Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

29.09.2025 Woche 42 - Montag - 03:38 - 04:21Uhr 43min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x64,5kg; 2. 10x64,5kg; 3. 10x64,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 22.09.2025
Beinstrecker: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg;3. 10x41kg; 4. 10x41kg; 5. 10x41kg +0,5kg im Vergleich zum 22.09.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 216kcal +3kcal im Vergleich zum 22.09.2025

 

[ronnystritzke]

30.09.2025 Woche 42 - Dienstag 03:49 - 04:27Uhr 38min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 140kcal +10kcal im Vergleich zum 23.09.2025

 

[ronnystritzke]

01.10.2025 Woche 42 - Mittwoch 03:39 - 04:28Uhr 49min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23kg; 2. 5x23kg; 3. 5x23kg; 4. 5x23kg ; 5. 5x23kg +/-0kg im Vergleich zum 24.09.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x103,5kg; 3. 10x103,5kg; 4. 10x103,5kg; 5. 10x103,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.09.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x97,5kg ; 2. 10x97,5kg; 3. 10x97,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.09.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 24.09.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.09.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 287kcal +16kcal im Vergleich zum 24.09.2025

 

[ronnystritzke]

03.10.2025 Woche 42 - Freitag 06:20 - 07:14Uhr 54min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 8x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2025
Seal Rows: 1. 5x38kg; 2. 5x38kg; 3. 5x38kg; 4. 5x38kg; 5. 5x38kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 26.09.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x44,25kg; 2. 5x44,25kg; 3. 5x44,25kg; 4. 5x44,25kg; 5. 5x44,25kg +0,5kg im Vergleich zum 26.09.2025

Nach dem Training:
Porige mit 200ml Milch, 70gr Haferflocken, 120gr Apfel, 110gr Zuchini, 40gr Whey inkl. 3gr Creatin

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 296kcal +36kcal im Vergleich zum 26.09.2025

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 24.08.2025 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2130 täglich(+/-0kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,94kg (+0,3kg zur letzten Auswertung)
Brust 82,25cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Taille 58cm(+0,75cm zur letzten Auswertung)
Bauch 63,25cm(+1,12cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 72,5cm(+0,87cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 49,69cm (+0,06cm zur letzten Auswertung
Waden 34,66cm (-0,22cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,05cm(-0,65cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,27cm(-0,41cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

06.10.2025 Woche 43 - Montag - 03:37 - 04:21Uhr 44min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 29.09.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.09.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x66kg; 2. 10x66kg; 3. 10x66kg +1,5kg im Vergleich zum 29.09.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 29.09.2025
Beinstrecker: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg;3. 10x41kg; 4. 10x41kg; 5. 10x41kg +/-0kg im Vergleich zum 29.09.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal +4kcal im Vergleich zum 29.09.2025

 

[ronnystritzke]

07.10.2025 Woche 43 - Dienstag 03:32 - 04:11Uhr 39min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 30.09.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 144kcal +4kcal im Vergleich zum 30.09.2025

 

[ronnystritzke]

08.10.2025 Woche 43 - Mittwoch 03:38 - 04:30Uhr 52min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23,5kg; 2. 5x23,5kg; 3. 5x23,5kg; 4. 5x23,5kg ; 5. 5x23,5kg +0,5kg im Vergleich zum 01.10.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x103,5kg; 3. 10x103,5kg; 4. 10x103,5kg; 5. 10x103,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.10.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x100kg ; 2. 10x100kg; 3. 10x100kg +2,5kg im Vergleich zum 01.10.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 01.10.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.10.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 257kcal -30kcal im Vergleich zum 01.10.2025

 

[ronnystritzke]

10.10.2025 Woche 43 - Freitag 03:22 - 04:17Uhr 55min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 10x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2025
Seal Rows: 1. 5x38kg; 2. 5x38kg; 3. 5x38kg; 4. 5x38kg; 5. 5x38kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x44,25kg; 2. 5x44,25kg; 3. 5x44,25kg; 4. 5x44,25kg; 5. 5x44,25kg +/-0kg im Vergleich zum 03.10.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 266kcal -30kcal im Vergleich zum 03.10.2025

 

[ronnystritzke]

13.10.2025 Woche 44 - Montag - 03:26 - 04:11Uhr 45min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 06.10.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.10.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x66kg; 2. 10x66kg; 3. 10x66kg +/-0kg im Vergleich zum 06.10.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 06.10.2025
Beinstrecker: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg;3. 10x41kg; 4. 10x41kg; 5. 10x41kg +/-0kg im Vergleich zum 06.10.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 207kcal -13kcal im Vergleich zum 06.10.2025