Vorbereitung Landesmeisterschaft KDK 2025

[ladehammer]

training 31.01.25
bw 91,3kg

warm up

2ct paused ssb squat
30x5
80x5
130x3
150x3
160x3
170x3
180x4 /4

bench press
20x20
70x10
90x10
110x5
130x5
140x3
145x4
150x4
140x5 /3

barbell shrugs
160x8 /3

barbell row
90x8 /3

ghr
bw x15 /3

abdominal crunch (maschine, steckgewichte)
125x10 /3

dips
bw x20 /2

fazit: hatte etwas mehr zeit dieses mal, also gabs auch mal nebenübungen. training war geil. beuge konnte ich wieder etwas steigern. bank fühlt sich auch wieder besser an.

 

[ladehammer]

training 03.02.25
bw 91,5kg

warm up

squat
20x10 /2
70x10
90x5
120x5
140x5
160x5
180x3
200x2
210x1
220x2
195x5 /3

bench press
20x20 /2
70x10
90x10
110x5
130x3
140x2
150x2
160x2
165x1 /2
140x5 /2

dips
bw x20 /3

fazit: die letzte woche vor dem deload hat begonnen. hier heissts nochmal schön draufgehen. das hab ich gemacht. in der beuge ein double mit 220 bedeutet pers. bestleistung. auf der bank konnte ich auch die geplanten zahlen drücken. läuft ertsmal wieder. danach nur noch dips. hab lang gebraucht.

 

[ladehammer]

training 05.02.25
bw 91,4kg

warm up

sumo deadlift
70x10
120x5
160x5
180x3
200x3
220x3
230x2
240x1
250x1
260x2

dumbbell press (pro hand)
25x10
30x10
35x8
40x8
45x6
50x6
55x6

feet up bench press (enger griff)
20x10
70x10
90x5
110x5
125x6 /4

high row (maschine, scheiben)
120x8 /3

fazit: heben lief recht gut. denke das müsste auch wieder ein kleiner pr sein. nach dem top satz war die luft dann aber raus. back off hab ich gecancelt. auf der bank hab ich das tempo drücken mit kurzhanteln getauscht um die schultern etwas zu schonen. war hintenraus schon etwas schwer. merkt man gleich wenn man eine übung ein paar wochen nicht macht. bisschen trizeps und rücken, gut wars.

 

[ladehammer]

training 07.02.25
bw 91,3kg

warm up

2ct pause ssb squat
30x10
80x5
100x3
120x3
140x3
160x2
170x2
185x3 /3

bench press
20x20
70x10
90x10
110x5
130x5
145x4
155x4
140x5 /3

lat pulldown (kabelzug, steckgewichte)
90x10 /3

shoulder press (maschine, scheiben)
40x10 /3

abdominal crunch (maschine, steckgewichte)
125x10 /3

preacher curl (maschine, scheiben)
60x8 /3

over head tricep extension (kabelzug, steckgewichte)
x10 /3

fazit: abschluss des zweiten blocks (bin erst im 2. block eingestiegen). beuge war schon recht fordernd. die bank endlich wieder stabil. nächste woche steht deload auf dem plan. danach sind es noch 5 wochen (ein block) bis zur landesmeisterschaft. bin gespannt ob ich die kraftwerte gut in den wettkampf übertragen kann.

 

[ladehammer]

training 10.02.25
bw 90,8kg

warm up

squat
20x10
70x10
90x5
110x5
130x5
150x5
170x3
180x2
190x2
160x5 /3

bench press
20x10
70x10
90x5
110x5
130x3
145x2
150x1
130x5

fazit: typisches vormittagstraining. saft- und kraftlos. gut, dass deload ist.

 

[ladehammer]

training 12.02.25
bw 91,2kg

warm up

sumo deadlift
70x5
120x5
160x5
180x3
200x2
220x2
180x4 /3

dumbbell press (je hand)
25x10
30x10
35x10
40x8
45x8 /3

fazit: recht lustlos die 2 hauptübungen runtergespult.

 

[ladehammer]

training 14.02.25
bw 91,6kg

warm up

ssb squat
30x10
80x10
100x5
120x5
140x5
160x4 /3

feet up bench press (enger griff)
20x10
70x10
90x10
100x10 /4

fazit: schnelle einheit. gewicht jeweils sehr leicht. hab in letzter zeit etwas probleme in der hüfte und dem linkem bein. mal sehen was sich da entwickelt.

 

[ladehammer]

training 17.02.25
bw 91,7kg

warm up

squat
20x10 /2
70x10
90x5
120x5
140x5
160x3
180x2
190x2
200x1
210x1
180x4 /4

bench press
20x10 /2
60x10
100x10
120x5
130x5
140x3
150x2
155x1
160x1
135x4 /2

fazit: letzter block in der vorbereitung. hab nochmal etwas adjustiert und etwas volumen rausgenommen damit ich zwischen den einheiten besser regenieren kann. beuge war schonmal leichter, auf der bank auch nicht ganz so frisch gewesen.

 

[ladehammer]

training 19.02.25
bw 91,7kg

warm up

sumo deadlift
70x10
110x5
150x5
170x3
190x2
210x2
230x1
240x1
200x3 /4

2ct spoto press
20x10
70x5
90x5
110x5
130x3
140x2
150x2
160x2
120x3 /3

preacher curls (maschine, scheiben)
60x6 /3

over head tricep extension (kabelzug, steckgewichte)
x10 /3

fazit: auf der bank lief es richtig gut. da war ne menge dampf da. den schultern hat es auch gut gefallen. das heben allerdings war etwas quälend. hab jetzt doch mal mehr oder weniger schmerzen in bereich oberschenkelkopf/hüfte oder adduktoren. kann das noch nicht so recht zuordnen. denke ich hab da was überlastet mit den pausierten beugen. bevor ich die übung gemacht habe, hatte ich nämlich noch gar keine probleme. war wohl zu schnell zu viel gewicht...