Katinkas Sport-Log

[berby]

@ Dicker
So sicher, wie das "Amen" in der Kirche.

 

[Katinka]

Morgen gehts weiter... Ich war von Mo-Fr. auf Klassenfahrt mit 43 Azubis zwischen 16 und 38(!!) Jahren... wobei die "Alten" pflegeleicht sind... Und ich bin gut durch .... also Kopfmäßig.
0 Training demzufolge... hab es nicht mal geschafft, die mit eingepackten Laufschuhe anzuziehen...

 

[Katinka]

Butterflys Kabel ( nach vorne und Hände überkreuz )

14kg —> 8/8/8/8



Kabel nach unten

9kg —> 8/8/8/8



Schrägbank KH

17,5kg—>8/8

20kg—>7/6

22,5kg —>5



Bizepscurls KH

10kg—>8

12,5kg —>8/7/7



Hammercurls

10kg—>8/8/8/8



Scottcurls einarmig mit schwächeren linken Arm angefangen immer bis fast ganz runter (Spannung gehalten)

8kg—>8/8/7/7

 

[Katinka]

Kurzes Feiertagstraining...

Rudern Kabel eng

45kg—>8/8/7/7



Latzug Kabel

39kgx10

52kg—> 7/5/5



Kreuzheben

90kg ohne Zughilfe

6/6/6/5



Kniebeuge

60kg

6/6/6/6

 

[Katinka]

Freitagstraining...

Seitheben Kabel

6,8kg—> 8/8/7/6



Butterfly reverse Kabel

9kg—>8/8/6/6



Frontheben

10kg Scheibe 8x

15kg Scheibe 7/7/6


Schulterdrücken LH

Stange



Vorgebeugtes Seitheben
8kg KH 4x8



Trizepsdrücken Kabel

/\-Stange

45kgx8

50kgx8/6/7


Ball werfen (vorgebeugtes Trizepsdrücken)

9kg—> 4x8



Stirndrücken SZ-Stange mit 5kg pro Seite

4x8



Bauch ein wenig (hab ich ein wenig vernachlässigt in letzter Zeit)



Kein HIIT weil Treppe heute runtergeholtert und Knie aua.


Und gestern war ich dann 58km mit dem Rad auf der alten Bahntrasse hier unterwegs... Panorama-Radweg bzw. auch Balkantrasse genannt. War echt toll und mache ich bestimmt noch mal. Bin mit dem Zug bis Marienheide gefahren und von dort aus los... und bis Leverkusen Opladen... dann mit dem Zug wieder nach Hause... Echt eine coole Sache!

 

[Dicker]

Kein HIIT weil Treppe heute runtergeholtert und Knie aua.

Gute Besserung Katinka !

Bauch ein wenig (hab ich ein wenig vernachlässigt in letzter Zeit)

Du hast doch gar keinen .

 

[Katinka]

Hihi, danke Dicker Knie ist wieder besser, hat ja die Radtour auch gut überstanden

 

[Katinka]

Heute Brust und Bizeps

Schrägbank KH


20kg—>8

22,5kg —>4

20kg —> 7/6


Fliegende

9kg—>8

10kg—>8/8/7


Kabel butterfly nach vorne überkreuzt

Halter in 16-er hohe

14kg—>8/8/7/7


Kabel Halter Stufe 12

9kg—>10

14kg—>8/6/6


Bizeps am Kabel beidarmig

14kg—>8/8/8/8


Curls am Kabel

27kg—>8/8/8/8 (ok sie letzten sind nicht wirklich schön gewesen)


Scotcurls einarmig 8kg

8/6/5





Nicht das schönste Licht... aber ich glaube man sieht was

 

[ralle]

Sehr stark!

 

[Katinka]

Rücken war heute dran...

Latzug Kabel

52kg—> 8/6/6/5


Butterfly am kleinen Kabelturm


5,7kg —>6/4

3,4kg —> 8/8


Rudern eng Kabel

39kg—>8

45kg—> 7/7/6


Kreuzheben

60kgx10

100kg—>3/3/3 <–– darauf bin ich stolz, auch wenn es mit zur Kirche war. Beim nächsten Mal probiere ich den ersten Satz ohne.


Trizepsdrücken Kabel gerade Stange

45kgx8

50kgx8/7

54kgx3


Ball werfen

9kg—>8

11,3kg—>8/8/8

 

[Dicker]

100kg—>3/3/3 <–– darauf bin ich stolz, auch wenn es mit zur Kirche war. Beim nächsten Mal probiere ich den ersten Satz ohne.

Irgendwie verstehe ich den Sinn nicht .

 

[Chaser]

Irgendwie verstehe ich den Sinn nicht .

Zughilfe. Ich nehme mal an, @Katinka hat mit dem Handy geschrieben und die Schreibsoftware hat bissel Mist verzapft.

 

[Katinka]

Ups... Ja zughilfen.... und ich hab nicht kontrolliert @Dicker und @Chaser

 

[Dicker]

Aha, danke für die Aufklärung. Und selbst mit Zughilfen sind 100 x 3 x 3 bombastisch .

 

[Chaser]

Ups... Ja zughilfen.... und ich hab nicht kontrolliert @Dicker und @Chaser

Ach, passiert mal.

 

[Katinka]

Bäh krank...

 

[Dicker]

Bäh krank...

Gute Besserung Katinka !

 

[ralle]

Gute Besserung!

 

[Katinka]

Danke euch ... geht schon besser. Aber guter Lehrer wird eben in den Ferien krank

 

[Katinka]

So, gestern wieder trainieren gewesen.

Latzug Kabel

45kgx8

52kgx 8/7/6


Butterfly reverse kleines Kabel

3,4kg x 10

5,7kg x 7/6/6/5


Durchschwingen kleines Kabel - lange gerade Stange



10,2kg x 8/8/8/8


Kreuzheben


90kgx6

100kg x 3 (ohne Zughilfe )

110kg x1 (ohne Zughilfe ) mit viel zittern aber oben und Schultern nach hinten!!!

90kg x 5


Trizepsdrücken Kabel

/\ -Stange

45kg x 8

50kg x 8

54kg x 6/6


Ballwerfen

9kg x 10/10/8/8