kg; 5. 10x47kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x72kg; 2. 10x72kg; 3. 10x72kg; 4. 10x72kg; 5. 10x72kg +1kg im Vergleich zum 29.05.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x48kg; 2. 5x48kg; 3. 5x48kg; 4. 5x48kg; 5. 5x48kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 150kcal -23kcal im Vergleich zum 29.05.2026

 

[ronnystritzke]

15.06.2026 Woche 3 - Montag Rückenschonend 03:42 - 04:23Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg; 4. 10x31kg; 5. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 08.06.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 08.06.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x72kg; 2. 10x72kg; 3. 10x72kg; 4. 10x72kg; 5. 10x72kg +/-0kg im Vergleich zum 08.06.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.06.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x48kg; 2. 5x48kg; 3. 5x48kg; 4. 5x48kg; 5. 5x48kg +/-0kg im Vergleich zum 08.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 177kcal -9kcal im Vergleich zum 08.06.2026

 

[ronnystritzke]

16.06.2026 Woche 3 - Dienstag 03:41 - 04:20Uhr 39min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 09.06.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 147kcal +15kcal im Vergleich zum 09.06.2026

 

[ronnystritzke]

18.06.2026 Woche 3 - Mittwoch Rückenschonend 03:42 - 04:26Uhr 44min

Kniebeugen: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg; 4. 8x51kg; 5. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x36kg; 2. 5x36kg; 3. 6x36kg +1kg im Vergleich zum 10.06.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2026
Beinstrecker: 1. 10x46kg; 2. 10x46kg;3. 10x46kg; 4. 10x46kg; 5. 10x46kg +0,5kg im Vergleich zum 10.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal +38kcal im Vergleich zum 10.06.2026

 

[ronnystritzke]

19.06.2026 Woche 3 - Freitag Rückenschonend 03:27 - 04:06Uhr 39min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x47kg; 3. 10x47kg; 4. 10x47kg; 5. 10x47kg +/-0kg im Vergleich zum 12.06.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.06.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x72kg; 2. 10x72kg; 3. 10x72kg; 4. 10x72kg; 5. 10x72kg +/-0kg im Vergleich zum 12.06.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +2,5kg im Vergleich zum 12.06.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x48kg; 2. 5x48kg; 3. 5x48kg; 4. 5x48kg; 5. 5x48kg +/-0kg im Vergleich zum 12.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 152kcal +2kcal im Vergleich zum 12.06.2026

 

[ronnystritzke]

22.06.2026 Woche 4 - Montag Rückenschonend 03:15 - 03:56Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg; 4. 10x31kg; 5. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 15.06.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 15.06.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x73,5kg; 2. 10x73,5kg; 3. 10x73,5kg; 4. 10x73,5kg; 5. 10x73,5kg +1,5kg im Vergleich zum 15.06.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +2,5kg im Vergleich zum 15.06.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x48,5kg; 2. 5x48,5kg; 3. 5x48,5kg; 4. 5x48,5kg; 5. 5x48,5kg +0,5kg im Vergleich zum 15.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 163kcal -14kcal im Vergleich zum 15.06.2026

 

[ronnystritzke]

23.06.2026 Woche 4 - Dienstag 03:35 - 04:13Uhr 38min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 147kcal -5kcal im Vergleich zum 16.06.2026

 

[ronnystritzke]

25.06.2026 Woche 4 - Mittwoch Rückenschonend 03:12 - 03:55Uhr 43min

Kniebeugen: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg; 4. 8x51kg; 5. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 18.06.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 18.06.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x36kg; 2. 5x36kg; 3. 6x36kg +/-0kg im Vergleich zum 18.06.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.06.2026
Beinstrecker: 1. 10x46kg; 2. 10x46kg;3. 10x46kg; 4. 10x46kg; 5. 10x46kg +/-0kg im Vergleich zum 18.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 226kcal +17kcal im Vergleich zum 18.06.2026

 

[ronnystritzke]

