Quo Vadis Don?

[donoctavio]

Montag 24. Juli 2023
Time: 19:02 – 21:02 (2h 00m)
Body Weight: 118.9 kgs
Total Volume: 14.405 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 134

@home

** Deadlift conv **
- Total Volume: 7.955 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 74
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 12 reps

** Sumo DL **
- Total Volume: 3.450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 115.0 kgs x 10 reps [Deficit 3cm]
- 115.0 kgs x 10 reps [Deficit 3 cm]
- 115.0 kgs x 10 reps [Deficit 3 cm]

** Low Row **
- Total Volume: 3.000 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

Fazit: hab's hinter mir ...

 

[donoctavio]

Dienstag 25. Juli 2023
Time: 20:07 – 21:41 (1h 33m)
Body Weight: 118.8 kgs
Total Volume: 4.882,5 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 122

@Home

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 2.632,5 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 62
- 25.0 kgs x 15 reps [each db]
- 35.0 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip ** (Superset 1)
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

Fazit: Bank und Beuge wieder zurück getauscht weil gestern erst gehoben...

 

[donoctavio]

Donnerstag 27. Juli 2023
Time: 10:15 – 11:45 (1h 29m)
Body Weight: 118.6 kgs
Total Volume: 8.285 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 118

@home

** Bowbar Box Squat **
- Total Volume: 5.785 Kg
- Total Sets: 13
- Total Reps: 58
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [SBD sleeves L]
- 135.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves L belt]
- 135.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves L belt]
- 135.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves L belt]
- 135.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves L belt]
- 135.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves L belt]
- 135.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves L belt]
- 135.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves L belt]
- 135.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves L belt]
- 135.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves L belt]
- 135.0 kgs x 8 reps [SBD sleeves L belt]

** Landmine Squat **
- Total Volume: 2.500 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps [SBD sleeves L]
- 35.0 kgs x 10 reps [SBD sleeves L]
- 45.0 kgs x 10 reps [SBD sleeves L]
- 50.0 kgs x 10 reps [SBD sleeves L]
- 50.0 kgs x 10 reps [SBD sleeves L]
- 50.0 kgs x 10 reps [SBD sleeves L]

Fazit: aus zeitlichen Gründen nix für die Rückseite, Landmine SQ erstmals probiert

 

[Loschder]

Die Landminembeugen such ich
mal im Internet.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Sonntag 30. Juli 2023
Time: 10:07 – 12:00 (1h 52m)
Body Weight: 119.4 kgs
Total Volume: 5.925 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 170

@home

** Swiss Bar Militarypress **
- Total Volume: 2.925 Kg
- Total Sets: 13
- Total Reps: 70
- 10.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 2.250 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

Fazit: 4 TE die Woche geschafft trotzdem noch immer eine hinterher, möglicherweise hab ich die Military Press doch etwas zu moderat berechnet, im nächsten 4-Wochen-Zyklus vielleicht etwas mehr...

 

[donoctavio]

Dienstag 1. August 2023
Time: 11:39 – 13:29 (1h 49m)
Body Weight: 118.8 kgs
Total Volume: 13.430 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 177

@Dienstsportraum

** conv Deadlift **
- Total Volume: 6.470 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 57
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 12 reps

** Long Pull **
- Total Volume: 3.300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 110.0 kgs x 10 reps [Wide grip]
- 110.0 kgs x 10 reps [Wide grip]
- 110.0 kgs x 10 reps [Wide grip]

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Cross Body Hammer Curls **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 18.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

Fazit: deficit Sumo DL probiert aber abgebrochen weil der Boden zu rutschig dafür ist im DSR. Logische Konsequenz, der Bizeps wurde gequält

 

[donoctavio]

Mittwoch 2. August 2023
Time: 19:21 – 20:50 (1h 28m)
Body Weight: 119.4 kgs
Total Volume: 3.490 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 105

@Home

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.540 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 9 reps

** Parallel Bar Triceps Dip ** (Superset 1)
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Fazit: schwerer als gedacht, Schulter muckst etwas, stabilisieren der Kurzhanteln ist eigentlich die größte Herausforderung

 

[donoctavio]

ich war gestern beim EMG und hab seit Ewigkeiten meine NLG beim Nervus Medianus kontrollieren lassen, wegen meines schon seit Jahren bestehenden CTS. Das letzte mal das ich die NLG hab kontrollieren lassen muß gefühlt 2008 gewesen sein, damals wurde mir noch nicht zu einer OP geraten. Inzwischen wird es immer unerträglicher und stört meinen Schlaf (das tut es zwar auch schon vom Beginn an, aber jetzt offenbar mit fortschreitendem Alter wird es immer schlechter). Mental bin ich jetzt soweit mich operieren zu lassen. Warum ich damit solange gewartet hab ist recht einfach erklärt, ich wollte keine längeren Phasen ohne oder mit nur eingeschränktemTraining haben.

der Nerv sollte eine maximale NLG von 4,0-4,3 ms haben ich habe rechts 6,6 ms und 5,5 ms links, was schon recht langsam ist aber noch nicht irreparabel.

 

[donoctavio]

Freitag 4. August 2023
Time: 18:11 – 20:15 (2h 03m)
Body Weight: 119.1 kgs
Total Volume: 10.350 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 121

@home

** Bowbar box Squat **
- Total Volume: 3.575 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 42
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 5 reps [Missload 5 kg left in right]
- 100.0 kgs x 5 reps [SBD sleeves L belt 1°]
- 120.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves L belt]
- 140.0 kgs x 1 rep [SBD sleeves L belt]
- 150.0 kgs x 8 reps [SBD sleeves L belt]

** Landmine Squat **
- Total Volume: 3.175 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 49
- 50.0 kgs x 10 reps [SBD sleeves L]
- 60.0 kgs x 10 reps [SBD sleeves L]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 120.0 kgs x 10 reps [Belt, Lifting straps]
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

Fazit: die beugen hab ich etwas zu blauäugig berechnet und die MP zu moderat, mal Schauen ob ich das im nächste Zyklus korrigiere...

