Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[ederzei]

Mehrmonatige Übergangszeit bei den KB:

Wie schon geschrieben,
derzeit KB mit 50 kg pro Training +5 kg mehr in jedem Training
erstmal bis 100 kg wie immer.
(Erstmals alle 5 statt alle 7 Tage.)
Im Moment 6 Sätzchen a 10 Wiederholungen,
Start alle 2' bis 2,5'. >>> sehr zeitsparendes Training
Die 50 kg und die 55 kg liegen schon hinter mir.

Dazu im Wechsel alle 10 Tage KH/KH-Variante und alle 10 Tage Box-Squats 46 cm.
Je nach Möglichkeit ein paar Hyperextensions + good mornings.

Gibt es zielführende Hinweise dazu?

Ziel:
Mit 60 und 70 Jahren aufwärts (falls mich kein Auto überrollert hat und mich die Ameisen noch nicht haben wollen),
möchte ich noch immer schmerzfrei beugen sowie drücken/heben können.

Hinweis:
Und ich bin tagsüber mit einem Radle unterwegs.
Auch noch in ferner Zukunft und als Rentner.
Oder ein Rad mit Motor oder ein Roller oder mehr?

 

[ederzei]

In ca. 10 sec. von der Drückerbank zur Dipsstation:

https://www.instagram.com/p/CDPXG-fInNL/

Etwas von der (Trizeps-) Erwärmung heute.

 

[ederzei]

Training vom 29.07.2020
immer kleine Pausen

1. ROM

2. enges BD
15 cm, t&g,
50 kg: 8 x 10 ... Video s.o.

3. Dips
am Dipswinkel, 3 kl.Bänder,
8 x 10 ...Video s.o.

4. Schädelzertrümmerer
mit Trizepshantel,
25 kg: 8 x 10

5. Frontheben
Trizepshantel
25 kg: 8 x 10

6. Seitheben
10 kg: 4 x 10

7. Rollouts
5 x 10 t&g

8. Dehnung

 

[ederzei]

Alibitraining am 30.07.20

6 Sätze Klimmis mit 3 Bändern,
Start alle 1,5': 4 x 10, 8, 7

 

[JoneZ]

Gibt es ernsthafte Hinweise dazu?

Es gab bereits Kritik, die du nicht angenommen hast...

Falls du meine bescheidene Meinung zu deinem Training insgesamt hören willst: ich finde, gerade für einen KDK'ler machst du viel zu viele Übung(svariation)en. Gepaart mit deinen seltenen Trainings halte ich es für äußerst schwierig, sich eine gute Technik in den Wettkampflifts anzueignen und diese immer weiter zu optimieren. Und die ganzen Isos halte ich für KDK auch eher für überflüssig...

Aber ist nur meine Einschätzung und ich mach gar kein KDK Beim Beugen scheint es ja zumindest zu funktionieren bei dir

 

[ederzei]

Es gab bereits Kritik, die du nicht angenommen hast...

Falls du meine bescheidene Meinung zu deinem Training insgesamt hören willst: ich finde, gerade für einen KDK'ler machst du viel zu viele Übung(svariation)en. Gepaart mit deinen seltenen Trainings halte ich es für äußerst schwierig, sich eine gute Technik in den Wettkampflifts anzueignen und diese immer weiter zu optimieren. Und die ganzen Isos halte ich für KDK auch eher für überflüssig...

Aber ist nur meine Einschätzung und ich mach gar kein KDK Beim Beugen scheint es ja zumindest zu funktionieren bei dir

Danke für deine ehrliche Meinung.

Allerdings bin ich seit Juli 2004 Kurierfahrer,
der ganztägig mit einem Rad unterwegs ist.

Und in meiner sehr geringen freien Zeit
betreibe ich Eisen- und Fitnesssport.

Das derzeitige kleine Ziel heisst lediglich:
Ab 60 Jahre bis 90 kg;
185,5 (WR/WDFPF) - 105 - 160

Der Rest ist/wäre Zugabe.

Ja, die Übungsvielfalt ist beabsichtigt sehr gross.

Priorität hat für mich interessen- und
berufsbedingt die allgemeine Fitness.

 

[JoneZ]

Allerdings bin ich seit Juli 2004 Kurierfahrer,
der ganztägig mit einem Rad unterwegs ist.

Und in meiner sehr geringen freien Zeit
betreibe ich Eisen- und Fitnesssport.

Ich weiß. Hast du schon das ein oder andere Mal erwähnt
Aber genau deshalb glaube ich, du würdest davon profitieren, dich mehr auf die Wettkampflifts zu fokussieren. Denn darin willst du ja besser werden.

 

[ederzei]

Ich weiß. Hast du schon das ein oder andere Mal erwähnt
Aber genau deshalb glaube ich, du würdest davon profitieren, dich mehr auf die Wettkampflifts zu fokussieren. Denn darin willst du ja besser werden.

Wie immer zu lesen,
müsste ich lediglich meine Leistung halten.
Trotz der Arbeit von früh bis abends,
trotz ev. altersgemässer Krankheiten,
trotz des BSV 2015,
trotz 5x bewegungsunfähiger Arme nach ROM-Schäden durch Unfälle,
trotz Leistungsrückgang nach Übergang in die AK III bzw. in die M5,
trotzdessen, dass ich seit Jahrzehnten keinen Urlaub machen konnte,
trotzdessen, dass die Zahlen auf dem Konto hinter dem Komma immer grösser als vor dem Komma sind.

Sonst hast du nicht unbedingt unrecht.

Jede Minute Sport,
die ich ausserhalb des Jobs mache,
soll mir erstmal jemand nachmachen.

