Ende !

[Dicker]

Bist Du weg vom Sumoheben ?

 

[No Easy Way]

Bist Du weg vom Sumoheben ?

ich hab eigentlich seit 2017 nicht mehr sumo gehoben. hatte in der wiedereinstiegsphase wieder damit begonnen, weil ich beim conventional probleme habe, stabil zu bleiben und in der LWS immer zu rund werde, was zu tagelangen schmerzen führt, wenn die gewichte schwer werden.
ich nehme an, dass meine skoliose in der LWS mit Schuld daran ist.
aber beim sumoheben tat immer das knie weh, weswegen ich nun doch erstmal wieder conv. gemacht habe.
nach den 5x200 hatte ich aber fast ne woche noch mit rücken zu kämpfen, weswegen ich jetzt wieder bei sumo bin, allerdings nochmal nen kompletten technikcheck bei mir gemacht habe und einige fehler gefunden habe.
ich erhoffe mir, dass ich durch das ändern meiner technik keine knieprobleme mehr komme und jetzt wieder sumo heben kann.
wir werden sehen

 

[ladehammer]

ich erhoffe mir, dass ich durch das ändern meiner technik keine knieprobleme mehr komme und jetzt wieder sumo heben kann.
wir werden sehen

Ich hoffe einfach mal mit

 

[No Easy Way]

Ich hoffe einfach mal mit

danke sehr.
hatte letzten donnerstag schon ne testeinheit.
3x5x150kg gingen ohne kniesorgen

 

[Dicker]

aber beim sumoheben tat immer das knie weh,

Kenne ich, auf der Innenseite !

weswegen ich jetzt wieder bei sumo bin, allerdings nochmal nen kompletten technikcheck bei mir gemacht habe und einige fehler gefunden habe.
ich erhoffe mir, dass ich durch das ändern meiner technik keine knieprobleme mehr komme und jetzt wieder sumo heben kann.

Könntest Du kurz andeuten was geändert wurde ?

 

[No Easy Way]

heute im deload mal etwas mit dem sumo rumgespielt.
höchster satz war 5x170, knie tat nicht weh, trotz schlechter technik.
hinterher, in nem leichten satz, die technik nochmal on point gebracht ... also wage ich jetzt mal das experiment, zumindest die nächsten 8 wochen sumo zu heben und mal schauen, was dann passiert.

hier mal zum zuschauen, der schwere satz von heute: https://www.instagram.com/p/CCst2bAAr0L/

@Dicker : ich hab mir auf youtube die 5 pillars of sumo deadlift vom juggernaut training system angeschaut. da wird die sumotechnik ziemlich genial zusammengefasst.
Bei mir persönlich war es hauptsächlich das Problem, dass die knie falsch standen. Nicht über dem Sprunggelenk und zu weit vor der Hantel.

So, jetzt kommt Samstag noch ein Deload Tag und dann geht es Montag in den nächsten Strength Block ... dann kommt noch ein Strength Block, dann ein peaking Block und dann Wettkampf oder Mock Meet
Warten wir es mal ab.

 

[ralle]

Die 170 sehen aber Easy aus.

 

[No Easy Way]

Die 170 sehen aber Easy aus.

war ja auch deload

 

[Dicker]

Bei mir persönlich war es hauptsächlich das Problem, dass die knie falsch standen. Nicht über dem Sprunggelenk und zu weit vor der Hantel.

Damit habe ich weniger Probleme. Dennoch Stiche im Knie .
Aber dicke Arme hast Du .

 

[No Easy Way]

@Dicker stiche im knie innenseite leicht unterhalb kniescheibe?
da würde ich dann auf adduktoren und/oder Schneidermuskel tippen, da setzt die sehne nämlich am schienbein an ... und beim sumoheben werden die adduktoren immens belastet.
helfen würde da: isoliertes adduktorentraining und ... achtung ... mobilisierung

 

[Dicker]

@Dicker stiche im knie innenseite leicht unterhalb kniescheibe?
da würde ich dann auf adduktoren und/oder Schneidermuskel tippen, da setzt die sehne nämlich am schienbein an ... und beim sumoheben werden die adduktoren immens belastet.
helfen würde da: isoliertes adduktorentraining und ... achtung ... mobilisierung

Ja, streu noch etwas Salz in die Wunde . Du weißt doch wie ich dazu stehe. Allerdings habe ich von diesen "Muskel" noch nie gehört !

 

[No Easy Way]

das rote da, das is der schneidermuskel ... und unten am knie ... da wo es rot ist .. tut es da in etwa bei dir weh, @Dicker ?

 

[Dicker]

das rote da, das is der schneidermuskel ... und unten am knie ... da wo es rot ist .. tut es da in etwa bei dir weh, @Dicker ?

Ja, genau da schmerzt es .

 

[No Easy Way]

Ja, genau da schmerzt es .

naja, dann ist der Schuldige jetzt ausgemacht ... nu musst du nur noch überlegen, was du mit der info anfangen willst

 

[Dicker]

naja, dann ist der Schuldige jetzt ausgemacht ... nu musst du nur noch überlegen, was du mit der info anfangen willst

Heute nichts mehr . Aber morgen schaue ich mal nach Videos.

 

[No Easy Way]

Heute nichts mehr . Aber morgen schaue ich mal nach Videos.

 

[Dicker]

So ähnlich sitze ich gerade auf der Couch .

 

[No Easy Way]

So ähnlich sitze ich gerade auf der Couch .

 

[ralle]

Mache zur Zeit einen Kurs - Rückenfit in der Arbeit- Übungen ähnlich

 

[No Easy Way]

Deload Woche ist vorbei, heute war der erste ernste Trainingstag im neuen Block.
Neu war nur, dass ich dieses mal auch de Deload Woche ernst genommen habe und auch da konzentriert 3 Einheiten absolvierte. Nur eben mit leicht reduzierten Gewichten, weniger Volumen und einigen anderen Übungen.
Hat mir sehr gut getan, denn ich war sofort wieder in den schweren Gewichten drin. Hab mich nicht steif und ungelenk gefühlt, wie sonst nach meinen Deloads

Kniebeugen waren ein Highlight für mich.
Auch, wenn ich im Topsatz heute nur 5x140 hatte, hab ich durch leichte Technikveränderungen daraus den leichtesten 140er meines Lebens gemacht. Hoffentlich klappt der Transfer auf schwerere Lasten
Alle anderen Übungen, im Instapost exemplarisch mit Floorpress und Curls gezeigt, liefen auch super.
Nur eine Sache nicht. Die Gorilla Rows sind nichts für meine Skoliose Wirbelsäule. Hat nach ein paar Sätzen ziemlich weh getan, darum werde ich die nicht mehr machen. Auch, wenn ich die Übung an sich gut finde und mir @Eisenfresser da nen schönes Video zu geschickt hat.

Naja, man muss ja nicht alles können
Hier also noch der dazu gehörige Instapost: https://www.instagram.com/p/CC3MftZAgV5/