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Bench Press & Kettlebells
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SOO...nach dem Wettkampf ist ja bekanntlich vor dem Wettkampf, nächster Wettkampf ist dann die Deutsche Meisterschaft im Classic-Bankdrücken am 9.-10.11.2019.
Es gibt ein paar Dinge die ich (u.a. nach Rücksprache mit dem "Chef", aber auch einige Dinge aus eigenem Antrieb) jetzt ändern werde:
- Sohni geht zur DM in die Klasse bis 74 Kg, d.h. der kann jetzt fressen!
und stärker werden![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
- bei der Fresser`in müssen wir schauen, sie möchte gerne in die Klasse bis 63 Kg runter, sie ist mit der Optik etwas unzufrieden weswegen sie definitiv mit dem Körpergewicht etwas runter geht, ob es für die 63er reicht wird sich zeigen, wir machen da auf keinen Fall mit Krampf
- bei mir gibt es einige Sachen mehr, ab heute wieder Diät, nach dem ich Samstag viel Shit hatte und gestern abend noch mal 2 Bier...Körpergewicht muss runter, ob ich mich in die 74er drücke weiß ich allerdings noch nicht
- ich werde im Training wieder auf 3xwöchtl. Bankdrücken gehen und da auch wieder 1xwöchtl. den engen Griff priorisieren
- bei den Nebenübungen werden Schrägbankdrücken und Military Press fokosiert
Die kommenden 2 Wochen werden 1 Woche 10er und 1 Woche 8er trainiert, also diesmal nur eine sehr kurze Grundlagenphase eher eine Entlastungsphase, danach starten erstmal wieder 5er...
Es gibt ein paar Dinge die ich (u.a. nach Rücksprache mit dem "Chef", aber auch einige Dinge aus eigenem Antrieb) jetzt ändern werde:
- Sohni geht zur DM in die Klasse bis 74 Kg, d.h. der kann jetzt fressen!
und stärker werden- bei der Fresser`in müssen wir schauen, sie möchte gerne in die Klasse bis 63 Kg runter, sie ist mit der Optik etwas unzufrieden weswegen sie definitiv mit dem Körpergewicht etwas runter geht, ob es für die 63er reicht wird sich zeigen, wir machen da auf keinen Fall mit Krampf
- bei mir gibt es einige Sachen mehr, ab heute wieder Diät, nach dem ich Samstag viel Shit hatte und gestern abend noch mal 2 Bier...Körpergewicht muss runter, ob ich mich in die 74er drücke weiß ich allerdings noch nicht
- ich werde im Training wieder auf 3xwöchtl. Bankdrücken gehen und da auch wieder 1xwöchtl. den engen Griff priorisieren
- bei den Nebenübungen werden Schrägbankdrücken und Military Press fokosiert
Die kommenden 2 Wochen werden 1 Woche 10er und 1 Woche 8er trainiert, also diesmal nur eine sehr kurze Grundlagenphase eher eine Entlastungsphase, danach starten erstmal wieder 5er...
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Dicker
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Da fehlen die geplanten Wiederholungen !
- Sohni geht zur DM in die Klasse bis 74 Kg, d.h. der kann jetzt fressen!
Dann hat er dich !
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![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
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Bankdrücken (schmaler Griff, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10/10/10
Schrägbankdrücken (schmaler Griff)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10/10/10
Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10
rev. Flys
10 Kg/20
12 Kg/20
14 Kg/20
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10/10/10
Schrägbankdrücken (schmaler Griff)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10/10/10
Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10
rev. Flys
10 Kg/20
12 Kg/20
14 Kg/20
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...ein paar kritische Bemerkungen zur LM Bank Berlin/Brandenburg seien erlaubt:
- die Teilnahmerzahl war gelinde gesagt sehr überschaubar, in einigen Altersklassen war nur 1 oder 2 Starter, wohlgemerkt, NICHT in Gewichtsklassen, sondern in einer kompletten Altersklasse!
