Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[ederzei]

Da fragst du mich? Ich würde bei der ersten übung deines Vorhabens zusammenklappen

Wo ganz anders auch gefragt.
Auch da kam Übung Nr. A zum Gespräch bzw. als Wunsch.
... alles Übungssache ...

Aber du kannst zB aus Eisen verschiedene Dinge zaubern.
Das kann fast keiner.

Vielleicht werde ich superarmes Schwein doch irgendwann mal darauf zurückkommen.
Gerade habe ich im 27er Block-KH neuen PR gezogen.

 

[ederzei]

28.01.2021

Habe gerade neuen PR im Kreuzheben vom 27er Block gezogen.

5 x 185 kg PR
3 x 190 kg PR
8 x 170 kg PR

https://www.instagram.com/p/CKm5X1bAUqP/

Habe nach der 8. Wiederholung aufgehört.
Hatte Angst, dass die Hände aufgehen.

Und alles ohne Gürtel.
Und alles ohne Zughilfen.
Und alles knapp 6 Jahre nach einem extrem schmerzhaften Bandscheibenvorfall.
den ich zudem komplett allein zu hause "wegtrainiert" habe.

Danach habe ich dann auch noch

den Rücken trainiert.
Mit waagerechten Hyperextensions ....

Und schönem langen Endhalten nach den jeweils letzten Wiederholungen.

Und alles bei lediglich nur noch 88 kg.
Ende letzten Jahres hatte ich am Wochenende teils noch über 92 kg beim Training.

Corona macht sich bei mir bemerkbar.
Wenn das so weiter geht, sieht man mich bald nicht mehr.

Oder anders gesagt, schön austrainiert derzeit.

Und ein wunderschönes Körpergefühl heute.
Deswegen habe ich auch trainiert.
Ein Wettkampf hingegen steht terminlich.
Der fragt meinen Rücken nicht, ob er denn heute möchte.

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

29.01.2021

Grosse Preisfrage

Nach dem für mich sehr guten Block-KH mit PR gestern geht es mir super.

An einer Stelle genau spüre ich das Training von gestern.
Und wirklich nur an dieser.

Wer kommt drauf?
Eigentlich banal, aber sehr schwer zu erraten.
Wohl nur von denjenigen, die ähnlich oder extravagant trainieren.

Bin gespannt, wer kommt drauf.

Immer her mit euren Vermutungen.

Wird wohl nur @Volzotan erraten.

 

[ederzei]

meine aktuellen KDK_Disziplinen


Mein KB-Cardio-Training mit KG unter 90 kg - Januar/Februar 2021
01.01.2021 - 25 x in 60 sec. >>>
03.01.2021 - 4 x 10 in 15 sec., 45 sec. Pause >>>
10.01.2021 - 4 x 11 in 17 sec., 43 sec. Pause >>>
17.01.2021 - einige Intervalle, zuvor KH, war ungünstig,
.....................in der KB sogar mal das Gleichgewicht verloren
20.01.2021 - 4 x 10 in 16 sec., 44 sec. Pause >>>
24.01.2021 - 5 x 10 in 15 sec., 45 sec. Pause
26.01.2021 - 5 x 10, Start jede min
31.01.2021 - 2 x 10, 1 x 22 in 30 sec., 4 x 10
07.02.2021 - 6 x 10 in ca. 15
09.02.2021 - 6 x 10 in 13 bis 15 sec., 45 sec. Pause
14.02.2021 - 3 x 10
21.02.2021 - 28x in 60 sec.
12.03.2021 - 100 kg: 2 x 10
_____________________________________________________________________
12.05.2021 - 80 kg: 6 x 10 ohne Zeiten zur Eingewöhnung
15.05.2021 - 90 kg: 6 x 10 nach 0-1-2-4-6-8' >>> MKdT
19.05.2021 - 95 kg: 6 x 10, Start alle 90 sec. >>> fastoMK
24.05.2021 - ab jetzt mG: 100 kg: 6 x 10, Start alle 90 sec. MKdT
06.06.2021 - 100/ 6 x 6
12.06.2021 - auf 6er: 150/3 x 8 + 120/ 3 x10
13.06.2021 - 3 Supersätze: je 100 x 10 sowie SSB/70 x 10 (SSB kein Cardio)
27.06.2021 - SSB 130/5 x 5
29.06.2021 - 140/ 5 x 5
03.07.2021 - auf 10er: 170: 5 x 5



