Kniebeugen 21er

[Loschder]

Früher hat einer den ich vom Internet her kannte Kniebeugen in der 21er Ausführung empfohlen. Beim Bizepstraining ist das eher bekannt.
Hat jemand von euch die
21er Kniebeugen schonmal trainiert oder ausprobiert?

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Puchheim Rainer, da bin ich gespannt Hab ich auch noch nicht gehört aber ich kannst mir auch nicht vorstellen wir die Bizeps 21er.

Ob das die Knie mitmachen.

 

[Dany75]

Musste gerade erst mal schauen was 21er sind, kenn nur 20er Atemkniebeugen.
Denke mal, dass es wie Sascha schon schrieb Probleme mit den Knien geben wird bei hohem Gewicht.
Die mit den Teilwiederholungen einhergehenden Stopps dürften mit Gewicht schon heftig sein.

 

[guut]

21's kennt man. Aber hab Ich bisher auch nur bei Langhantelcurls gemacht.
Bei Kniebeugen würde Ich dann lieber non-Lock Squats machen. Oder wie man in Deutsch sagen würde: "Spannungskniebeugen".
Also nie ganz in den Lockout gehen, sondern eher so ne Art 3/4 Kniebeuge, aber mehr als 3/4, wirklich nur nicht ganz durchdrücken.
Sie sind äußerst brutal. Vor Allem in Verbindung mit kurzen Pausen, schnell durchgeführt, und mit hohen Wiederholungen.
Macht mal 4-5 Sätze @ 20 Wdh. Spannungskniebeuge / Non-Lock Squats, danach sind die Beine Quark, und der Puls rennt

Um die noch einen Ticklein fieser zu machen:
Nach der 12ten Wiederholung in den vollen Lockout gehen, also Knie ganz durchdrücken; Und dann zusätzlich noch die Quads maximal anspannen, und die Kontraktionfür etwa 15-30 Sekunden halten.
Danach die restlichen 8 Wiederholungen weiter im non-Lock Stil, um die 20 vollzumachen.

 

[Quad]

21's kennt man. Aber hab Ich bisher auch nur bei Langhantelcurls gemacht.
Bei Kniebeugen würde Ich dann lieber non-Lock Squats machen. Oder wie man in Deutsch sagen würde: "Spannungskniebeugen".
Also nie ganz in den Lockout gehen, sondern eher so ne Art 3/4 Kniebeuge, aber mehr als 3/4, wirklich nur nicht ganz durchdrücken.
Sie sind äußerst brutal. Vor Allem in Verbindung mit kurzen Pausen, schnell durchgeführt, und mit hohen Wiederholungen.
Macht mal 4-5 Sätze @ 20 Wdh. Spannungskniebeuge / Non-Lock Squats, danach sind die Beine Quark, und der Puls rennt

Um die noch einen Ticklein fieser zu machen:
Nach der 12ten Wiederholung in den vollen Lockout gehen, also Knie ganz durchdrücken; Und dann zusätzlich noch die Quads maximal anspannen, und die Kontraktionfür etwa 15-30 Sekunden halten.
Danach die restlichen 8 Wiederholungen weiter im non-Lock Stil, um die 20 vollzumachen.

Bist du Experte für Foltermethoden?

 

[ederzei]

20er Beugen (20 im Satz, falls dies gemeint ist) als Hobby-Radrennfahrer trainiert.
Für gesunde Knie kein Problem....
... und ein gesundes Herz und Normalgewicht.

 

[Loschder]

Vielen Dank an euch.
Es sind mehr Antworten als erwartet.
Die Empfehlung dafür stammt ca.
von 2005. Er hat auch MGK entwickelt.
Nach meinen Kniebeugen, die noch nicht vom Gewicht her das Gelbe vom Ei sind mach ich ja noch die Boxkniebeugen und anschließend Stretching in der unteren Sissysquatposition. Die Dauer von einer Minute pack ich nicht ganz. Jetzt kommt beim nächsten Beintraining der Versuch mit 21er- Kniebeugen, vielleicht mal mit 30 kg zum testen.
20er Atemkniebeugen mach ich ja nur bei Doggcrapp.
Wenn ich mal wieder besser auf Zack bin ist der Vorschlag von guut eine schöne neue Alternative für mich. Ich geb es zu und hab es schon paarmal geschrieben, ich bin Beinfetischist.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Du bist Beinfetischist?
Hurrrrra.
Da folgender Trainingsvorschlag:

Schrittweise hin zu
20 x 100 kg
schrittweise Pausen verkürzen,
Gewicht erhöhen, Bewegungsamplitude
vergrössern, Satzzahl vergrössern

Endziel:
11 x 20 x 100 kg in 15 min
= 22 Tonnen
ca. 40 Sekunden Pausenzeit

Ok, breche es auf ein erträgliches
individuelles Mass herunter.