- vor allem im Bereich der Jugend und Junioren sah es echt sehr mau aus! da waren in den 2000ern noch dutzende Starter, jetzt nicht mal mehr ein halbes Dutzend
- die Leistungen waren auch nicht mehr mit den Leistungen in den 2000ern zu vergleichen, wo man damals oft Leistungen im Bereich 200 Kg+ sah, waren diesmal allein schon 200 Kg eine Seltenheit. Das liegt natürlich auch zum Teil daran, dass kaum noch jemand mit Eq. startet UND dass eine härtere Dopingpolitik gefahren wird, Beides begrüße ich sehr!
- die Teilnahmerzahl war gelinde gesagt sehr überschaubar, in einigen Altersklassen war nur 1 oder 2 Starter, wohlgemerkt, NICHT in Gewichtsklassen, sondern in einer kompletten Altersklasse!
- vor allem im Bereich der Jugend und Junioren sah es echt sehr mau aus! da waren in den 2000ern noch dutzende Starter, jetzt nicht mal mehr ein halbes Dutzend
- die Leistungen waren auch nicht mehr mit den Leistungen in den 2000ern zu vergleichen, wo man damals oft Leistungen im Bereich 200 Kg+ sah, waren diesmal allein schon 200 Kg eine Seltenheit. Das liegt natürlich auch zum Teil daran, dass kaum noch jemand mit Eq. startet UND dass eine härtere Dopingpolitik gefahren wird, Beides begrüße ich sehr!
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Ich feier meine Diät!eigentlich ist das gar keine Diät (für mich)!!!das ist genau das was ich essen WILL!!!
2x 200g irisches Rinderhüftsteak, medium, in 30g Butter gebraten
eigentlich ist das gar keine Diät (für mich)!!!das ist genau das was ich essen WILL!!!2x 200g irisches Rinderhüftsteak, medium, in 30g Butter gebraten
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apropos Diät:
Ab heute wieder diszipliniert, was so aussieht:
mittags
5 Eier
nachmittags
30g Whey
1 Teelöffel Erdnussbutter oder 30g Nüsse
beim Training
30g Wheyisolat
abends
400g Huhn + 30g Nüsse ODER 400g Rind + Salat/Gemüse
...dazu täglich 6-7l Flüssigkeit (grundsätzlich allein schon 6l Wasser über den Tag + meine Pötte Kaffee am Vormittag und Flüssigkeit beim Shake)
Die Reihenfolge ändert sich auch mal, so wie z.B. heute, heute gab es als 1. den Shake und die Erdnussbutter, gerade die Steaks und heute abend die 5 Eier.
In der Hauptmahlzeit gibt es auch mal Lachs oder Leber und solche Geschichten.
1xwöchtl. gibt es einen Ladetag!
Ab heute wieder diszipliniert, was so aussieht:
mittags
5 Eier
nachmittags
30g Whey
1 Teelöffel Erdnussbutter oder 30g Nüsse
beim Training
30g Wheyisolat
abends
400g Huhn + 30g Nüsse ODER 400g Rind + Salat/Gemüse
...dazu täglich 6-7l Flüssigkeit (grundsätzlich allein schon 6l Wasser über den Tag + meine Pötte Kaffee am Vormittag und Flüssigkeit beim Shake)
Die Reihenfolge ändert sich auch mal, so wie z.B. heute, heute gab es als 1. den Shake und die Erdnussbutter, gerade die Steaks und heute abend die 5 Eier.
In der Hauptmahlzeit gibt es auch mal Lachs oder Leber und solche Geschichten.
1xwöchtl. gibt es einen Ladetag!
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An kraftrainingsfreien Tagen mache ich Cardio und 2-3xwöchtl. Stretching- und Mobikram.
An Krafttrainingstagen gönne ich mir ggf. auch hier und da mal Cardio.
An Krafttrainingstagen gönne ich mir ggf. auch hier und da mal Cardio.