ergänzendes KB-Spaß-Training ab 1.01.2021
07.01.2021 - 170 - 175 - 180 PRe/ 150 10 sec.
13.01.2021 - 210 - 220 - 225 PR/ 13 x 180 - halbe KB
20.01.2021 - 1 x 170 - 2 x 170 - 4 x 170 - 3 x 170
26.01.2021 - 140: 5 x 5 in 12 sec, Start alle 2min
31.01.2021 - 3 x 210 - halbe KB PR, 200 halten 6 sec. PRe
06.02.2021 - 140: 5 x 5
07.02.2021 - 160: 5 x 5 PR
14.02.2021 - 170: 1x2, 140: 5 x 5oP,
23.02.2021 - 102 kg: 5 x 6
28.02.2021 - 150: 2 x 6
05.03.3021 - 7x150, SSB: 100/3x6
08.03.2021 - SSB: 110/2x6
12.03.2021 - 150 x 8, 160 x 6, SSB:120/2x6
18.03.2021 - 190: 2 x 8 - halbe, SSB: 120/3 x 6
25.03.2021 - SSB: 120x5 125x5 130x3 + fail
30.03.2021 - 170-175-180PRe-185fail SSB: 130: 3 x 5
04.04.2021 - 160: 3 x 5, SSB: 130/135/135 je 5x
10.04.2021 - auf 6er: 170-175-180-185-190 fail, SSB: 130 - 3 x 5
17.04.2021 - SSB: 120/130/140 PR/135/130 x je 5
22.04.2021 - auf 10er: 170x4, 175x4, 180x3, 190x1, 150:5x5
26.04.2021 - BoxSq:140/6x2
28.04.2021 - SSB: 150x1/160fail/130-135:5x5
02.05.2021 - auf 6er: 170 - 175 - 180 - 185 - 190, 6 x 170
08.05.2021 - auf 10er: 170o-175o-180-185-190-195-200fail, 170 x 7
15.05.2021 - 170 - 180 PRe
_____________________________________________________________________________
24.05.2021 - SSB - 120/1257130/135/140 je 5 PRE
28.05.2021 - 2 x 7 x 160 PR, SSB mit Absitzen auf 44 cm: 120/5 x 5
03.06.2021 - SSB - 150/155 PR /157,5 PR /160 PR - 5 x 145 PR - 3 x 5 x 130
06.06.2021 - SSB mit Absitzen auf 44 cm: 130/5 x 5,
12.06.2021 - auf 6er: 6 x 170
20.06.2021 - 170/ 3x + SSB 130/ 5 x 5
24.06.2021 - auf 10er: 1 x 190 - 7 x 170 PRE
27.06.2021 - SSB 147,5: 5x PR, SSB 130/5 x 5
03.07.2021 - auf 10er: 200 + 210 kg Absenken auf 10er
06.07.2021 - SSB 130/5 x 5 kurz pausiert
10.07.2021 - 5 x 5 x 150
11.07.2021 - 3 x 7 x 150





Aus meinem BD-Training ab Mitte Dezember 21
... mit wk-gültiger Ablage ...
Start alle 3'
Max. Wdhg: 5
WK-Leistungen 2019: Bei vier WK jeweils 107,5 kg.

18. -20.12.21 ..... 92,5 kg: 5 5 5 4 4
25. -27.12.21 ..... 92,5 kg: 5 5 5 5 4
01. - 03.01.21 .... 92,5 kg: 5 5 5 5 5
08. - 10.01.21 .... 95,0 kg: 5 5 5 4 4
15. - 17.01.21 .... 95,0 kg: 3 x 5 - 75,0 kg: 5 x 8
22. - 24.01.21 .... 80,0 kg: 5 5 5 5 5 - Deload
29. - 31.01.21 .... 90,0 kg: 5 5 5 5 4 - nur 88,3 kg kg
05. - 07.02.21 .....90,0 kg: 5 5 5 4 4 - am Vortag nur 87,3 kg
12. - 14.02.21 .... 90,0 kg: 5 5 5 4 4 -
19. - 21.02.21 .... 90,0 kg: 5 5 5 5 5
26. - 28.02.21 .... 92,5 kg: 5 5 5 5 5
05. - 07.03.21 .... 90,0 kg: 9 max. 95: 5 5 4 90: 5 4
12. - 14.03.21 .... 95,0 kg: 5 x 5
19. - 21.03.21 .... 90: 3 x 5, BvO: 110: 2 x 5, KH: 14x29, 5x40, .....
26. - 28.03.21 .... 80: 5 5 5 5 5 - Deload
02. - 04.04.21 .... 90: 11x in 60 sec., 97,5 kg: 5x, 90 kg: 3 x 5
09. - 11.04.21 ... 90: 5 5 5 5 5, KH: 29 17x, 32,5 kg: 15x
16. - 18.04.21 ... 100: 4, 107,5: 2x, BDmBvo: 120: 3 x 5,
23. - 25.04.21 ... 100: 4, 110: 1x, 80: 5 5 5 5 5
30.4. -2.05.21 ... 90: 5 x 5
07. - 09.05.21 ... 80: 5 x 5 - Deload
14. - 16.05.21 ... 90: 5 x 5 + zB PinBD
21. - 23.05.21 ... 107,5 x 2, 112,5 x 1, 92,5 x 5 + zB PinBD
28. - 30.05.21 ... 80: 5 x 5 ...
04. - 06.06.21 ... 90: 3 x 5, ... Bänder: 120: 3 x 5 ...
11. - 13.06.21 ... 80: 5 x 5, Dips bis 15 kg ZG 6x
18. - 20.06.21 ... 90: 5 x 5, Dips bis 5 kg ZG
25. - 27.06.21 ... 100: 5 PR + 92,5/3 x 5, Dips: +15/3 x 8
02. - 04.07.21 ... DBD: 115/5 x 5
09. - 11.07.21 ... 90: 5 x 5
16. - 18.78.21 ... 100: 3 x 4