Gelegentliche Erholungspausen einlegen.
Oder im Treppenprinzip trainieren.
1 2 3 4
2 3 4 5
3 4 5 6
usw.

Aber das Prinzip funktioniert mit 20,
40 Jahren oder (fast) 60 Jahren.

Viel Spass, Gesundheit und Erfolg.

 

[PRaXX]

@Loschder Hallo Rainer, habe das von dir erwähnte MGK mal gegoogelt. Werde nicht ganz schlau daraus. Worum geht es da konkret?


@ederzei. Versteh ich das Richtig, du hast 11Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen mit 100kg gemacht?

 

[ederzei]

@Loschder Hallo Rainer, habe das von dir erwähnte MGK mal gegoogelt. Werde nicht ganz schlau daraus. Worum geht es da konkret?


@ederzei. Versteh ich das Richtig, du hast 11Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen mit 100kg gemacht?

Richtig, alles in genau 15:00 min.
Ruhepuls waren damals aber ca. 32 bis 36.
Ja, hatte damals mit 50 kg angefangen und schrittchenweise erhöht.
Alles bis 100 kg hochgezogen und dort dann belassen.
Aber leider in diesen Jahren nie auch nur ein Gramm mehr aufgelegt.
War zu meiner Zeit als Hobby-Radrennfahrer C-Lizenz.
... aus dem Stand auf 50 angedrückt und solche Späße ...

Logo, waren es keine K3K-Beugen,
siehe Bewegungsamplitude auf dem Rennrad.
Aber allemal tiefer als die meisten im Fitnessstudio.
Zeitplan ca.:
1. Satz nach 0:00
2. Satz nach 1:25
...
11. Satz nach 14:20
(Also Arbeitszeit ca. gleich Pausenzeit)


Es geht aber auch anders:
Meine Beugeleistung 2015 zur Meisterschaft:
100 kg
Und dann wieder 2022 zu verschiedenen Meisterschaften:
190 kg

 

[PRaXX]

Richtig, alles in genau 15:00 min.
Ruhepuls waren damals aber ca. 32 bis 36.
Ja, hatte damals mit 50 kg angefangen und schrittchenweise erhöht.
Alles bis 100 kg hochgezogen und dort dann belassen.
Aber leider in diesen Jahren nie auch nur ein Gramm mehr aufgelegt.
War zu meiner Zeit als Hobby-Radrennfahrer C-Lizenz.
... aus dem Stand auf 50 angedrückt und solche Späße ...

Logo, waren es keine K3K-Beugen,
siehe Bewegungsamplitude auf dem Rennrad.
Aber allemal tiefer als die meisten im Fitnessstudio.
Zeitplan ca.:
1. Satz nach 0:00
2. Satz nach 1:25
...
11. Satz nach 14:20
(Also Arbeitszeit ca. gleich Pausenzeit)


Es geht aber auch anders:
Meine Beugeleistung 2015 zur Meisterschaft:
100 kg
Und dann wieder 2022 zu verschiedenen Meisterschaften:
190 kg

Das ist beachtlich.

Hast du von diesem Hochvolumigen Training profitiert, was die 1RM Leistung angeht?

Wie bist du vorgegangen um auf die 190kg zu kommen?

 

[ederzei]

Neuzugänge und Vorstellung

Du hast dich gerade registriert? Nimm dir ein paar Minuten Zeit und stell dich den anderen Mitgliedern vor.

forum.muscle-corps.de

Bis jetzt hast du in 7 Monaten nur Fragen gestellt in diesem Forum.
Trotz deines sehr hochwertigen Avatars ( Inzer Advance), mit dem 99 % der Studiogänger nichts anfangen könnten.
In dem Sinne ....

Seit wie vielen Jahren hast du denn eine Startlizenz?
Bzw. welchem Verein gehörst du denn an?
Stelle dich doch gern einmal vor.
Den Link dazu findest du oben in meiner Antwort.
Du kennst mich,
wir würden dich auch gern kennen lernen.


PS: Meine Cardiobeugen erfüllten immer den angestrebten individuellen Zweck.
Ansonsten haben wir uns ja im anderen Thread ausgetauscht.