Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

...abends noch mal ins Gym, mit der Fresser`in, herrlich sowas!

Schulterdrücken a.d. dualen Maschine
-/20
20 Kg/10*5 Sätze

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20*5 Sätze

KH-Frontheben sitzend
6 Kg/20*3 Sätze

KH-Nackenheben sitzend
14 Kg/20*3 Sätze

rev. Butterfly
40 Kg/20*2 Sätze
50 Kg/20*2 Sätze
60 Kg/20*2 Sätze

 

[Eisenfresser]

Sohni muss erst zu 14:00 Uhr in die Schule, also konnte wir eine morgendliche Einheit einwerfen

Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank bzw. in der Luft)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/10*3 Sätze

----------

SZ-Trizepsdrücken am Kabel (enger Griff)
30 Kg/20
40 Kg/20*3 Sätze

SZ-Trizepsdrücken am Kabel über dem Kopf (enger Griff)
30 Kg/20*3 Sätze

KH-Curls sitzend
7 Kg/20*3 Sätze

SZ-Scottcurls (enger Griff)
15 Kg/20*3 Sätze

 

[Eisenfresser]

Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
60 Kg/10*10 Sätze

Latziehen (enger PG)
50 Kg/10*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/10*10 Sätze

T-Hantelrudern aufg. (br. OG, Ellenbogen ausgestellt)
15 Kg/10*5 Sätze

Klimmziehen a.d. Masachine (br. OG)
-140/10/10/8/8/6/6

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/8/8/8

----------

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/10*3 Sätze
30 Kg/10*3 Sätze

Kabelziehen
17,5 Kg/20/20
20 Kg/20

Butterfly + Dips a.d. Maschine
35 Kg/10 + -100/10
40 Kg/10 + -100/10
40 Kg/10 + -100/10

 

[Eisenfresser]

...die 3x8x70 Kg waren übrigens bockschwer...beim letzten Satz musste sogar Sohni bei der letzten Wdh. leicht helfen...o.k. Füße a.d. Bank ist schon was anderes als normal, ABER die fehlende Bauchspannung (ich kann immer noch nicht meine Bauchmuskeln anspannen) macht sich heftig bemerkbar.

 

[De Hoop]

Was ist denn die Prognose wegen der Bauchmuskeln?

 

[ederzei]

@Eisenfresser:Voll in den Trizeps hineindenken.

 

[Eisenfresser]

Was ist denn die Prognose wegen der Bauchmuskeln?

Keine Ahnung, soll irgendwann wieder funktionieren...

@Eisenfresser:Voll in den Trizeps hineindenken.

mach ich ja

 

[Eisenfresser]

Schulterdrücken a.d. Maschine
25 Kg/10
45 Kg/10
60 Kg/10*3 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend
12 Kg/10
14 Kg/10
16 Kg/10
18 Kg/10
20 Kg/10

KH-Nackenheben sitzend
20 Kg/20*3 Sätze

KH-Seitheben sitzend
6 Kg/20*3 Sätze

KH-Frontheben sitzend
6 Kg/20*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg/10*3 Sätze

KH-Seitheben vorg. a.d. Schrägbank
10 Kg/20/20
12 Kg/15/15
14 Kg/10/10

 

[Eisenfresser]

...langsam läuft es besser...ab Montag gehe ich wieder arbeiten...schön blöd irgendwie, gleich in der Weihnachtswoche einzusteigen, mit 4x 12,5 Std.-Schichten(ohne Überstunden miteingerechnet, die definitiv auflaufen werden), d.h. ich steige nach 4 Wochen krank gleich mit ner 50 Std.+ Woche ein

 

[Eisenfresser]

Sohni muss jetzt erstmal 1 Woche trainingstechn. aussetzen, wir kommen gerade aus dem Krankenhaus zurück, er hat eine fette Entzündung in der Wade (Furunkel), war kurz vor einer Blutvergiftung...musste von der Ärztin aufgeschnitten werden

 

[Volzotan]

...langsam läuft es besser...ab Montag gehe ich wieder arbeiten...schön blöd irgendwie, gleich in der Weihnachtswoche einzusteigen, mit 4x 12,5 Std.-Schichten(ohne Überstunden miteingerechnet, die definitiv auflaufen werden), d.h. ich steige nach 4 Wochen krank gleich mit ner 50 Std.+ Woche ein

Heftig

Sohni muss jetzt erstmal 1 Woche trainingstechn. aussetzen, wir kommen gerade aus dem Krankenhaus zurück, er hat eine fette Entzündung in der Wade (Furunkel), war kurz vor einer Blutvergiftung...musste von der Ärztin aufgeschnitten werden

Na bei euch ist ja auch was los. Gute Besserung.

 

[Eisenfresser]

Heftig

Na bei euch ist ja auch was los. Gute Besserung.

wie bei dir, danke Schwelle!

 

[Dicker]

Gute Besserung für den Junior !

 

[ederzei]

Gute Besserung für den Junior !

x2

 

[Eisenfresser]

Danke euch

 

[Power Wheel]

Schließe mich den Genesungswünschen an

 

[pp1998]

Schließe mich den Genesungswünschen an

Immer irgendwas. Gute Besserung an den Stammhalter.

 

[Eisenfresser]

Danke euch

...bin gerade rein, heute früh um 05:00 bin ich aus dem Haus...den ganzen Tag gefastet, nur Kaffee (schwarz), jetzt köchelt Huhn im Topf dazu gibt es Salat......ich genehmige mir schon mal ein Glas Wein, zur Einstimmung.

 

[Eisenfresser]

Studio war überraschen voll gegen Mittag, sind die den alle ein biss`l bescheuertund haben nichts Besseres zu tun!
Dadurch waren alle Bänke belegtund ich musste erstmal an die Negativbank...

Negativbankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/8*3 Sätze

Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank)
60 Kg/8*2 Sätze

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Trizepsstrecken am Seil
30 Kg/20*3 Sätze

SZ-Trizepsdrücken am Kabel über dem Kopf (enger Griff)
40 Kg/10*3 Sätze

SZ-Scottcurls (enger Griff)
25 Kg/10*3 Sätze

Curls am Kabel (einarmig)
15 Kg/10*3 Sätze

Kickbacks am Seil (einarmig)
15 Kg/20
20 Kg/15

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/30