Aus meinem KH-Training ab Dezember 2020

01.12.2020 - echtes KH - 140x5 145x5 150x4 (max.)
17.12.2020 - .vom 10er - 140x5 145x5 150x5
22.12.2020 - .vom 10er - 140x5 145x5
05.01.2021 - echtes KH - 140x5 145x5 vom10er 130 2x8
10.01.2021 - .vom 10er - 140x5 145x5 160x1
17.01.2021 - echtes KH - 140x5 140x5
22.01.2021 - .vom 10er - 140x5 150x5 160x1 165x1 170x1
28.01.2021 - vom 27er - 185x5 190x3 170x8 - alles PR
02.02.2021 - rum. KH - bis 5 x 130
11.02.2021 - vom 10er - 140x5, 150x5
16.02.2021 - rum. KH - 120x5, 130x5, 135x5, 140x2
20.02.2021 - pKH: 100: 3x5
02.03.2021 - echtes KH: 140x5 150x4 oG pKH: 100/2x5, rum: 100/2x10
08.03.2021 - vom 10er - 140x5 145x5, pKH: 100/2x5, rum. 100/2x10
14.03.2021 - vom 10er - 140x5, 150x5, pKH: 105:2 x 5, rum: 105/2x10
25.03.2021 - echtes KH - 150 fail, 3x130x5
01.04.2021 - echtes KH - 3x130x5, pKH:105/3x5, rum. 105/3x10
13.04.2021 - vom 26er - 3 x 130 x 5
15.04.2021 - vom 30er - 3 x 155 x 5
20.04.2021 - vom 29er - 3 x 5
30.04.2021 - echtes KH - 130o/130m/140m je 5x, rKH: 110/3x10
06.05.2021 - echtes KH - 140o/145o je5x, vom 10er: 130/2x5, r:110/2x10, Def10cm: 80/2x10
12.05.2021 - echtes KH - 130o/5x5
21.05.2021 - echtes KH - 130/3x5,omo, vom 10er, 130/140 je 5, r:105/2 x 10
26.05.2021 - echtes KH - 130/135/140m je 5x, 100/3x10 mit S.
01.06.2021 - echtes KH - 130/135 je 5, 100/2x10 ZH
06.06.2021 - r. KH: 110/5 x 5
09.06.2021 - vom 10er: 130/135/140 je 5
15.06.2021 - bis 155 + 5 x 5 x 120
17.06.2021 - bis 160 + 5 x 5 x 120
21.06.2021 - bis 166 + 5 x 5 x 120 (166= Drittbeste Leistung im Leben)
25.06.2021 - 5 x 5 x 110 + rKH: 5 x 5 x 100
03.07.2021 - 130/ 5 x 5
08.07.2021 - 160 x 1 / 5 x 5 122,5
11.07.2021 - KH def. 10 cm 70/5 x 10
13.07.2021 - vom 18er - 4 x 5 x 140 + 1 x 4 x 160

Erhöht Heben ist für alte Männer super ,man muss sich nicht so tief bücken

...wie recht du hast @pp1998

 

[ederzei]

Tag der PRs
speziell darauf hin trainiert

1. halbe Kniebeuge: 210 kg x 3 - Wdhg.-PR

2. Absenken/halten: 200 kg - 6 sec. - PR eingestellt

3. ein paar Intervalle mit 90 kg: u.a. 22 x in 30 sec. - PR
Die 30x in 60 sec. sollten nun auch machbar sein.
.
Fazit:
Am 01.01.21 die 90 kg 25x in 60 sec. gebeugt.
Am 31.01.21 die 90 kg 22x in 30 sec. gebeugt.
Gute Verbesserung.

