Bench & Bells

[Eisenfresser]

Heute habe ich das 8 Wochen Time Ladders Program noch mal begonnen, dass war mir letzte Woche noch zu viel rumwurschtelei!

Time Ladders Program
Woche 1 / Tag 1

Warm up

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Long Cycle
2x16 Kg Kettlebell/30 Sek. = 5 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/1 Min = 10 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/1,5 Min = 15 Wdh.
2x16 Kg Kettlebell/2 Min = 20 Wdh.

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Snatch
1x16 Kg Kettlebell/(1 Min.=10+10)*10 Sätze

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Stretching




ALTER geschwitzt wie Pferd!!!

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CAVVnJBgfmO/

 

[De Hoop]

Big Arnie ist watching you

 

[Eisenfresser]

Big Arnie ist watching you

 

[Dicker]

Werde morgen mal ein Franziskaner Hefeweizen Naturtrüb probieren...........schreibe dann später über den Geschmack. Meine kleine Tochter wird es freuen, die trinkt das nämlich auch.

 

[Eisenfresser]

Werde morgen mal ein Franziskaner Hefeweizen Naturtrüb probieren...........schreibe dann später über den Geschmack. Meine kleine Tochter wird es freuen, die trinkt das nämlich auch.

ich will dann aber ein Foto sehen!...bekommst dann von mir auch eins in dein Log.

 

[Eisenfresser]

Heute wieder den Pentathlon, ich nenne das mal provakativ "Fun-Workout"

...wobei ich heute bei allen Übungen Max-Wdh. geschafft habe und dann jeweils früher aufhören und pausieren konnte

1. Clean - 1x16 Kg Kettlebell / 5:20 Min. / 120 Wdh. = (5+5)*12 Durchgänge
   
   
2. Long Cycle Press - 1x16 Kg Kettlebell / 4:20 Min. / 60 Wdh. = (5+5)*6 Durchgänge
   
   
3. Jerk - 1x16 Kg Kettlebell / 5:20 Min. / 120 Wdh. = (5+5)*12 Durchgänge
   
   
4. Half Snatch - 1x16 Kg Kettlebell / 6 Min. / 110 Wdh. = (5+5)*11 Durchgänge
   
   
5. Push Press - 1x16 Kg Kettlebell / 5 Min. / 120 Wdh. = (10+10)*6 Durchgänge

Jede Übung 6 Min. durchlaufen lassen, danach immer 5 Min. Pause, dementsprechend hat sich bei den Sätze, wo ich keine 6 Min. durchgezogen habe, meine jeweilige Pause etwas verlängert.

Ergebniss: Gesamt-Gewicht: 8480 Kg, Gesamt-Wdh.: 530 Wdh., Punkte: 1056


Das gesamte Training hat inklusive ausgiebigem Warm up und Stretching am Ende 1 Std. 50 Min. gedauert.

 

[Volzotan]

4:20 Min

zu weich..

 

[JoneZ]

Franziskaner Hefeweizen

Gute Wahl Meiner Meinung nach eins der besten.

 

[Eisenfresser]

zu weich..

 

[Volzotan]

Wieso nicht 6 Minuten?

 

[Volzotan]

Gute Wahl Meiner Meinung nach eins der besten.

Ja, kann man trinken. Ich bin eher der Pils Trinker aber das geht.

 

[JoneZ]

Ja, kann man trinken. Ich bin eher der Pils Trinker aber das geht.

Pils is nich schlecht, aber im Sommer geht nix über ein kaltes Weizen ... das sooo schön hat geprickelt in mein Bauchnabel

 

[Eisenfresser]

Wieso nicht 6 Minuten?

ach so, jetzt verstehe ich deinen Kommentar...weil ich die Max-Reps voll hatte und mir mehr Wdh. keine weiteren Punkte gebracht hätten!Ich wollte heute einfach mal den Pentathlon punktemäßig voll machen! Jetzt kann ich mich dahingehend mit der 16er ja nicht mehr verbessern, weswegen ich jetzt natürlich auch immer die 6 Min. ausreizen werde!...kraftmäßig hatte ich heute auch keine Probleme, die einzigen beiden anspurchsvollen Übungen waren Half Snatch, weil man da richtig Gas geben mussum die Wdh. zu schaffen und die Push Press, weil ich mich entschieden hatte immer 10 Wdh. je Arm zu machen, was sich auf dem Papier recht locker las, aber in der praktischen Umsetzung recht ambitioniert war

 

[Eisenfresser]

aber im Sommer geht nix über ein kaltes Weizen

TRUE

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CAaWrvaAwZL/

 

[donoctavio]

Werde morgen mal ein Franziskaner Hefeweizen Naturtrüb probieren...........schreibe dann später über den Geschmack. Meine kleine Tochter wird es freuen, die trinkt das nämlich auch.

Das dunkle ist geschmacklich besser als das helle ... finde ich zumindest

 

[Volzotan]

das sooo schön hat geprickelt in mein Bauchnabel

Wenn das foxi liest..

 

[Volzotan]

weil ich die Max-Reps voll hatte und mir mehr Wdh. keine weiteren Punkte gebracht hätten!

Ah, verstehe. Gerade nochmal bei ikmf nachgelesen.

These are deemed as realistic numbers that can be achieved within the given time constraints and with good form.

Das ist seltsam, dass 1:40 über bleibt. Wie kommt das? Soo kurze Wege kannst du auch nicht haben..

 

[Eisenfresser]

Das ist seltsam, dass 1:40 über bleibt. Wie kommt das? Soo kurze Wege kannst du auch nicht haben..

Keine Ahnung, aber 6 Durchgänge 5+5 sind ja auch nicht so lang.