Freemans „Crossfit“ Log

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

9.9.2011

Beinstrecker:
20kg 10x10wdh

Glut-Ham-Raises:
BW: 10
+5kg: 12/12/12/12

Klimmzüge:
BW 12/6/5/5

Vorg. Rudern:
20kg 10
50kg 10/10/10

Bankdrücken:
40kg 12wdh
60kg 12/8/10wdh

Frontdrücken:
30kg 6/6/6wdh

 

[ASC]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

9.9.2011

Glut-Ham-Raises:
BW: 10
+5kg: 12/12/12/12

Habt ihr ne Bank/"Maschine" oder machst du das provisorisch irgendwo ?

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Mach ich an ner Maschine.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Kraft Trainingsplant wird die nächste Zeit als Push/Pull organisiert, Beintraining gibts erstmal weiterhin nur leicht damit sich meine Knie wieder erholen. Wann es das nächste mal ans schwere Heben/Kniebeugen geht lass ich erstmal noch offen. Wird aber wohl etwas dauern. Áusdauer Training in Form von Joggen und Rudern lass ich wegen der nicht unerheblichen Kniebelastung erstmal raus. Werd Ausdauer in nächster Zeit Hauptsächlich durch Schatten und Sandsack-Boxen machen.

Geplant hab ich folgendes:

Pull:
Singel Leg Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Hyperextensions
Bauch

Push:
Beinstrecker
BSS (erstmal nur leicht)
Bankdrücken
Überzüge
Frontdrücken

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Push: 1.TE 13.9.2011

-10min Fahrrad
-MobilityDrills

Beinstrecker
5kg 20wdh
10kg 20wdh
15kg5wdh
20kg5wdh
30kg 5wdh
35kg 5wdh
45kg 12/12/12/15wdh

BSS:
Links
BW 8/8
+10kg 8/8/8
Rechts:
BW 8/8
+10kg 8/8/8

Kompass-Knie Stabilisierungs Drill:
2 Durchgänge pro Bein

Bankdrücken:
20kg 12wdh
40kg 12wdh
60kg 8/8/8/8wdh

Überzüge:
22kg 12wdh
27,5kg 8/8/6wdh

Frontdrücken:
30kg 10/8/8/8wdh

Russian Twists:
+2,5kg 25/25/25wdh

-Aro-Training
-Streching


Beinstrecker haben die Knie gut verkraftet. Nach den BSS hats etwas gezwickt aber es war schnell wieder vorbei. Jetzt fühlen sich meine Knie ganz gut an. Ich werd denke das Gewicht bei den BSS erstmal nicht bzw. nur sehr langsam und vorsichtig steigern. Ich denke da muss man jetzt einfach gedult haben bis da alles wieder mitspielt. Nicht schön aber kann man wohl nicht ändern.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Singel Leg Kreuzheben:

Rechts
BW: 12wdh
+5kg 12wdh
+10kg 12/12wdh

Links:
BW: 12wdh
+5kg 12wdh
+10kg 12/12wdh

Kompass-Knie Stabilisierungs Drill:
2 Durchgänge pro Bein

Klimmzüge:
BW: 12/6/5/5wdh

Rudern:
60kg 12wdh
65kg 12/12/12wdh

Hyperextensions
BW 12wdh
+5kg 12/12/12wdh

Beinheben:
12/12/12wdh

-Aro-Training
-Streching

 

[Mr. Freeman]

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26.9.2011:

Kreuzheben:
10kg 12wdh
50kg 12wdh
60kg 12wdh
70kg 12/12wdh

Klimmzüge:
BW 9/6/6/6

LH-Rudern:
50kg 8/10/8/6

Kabel-Rudern:
50kg 12
55kg 12
60kg 10
65kg 8

Singel Leg Kreuzheben:
BW 10wdh pro Bein
+10kg 3x10wdh pro Bein

Beinheben: 12/10/8/6



28.9.2011:
Beinstrecker
50kg 12/12/15/15

BS-Squat:
BW:12x pro Bein
+10kg 12x pro Bein
+15kg 10x pro Bein
+20kg 8x pro Bein

Frontdrücken:
20kg 12wdh
30kg 10wdh
40kg 6wdh
30kg 7wdh

Dips:
BW: 6/6/6/6

Liegestützen:
12/12/12/12

RussianTwists:
12/12/12/12

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Kreuzheben:
10kg 12wdh
50kg 12wdh
60kg 12wdh
70kg 12/12wdh

Klimmzüge:
BW insgesamt 30 Wdh.

LH-Rudern:
50kg 12/10/10/10

Kabel-Rudern:
55kg 12
60kg 10
65kg 8/8

Singel Leg Kreuzheben:
BW 10wdh pro Bein
+10kg 3x10wdh pro Bein

Beinheben: 12/10/10/10



Klimmzüge laufen grade extrem scheisse, hab dabei ständig Ellbogenschmerzen. Keine Ahnung was der Mist jetzt schon wieder soll. Ansonsten halt alles grade auf Spaarflamme wegen Klausurenstress.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

3.10.2011:
Kniebeugen:
BW: 25x/25x/25x/25x

BS-Squat:
BW:12x pro Bein
+5kg 12x pro Bein
+10kg 12x pro Bein
+15kg 8x pro Bein
+20kg 8x pro Bein

Frontdrücken-Krurzhanteln:
10kg 12wdh
20kg 12wdh
30kg 8wdh/7wdh

KH-Bankdrücken:
2x15kg 12/12/12/12

Liegestützen:
12/12/12

RussianTwists:
12/12/12

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

4.10.2011:

Bas Rutten Thaiboxing tape + Mobility Drills

 

[derbud]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Ohne Leichen ausgraben zu wollen: Machst du noch CrossFit bzw. wie hat es sich bei dir entwickelt?

 

[Gast]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

@ bud

erstmal nachsehen wann der user zuletzt online war