https://www.instagram.com/p/CKt26WZgZu-/

 

[ederzei]

PR *** PR *** PR

Kniebeuge am 6.02.21 zum Aufwärmen

140 kg: 5 x 5


Kniebeuge am 7.02.21 PR (als erste Beinübung)

160 kg: 5 x 5

anschließend Kniebeuge-Training



dafür geht es abwärts mit dem BD
oder anders gesagt,
man sieht wo die Prämisse beim Training liegt

 

[ederzei]

Aus dem Fitness-Alltag eines Cardiosportlers

oder anders:

Für die MC-Sportler ohne Instagram


Aushängen:
https://www.instagram.com/p/CLPxAkJIWhR/

Scheibenwischer:
https://www.instagram.com/p/CLNZJfBI__2/

Halten im Stütz:
https://www.instagram.com/p/CLFpTb8grOn/

Gravity Boots - Crunches:
https://www.instagram.com/p/CK4ZdBpIZlL/

es geht in Richtung toes to bar:
https://www.instagram.com/p/CK2LUGtgAk3/

statisch halten waagerechte Hyperextension mit großem Gewicht:
https://www.instagram.com/p/CKzeOIbAAFE/

Trizepsdrücken am Kabelzug:
https://www.instagram.com/p/CJ1PD5oo5JK/

rollouts aus dem Stand:
https://www.instagram.com/p/CJcC5KmgvoW/

Kabelrudern (Video 3):
https://www.instagram.com/p/CJRnTemABOc/

Bankziehen, hier ohne Zusatzgriffe (Video 2):
https://www.instagram.com/p/CHAwCjbAxWH/

Bankdrücken mit Bändern von oben:
https://www.instagram.com/p/CGcgkthgWDV/

Kniebeugen mit Bändern von oben:
https://www.instagram.com/p/CF7hQ7mgyjk/

rollouts u.a. mit großem Gewicht auf dem Rücken
https://www.instagram.com/p/CFneLNIIygp/

einhändige Kniebeuge:
https://www.instagram.com/p/CC6Qq1RIQUH/

Kniebeuge mit Pendelgewichten:
https://www.instagram.com/p/CB1UDcSoPue/

Bankdrücken mit Sicherheitspendelständern:
https://www.instagram.com/p/CBL_TQ4gJEh/

177,5 kg Kniebeuge im BVDK-Wettkampf Herbst 2019 (Foto)
https://www.instagram.com/p/CBIdQAMAV2P/



...Ich hoffe,
alles richtig verlinkt zu haben. .....


Pro Woche ein kg Zucker weniger:
PS: Gestern nur noch 86,6 kg zum Training,
im Herbst waren es am Wochenende schon mal 93,1 kg.
Eigentlich wollte ich aber bis 90 kg bleiben.
Soll es kommen, wie der Körper es möchte.

 

[ederzei]

Wochenend-Samstags-Training vom 20.02.2021

Rücken/Bizeps/rückwärtige Muskulator


1. pausiertes Kreuzheben mit LH Video s.u.
2. Latziehen am Kabel
3. T-Bar-Rudern mit LH
4. waagerechte Hyperextensions mit Zusatzgewicht Video s.u.
5. Butterfly reverse mit KH
6. Klimmis mit Bändern
7. Scott-Curls mit Trizeps-Stange - Video s.u.
8. eingedrehte Bizeps-Curls mit KH im Sitzen- Video s.u.
9. reverse Curls mit 36er LH im Stehen -Video s.u.
10. Beinbizeps an der Maschine Video s.u.

Video von 7./8./9. https://www.instagram.com/p/CLha32Cg816/
Video von 1., 4., 10. https://www.instagram.com/p/CLsHiilAekC/



Rest folgt

 

[ederzei]

Welche Meinungen gibt es,
wenn ich Anfang März zwei Wochen
im Kraftkreis trainieren würde?

Zum Beispiel:
1. Kniebeuge/rum KH
2. Bankdrücken
3. Klimmis mit Band
4. wechselnde Bauchübungen
5. Schulterdrücken

 

[SaschaB]

Welche Meinungen gibt es,
wenn ich Anfang März zwei Wochen
im Kraftkreis trainiere?