 

[JoneZ]

Wie immer zu lesen,
müsste ich lediglich meine Leistung halten.
Trotz der Arbeit von früh bis abends,
trotz ev. altersgemässer Krankheiten,
trotz des BSV 2015,
trotz 5x bewegungsunfähiger Arme nach ROM-Schäden durch Unfälle,
trotz Leistungsrückgang nach Übergang in die AK III bzw. in die M5,
trotzdessen, dass ich seit Jahrzehnten keinen Urlaub machen konnte,
trotzdessen, dass die Zahlen auf dem Konto hinter dem Komma immer grösser als vor dem Komma sind.

Ich hör nur mimimi
Hast dir den Job doch selbst ausgesucht

 

[ederzei]

Ich hör nur mimimi
Hast dir den Job doch selbst ausgesucht

?

Bin hochzufrieden damit und habe so keine Gewichtsprobleme.
Meine jetzt nicht den @Dicken, sondern meine Vorfahren
und meine geerbte Genetik.
ZB hätte sich mein Opa gefreut, wenn er so schlank wie@Dicker gewesen wäre.
Und in deinem Alter @JoneZ war er eine Sportskanone.
Mal sehen, was du @JoneZ so treibst, wenn du mal in meinem Alter ankommst.

Und nein, beim Essen schränke ich mich nicht ein.
Hunger wird durch Essen getilgt, nicht durch literweise Wasser.

So sind eben die Unterschiede.
Manche hier wollen am liebsten immer mehr,
die NADA - wie schon mehrmals geschrieben - ,
konnte 2015 gar nicht begreifen,
dass ich neben meinem Job noch die Energie und Kraft hatte
Deutscher Vizemeister im KDK des BVDK zu werden.
Wie hatten ja bekanntlich viele, viele Stunden Zeit zum Quatschen.
Genau vom späten Nachmittag bis 1.46 Uhr früh am nächsten Tag
plus die Zeit des Transportes der NADA von der Ausweichhalle
(nachdem man uns 24 Uhr aus der Wettkampfhalle "komplementiert" hat)
in eines der Nachbardörfer zu meiner Unterkunft.
Leider waren die Kollegen am nächsten Tag früh zur Waage des ersten
Starterfeldes nicht so ausgeschlafen. Tut mir leid.
Und ich stellte früh nach dem Aufstehen einen Rekord im Dauerpi... auf.

Also kein mimimi, sondern Realist.

Hinweise zur Technik zB jederzeit sehr gern.

 

[ralle]

Ich hör nur mimimi
Hast dir den Job doch selbst ausgesucht

Jetzt lass doch mal..

In seinem Alter ist es für die Meisten schon Sport, wenn man sich das nächste Bier aus dem Kühlschrank holt.

Ich bin Stolz auf Dich und den Dicken, ich hoffe, ich bin in 10-20 Jahren auch noch so gut drauf, auch wenn die Methoden ab und zu fragwürdig sind

 

[Eisenfresser]

auch wenn die Methoden ab und zu fragwürdig sind

 

[ederzei]

Jetzt lass doch mal..

In seinem Alter ist es für die Meisten schon Sport, wenn man sich das nächste Bier aus dem Kühlschrank holt.

Ich bin Stolz auf Dich und den Dicken, ich hoffe, ich bin in 10-20 Jahren auch noch so gut drauf, auch wenn die Methoden ab und zu fragwürdig sind

Danke @ralle - auch du eine Realist.

 

[ralle]

Danke @ralle - auch du eine Realist.

... wird man wahrscheinlich so um die 50

 

[ederzei]

Aus dem Training vom 31.07.20

Und nochmals einen Dank an @cyclon - vor allem deine Methoden (teils etwas abgeändert) haben mich nun im KH weiter voran gebracht.
Auch wenn wir uns mal nicht ganz so grün waren ....

https://www.instagram.com/p/CDUbaFvIqT1/

Kreuzheben vom 10er Block am 31.07.20
.
Für mich ein sehr erfolgreiches Training
.
160 kg x3 - Video 1
.
165 kg x3 - Video 2
.
Davor, dazwischen, danach immer mehr oder weniger Stretching
Video 3
.
Mein PR im wettkampfmässigen Kreuzheben von 170 kg aus 1995, egalisiert vor ein paar Wochen im Studio, wird dieses Jahr noch fallen.
.
Auch mit 55 Jahren kann man sich noch weiter verbessern.

PS: Weniger als eine Woche Abstand beim KH-Training ist zu wenig für uns,
zwei Wochen hingegen schon zuviel. Auch da gebe ich dir völlig recht.

 

[ederzei]

... wird man wahrscheinlich so um die 50

Da hast du wohl recht.

Gibt es nächstes Jahr eine große Sause?
Gern auch per PN, falls die Fr. M. Corona-Polizei mitliest.

Wäre dabei, falls du nicht so ganz am Ar.. der Welt wohnst.
Machst ja zwei Feiern, eine privat und eine auch für uns.

 

[ralle]

Mal sehen ... läuft noch ne Menge Wasser die Röslau ( nächster Fluß) runter, bis es soweit ist.

 

[ederzei]

Wer glaubt eigentlich daran,
dass es schon 2021 wieder Wettkämpfe gibt?

Ich noch nicht.

Es seit denn, zb alle Wettkämpfer, das Kampfgericht und alle Spotter tragen alle immer eine Maske.
...als Grundvoraussetzung. ....

Kommt eine zu große Diskussion, Mods bitte ausgliedern .....

 

[ederzei]

Mal sehen ... läuft noch ne Menge Wasser die Röslau ( nächster Fluß) runter, bis es soweit ist.

40 km von Hof entfernt ..... mehr als machbar.

 

[ralle]

40 km von Hof entfernt ..... mehr als machbar.

Richtig...