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freddy
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Danke dir
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DankeHerzliche Glückwünsche zu dem Sieg!
Sehr gut!
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Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/10*5 Sätze
Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/10
Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/12
Trizepsstrecken am Seil h.d. Kopf
45 Kg/6 + 35 Kg/5
25 Kg/15
KH-Hammercurls stehend
8 Kg/20
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12
16 Kg/10
LH-Curls stehend
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10
40 Kg/8
----------
Wadenheben stehend
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/10*5 Sätze
Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/10
Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/12
Trizepsstrecken am Seil h.d. Kopf
45 Kg/6 + 35 Kg/5
25 Kg/15
KH-Hammercurls stehend
8 Kg/20
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12
16 Kg/10
LH-Curls stehend
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10
40 Kg/8
----------
Wadenheben stehend
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch
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...nach dem ich Dumbatz mir beim vorgestrigen Trizepstraining, durchs Überkopftrizepsdrücken, wieder mal ne kleene Schleimbeutelentzündung im linken Ellenbogen geholt habe (und ja ich wusste es eigentlich schon vorher, dass es Probleme gibt, wie blöd muss man sein![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
), habe ich mich entschieden, jetzt erstmal die nächsten Wochen die Nebenübungen etwas softer anzugehen und mir den Reiz über das Volumen zu holen. Das bekommt mir eh schon immer besser, aber nach einigen Monaten Schmerzfreiheit kommt immer wieder das Ego durch...
Gestern Haxen gequält und da dann schon den Volumenansatz verwendet:
Wadenheben stehend
20 Kg/10*10 Sätze
Beinpressen (°45)
150 Kg/10*10 Sätze
Beinbeugen liegend
30 Kg/10*10 Sätze
----------
Hyperextension
20*5 Sätze
Crunches
20*5 Sätze
Planks
2 Min.
Das Ganze orientiert am Poliquin-System (Urvater ist ja sogar Vince Gironda mit seinem 8x
, also Satzpausen sogut wie nicht existent, Strich im Trainingsbuch, 2-3 Schlücke aus der Flasche und wieder weiter! Dementsprechend war ich nach knapp 40 Min. durch.
), habe ich mich entschieden, jetzt erstmal die nächsten Wochen die Nebenübungen etwas softer anzugehen und mir den Reiz über das Volumen zu holen. Das bekommt mir eh schon immer besser, aber nach einigen Monaten Schmerzfreiheit kommt immer wieder das Ego durch...Gestern Haxen gequält und da dann schon den Volumenansatz verwendet:
Wadenheben stehend
20 Kg/10*10 Sätze
Beinpressen (°45)
150 Kg/10*10 Sätze
Beinbeugen liegend
30 Kg/10*10 Sätze
----------
Hyperextension
20*5 Sätze
Crunches
20*5 Sätze
Planks
2 Min.
Das Ganze orientiert am Poliquin-System (Urvater ist ja sogar Vince Gironda mit seinem 8x
, also Satzpausen sogut wie nicht existent, Strich im Trainingsbuch, 2-3 Schlücke aus der Flasche und wieder weiter! Dementsprechend war ich nach knapp 40 Min. durch.
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Danke, ist heute schon wieder fast o.k., war warscheinlich nur ne Überreizung.
Ich muss jetzt aber wirklich mal mehr den Kopf einschalten und mein Ego zügeln!
Ich habe die kurze, gerade Stange am Kabel genutzt, am unteren Rollenzug befestigt und dann hinter dem Kopf, über Kopf gedrückt, was eigentlich eine sehr geile Übung für den Trizeps ist, aber mir bekommt diese kurze, gerade Stange anscheinend nicht.
Ich hoffe ich habe das jetzt endlich mal begriffen!
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...vielleicht ist es auch der spitze Winkel, da ich ja vom unteren Rollenzug zieheDann nimm ne kurze gewinkelte
![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")