Zum Beispiel:
1. Kniebeuge/rum KH
2. Bankdrücken
3. Klimmis mit Band
4. wechselnde Bauchübungen
5. Schulterdrücken

Warum nicht, Zirkeltraining ist meiner Meinung nach immer gut, wenn man Bock drauf hat.
Ich hatte das letzte als ich Boxer war. Also lang lang her.
Bei mir hatte es aber damals den Zweck abzunehmen und du willst doch auf den 90kg bleiben

 

[aufziehvogel]

Das ist ein guter Punkt, was ist denn dein Ziel dabei?

 

[ederzei]

Naja, das Gewicht, wie es sich ergibt.
Weder futtern noch hungern.
Hatte aber seit dem 1.01.21
immer unter 90 kg.


Und wie immer seit dem 1.01.1984:
vorrangig Spass.


Weitere Gründe

 

[aufziehvogel]

Haha na gut, Spaß ist ja subjektiv, da kann keiner was gegen sagen

 

[ederzei]

Hier wir immer des Cardio-Sportlers
Hobby-KDK-Training:

https://forum.muscle-corps.de/threads/cardio-fitness-kdk.8339/page-100#post-476722

Hier der heutige BD-Link:
Da hätte wohl kein Milligramm mehr in der letzten und 25. Wdhg. rauf gepaßt.
Geht wieder aufwärts.

https://www.instagram.com/p/CLzEkn8gs3l/

 

[ederzei]

Beugen mit Dipswinkeln
statt mit einer echten SSB

https://www.instagram.com/p/CMDaDkTgMkd/?igshid=ngc8tl9o25ko

Statt Kreisbetrieb, machte auch Spaß.

 

[ederzei]

Die ersten Anfänge einer "Beinpresse".

https://www.instagram.com/p/CMLUSt7gyzd/?igshid=1v50sq49n4d3t

 

[SaschaB]

Die ersten Anfänge einer "Beinpresse".

https://www.instagram.com/p/CMLUSt7gyzd/?igshid=1v50sq49n4d3t

Sau gefährlich finde ich.
Ich mach dir die fussplatten aber lass es bis dahin lieber sein, bevor was passiert. Und selbst dann musst du nee Sicherheit einbauen.

 

[aufziehvogel]

Genau so fing es ja tatsächlich mit der Beinpresse an.

 

[Volzotan]

Genau so fing es ja tatsächlich mit der Beinpresse an.

Ich finds cool ich stehe auf so einen schice
Wollte ich auch längst mal ausprobieren

 

[aufziehvogel]

Ich finds cool ich stehe auf so einen schice
Wollte ich auch längst mal ausprobieren

Wo Sascha Recht hat, vielleicht lieber nicht alleine im Keller Jack Lalanne hat auch feste Schuhsohlen mit Absätzen gewählt und so wie das Foto aussieht, muss er Spotter gehabt haben.
Durch die großen Scheiben (genug Platz für den Kopf darunter) und entsprechenden Freiraum zum Abwerfen in alle Richtungen dürfte es in seinem Setting zudem auch sicherer gewesen sein, als es erstmal aussieht. Wenn er das Gleichgewicht verloren hätte, käme er da ganz gut drunter raus.

 

[Volzotan]

Wo Sascha Recht hat, vielleicht lieber nicht alleine im Keller

Naja sagen wir es mal so: ungefährlich ist die Übung nicht. Vielleicht hätte ederzei einen disclaimer vorschalten sollen: don't try this at home
Wobei.. wenn man sowas in einem Studio machen würde, werfen sie einen sicher raus.
Wie bei allen gefährlichen Tätigkeiten, wenn man weiß, was passieren kann, und wie man damit umgeht, ist es ok. Man kann sich genauso beim get up die Zähne ausschlagen, wenn man nicht aufpasst. Es sind auch schon Leute beim Bankdrücken trotz Spotter erschlagen worden.
Schwach sein ist aus meiner Sicht bei weitem gefährlicher..
Über die Schuhe/ geeignete Besohlung habe ich mir auch schon Gedanken gemacht: Ein Freund von mir macht das mit Chucks. Ich würde es wohl mit barfuß Schuhen probieren. Jetzt habe ich da voll Bock drauf, das auszuprobieren. Sollte mit Achse dann ja besser gehen, da die Auflagefläche größer ist.. vorzugsweise werde ich es erst probieren, wenn ich die Achse wieder im Garten habe

Durch die großen Scheiben (genug Platz für den Kopf darunter) und entsprechenden Freiraum zum Abwerfen in alle Richtungen dürfte es in seinem Setting zudem auch sicherer gewesen sein, als es erstmal aussieht. Wenn er das Gleichgewicht verloren hätte, käme er da ganz gut drunter raus.

Definitiv ist es sicherer als es aussieht. Wenn man sich nicht ganz blöd anstellt, kann man auch das abwerfen, falls nötig, steuern.