EDIT: Landmine/T-Bar Squats fliegen wieder raus, 75kg sind zu leicht, aber nur noch schwer zu halten ... werd wieder front squats machen, die step ups find ich auch eher langweilig und mit Last vermutlich wieder zu instabil.

 

[ladehammer]

ich war gestern beim EMG und hab seit Ewigkeiten meine NLG beim Nervus Medianus kontrollieren lassen, wegen meines schon seit Jahren bestehenden CTS. Das letzte mal das ich die NLG hab kontrollieren lassen muß gefühlt 2008 gewesen sein, damals wurde mir noch nicht zu einer OP geraten. Inzwischen wird es immer unerträglicher und stört meinen Schlaf (das tut es zwar auch schon vom beginn an aber jetzt offenbar mit fortschreitendem Alter wird es immer schlechter. Mental bin ich jetzt soweit mich operieren zu lassen. Warum ich damit solange gewartet hab, ist recht einfach erklärt, ich wollte keine längeren Phasen ohne oder mit nur eingeschränkten Training haben.

der Nerv sollte eine maximale NLG von 4,0-4,3 ms haben ich habe rechts 6,6 ms und 5,5 ms links, was schon recht langsam ist aber noch nicht irreparabel.

Ich verstehe nur bahnhof, was ist los?

 

[donoctavio]

Ich verstehe nur bahnhof, was ist los?

Ich werde mein Karpaltunnelsyndrom operativ beheben lassen. Zuerst rechts weil schlechter und dann links ... Die Frage ist nur wann!?

 

[ladehammer]

Ich werde mein Karpaltunnelsyndrom operativ beheben lassen. Zuerst rechts weil schlechter und dann links ... Die Frage ist nur wann!?

wenn du meine meinung wissen möchtest, ist längerer trainingsausfall immer . wenn einem die schmerzen aber nix anderes mehr zulassen, gibt es eigentlich keinen richtigen zeitpunkt. hätte ich die schulter schon eher richten lassen wäre ich jetzt schhon wieder weiter. hatte davor aber auch angst bestimmte wettkämpfe zu verpassen. wenn hamm ein ziel ist, würde ich nicht erst die sm dieses jahr abwarten sondern gleich handeln.

 

[donoctavio]

SM bzw. ÖM ist Pflichtstart sonst gibts kein Hamm nächstes Jahr, ich hab Beratungstermin beim Operateur am 18.8. da er ein privat Arzt ist und in seiner Praxis operiert werd ich vermutlich nicht lang auf einen Termin warten müssen.

 

[donoctavio]

Sonntag 6. August 2023
Time: 11:57 – 14:10 (2h 12m)
Body Weight: 120.4 kgs
Total Volume: 14.225 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 187

@home

** Conv Deadlift **
- Total Volume: 3.580 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 32
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 13 reps [Belt, Lifting straps]

** Sumo DL 3cm deficit**
- Total Volume: 3.900 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 130.0 kgs x 10 reps [Belt, Lifting straps]
- 130.0 kgs x 10 reps [Belt, Lifting straps]
- 130.0 kgs x 10 reps [Belt, Lifting straps]

** Swiss Bar Militarypress **
- Total Volume: 1.720 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 35
- 30.0 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 1 rep
- 62.5 kgs x 16 reps

** Low Row **
- Total Volume: 3.250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 105.0 kgs x 10 reps [Lifting straps]
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 1.325 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps

Gernot Kasparek on Instagram: "Inverse Juggernaut REALISATION PHASE - WEEK 3 Dumbell low incline Bench Press 57,5kgx(10)9 Bow (Buffalo) Bar Box Squat 150kgx8 Conv Deadlift 145kgx13 Swiss Bar Military Press 62,5kgx16"

21 likes, 0 comments - pwrlftr_donoctavio on August 6, 2023: "Inverse Juggernaut REALISATION PHASE - WEEK 3 Dumbell low incline Bench Press 57,5kgx(10)9 Bow (Buffalo) Bar Box Squat 150kgx8 Conv Deadlift 145kgx13 Swiss Bar Military Press 62,5kgx16".

www.instagram.com

Fazit: day 3 und 4 kombiniert damit ich mal auf gleich komme, nächste Woche wäre Deload, statt dessen werde ich ins weite EQ gehen um es nicht wieder zu verlernen...

 

[JoneZ]

nächste Woche wäre Deload, statt dessen werde ich ins weite EQ gehen

Kommt ja fast aufs Gleiche raus

 

[donoctavio]

Kommt ja fast aufs Gleiche raus

Es fühlt sich nicht so an als bräuchte ich einen Deload, vielleicht sieht das nach dem nächsten Zyklus anders aus

 

[donoctavio]

Ich war gestern noch ein bisschen Radfahren trotz elektrischer Hilfe war's sehr anstrengend ... Ich bin 2023 bis gestern gerade einmal 5 km gefahren und gestern ca. 26km bei mir im Hügelland hat das 1:15 h gedauert

 

[tony]

sind das strümpfe oder hose? ich find das superman logo so cool

 

[donoctavio]

sind das strümpfe oder hose? ich find das superman logo so cool

Leggings oder tights wenn man so will ... Also in deinen Worten Hose

 

[tony]

immer diese neumodischen wörter ^^
achja, hab die tights auf amzon entdeckt.. gibt sogar nen spider-man