26.06.2026 Woche 4 - Freitag Rückenschonend 03:11 - 03:52Uhr 41min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x47kg; 3. 10x47kg; 4. 10x47kg; 5. 10x47kg +/-0kg im Vergleich zum 19.06.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.06.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x73,5kg; 2. 10x73,5kg; 3. 10x73,5kg; 4. 10x73,5kg; 5. 10x73,5kg +1,5kg im Vergleich zum 19.06.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 19.06.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x48,5kg; 2. 5x48,5kg; 3. 5x48,5kg; 4. 5x48,5kg; 5. 5x48,5kg +0,5kg im Vergleich zum 19.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 152kcal +2kcal im Vergleich zum 19.06.2026

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 01.05.2026 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 22täglich(+/-0kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 68,15kg (-0,85kg zur letzten Auswertung)
Brust 81,0cm(-0,88cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,25cm(-0,63cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,63cm(-0,62cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 74cm(+0,12cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,38cm (-0,62cm zur letzten Auswertung
Waden 35,38cm (-0,37cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,7cm(-0,6cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,55cm(-0,45cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

29.06.2026 Woche 5 - Montag Rückenschonend 02:59 - 03:38Uhr 39min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg; 4. 10x31kg; 5. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 22.06.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 22.06.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x73,5kg; 2. 10x73,5kg; 3. 10x73,5kg; 4. 10x73,5kg; 5. 10x73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.06.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 22.06.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x48,5kg; 2. 5x48,5kg; 3. 5x48,5kg; 4. 5x48,5kg; 5. 5x48,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 160kcal -3kcal im Vergleich zum 22.06.2026

 

[ronnystritzke]

30.06.2026 Woche 5 - Dienstag 03:29 - 04:05Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 136kcal -11kcal im Vergleich zum 23.06.2026

 

[ronnystritzke]

01.07.2026 Woche 5 - Mittwoch Rückenschonend 04:12 - 04:57Uhr 45min

Kniebeugen: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg; 4. 8x51kg; 5. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 25.06.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 25.06.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x36kg; 2. 5x36kg; 3. 6x36kg +/-0kg im Vergleich zum 25.06.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.06.2026
Beinstrecker: 1. 10x46kg; 2. 10x46kg;3. 10x46kg; 4. 10x46kg; 5. 10x46kg +/-0kg im Vergleich zum 25.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 193kcal -33kcal im Vergleich zum 25.06.2026

 

[ronnystritzke]

03.07.2026 Woche 5 - Freitag Rückenschonend 03:32 - 04:15Uhr 43min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x47kg; 3. 10x47kg; 4. 10x47kg; 5. 10x47kg +/-0kg im Vergleich zum 26.06.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.06.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x73,5kg; 2. 10x73,5kg; 3. 10x73,5kg; 4. 10x73,5kg; 5. 10x73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.06.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 26.06.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50kg; 2. 5x50kg; 3. 5x50kg; 4. 5x50kg; 5. 5x50kg +1,5kg im Vergleich zum 26.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 158kcal +6kcal im Vergleich zum 26.06.2026

 

[ronnystritzke]

06.07.2026 Woche 6 - Montag Rückenschonend 03:34 - 04:12Uhr 38min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg; 4. 10x31kg; 5. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 29.06.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 29.06.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x74,5kg; 2. 10x74,5kg; 3. 10x74,5kg; 4. 10x74,5kg; 5. 10x74,5kg +1kg im Vergleich zum 29.06.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +2,5kg im Vergleich zum 29.06.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50kg; 2. 5x50kg; 3. 5x50kg; 4. 5x50kg; 5. 5x50kg +1,5kg im Vergleich zum 29.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 147kcal -13kcal im Vergleich zum 29.06.2026

 

[ronnystritzke]

07.07.2026 Woche 6 - Dienstag 03:44 - 04:20Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 136kcal +/-0kcal im Vergleich zum 30.06.2026

 

[ronnystritzke]

08.07.2026 Woche 8 - Mittwoch Rückenschonend 04:12 - 04:57Uhr 45min

Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 10x52kg; 3. 10x52kg; 4. 8x52kg; 5. 10x52kg +1kg im Vergleich zum 01.07.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 01.07.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x36kg; 2. 5x36kg; 3. 6x36kg +/-0kg im Vergleich zum 01.07.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.07.2026
Beinstrecker: 1. 10x46kg; 2. 10x46kg;3. 10x46kg; 4. 10x46kg; 5. 10x46kg +/-0kg im Vergleich zum 01.07.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 193kcal +/-0kcal im Vergleich zum 01.07.2026