PowerWheel neues Log

[pp1998]

Ja, aber noch massive Probleme mit Ausstrahlungen .

Und heute ?

 

[Power Wheel]

Und heute ?

Leider immer noch ...

 

[rustinxcohle]

Leider immer noch ...

Gute Besserung weiterhin

 

[Power Wheel]

Gute Besserung weiterhin

Danke, hab heute etwas trainiert .
Aber immer noch deutlich Schmerz und Taubheit im Ellenbogen !

Sonntag der 18.06.2017

Viel Hängen an Ringen aktiv

Ring Klimmzug Leiter
7,6,5,4,3,2,1

Dislokationen
Band pull aparts
Wrist Roller

ein paar Liegestütze

 

[Power Wheel]

Montag 19.06 - Dienstag 20.06.2017

auf der Arbeit und zuhause jeweils viel Hängen

Zusätzlich viel Latzug und etwas Arme

Ellenbogen dezent besser.

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 21.06.2017

Arbeit

morgens

Viel Mobi und Stabi Arbeit am Doppel Latzug



vormittags

Latzug parallel Griff eng
1x30 60kg
1x15 80kg
1x10 90kg
1x9 100kg
1x9 100kg
+5+4+4+4+3

Kayak Rows
4x12-8 30kg

Kabelrudern am Doppellatzug einarmig
3x12

Klimmzüge Griffe
1x7 BW

Liegestütze Beine erhöht
2x20 BW
2x15 BW

Trizepsdrücken Kabel
2x12 20

etwas später

Reverse Curls Doppellatzug
3x12-15

Zuhause

Ring Klimmzüge
1x7 BW


Sehr viel aktives/passives Hängen dynamisch und statisch

Ellenbogen etwas besser, kaum noch elektrisches Gefühl, nur noch etwas Taubheit

 

[pp1998]

Läuft doch wieder. Sehr schön.Bisserl wenig Liegestütze für deine Verhältnise wohl dem Ellenbogen zu danken.

 

[Power Wheel]

Läuft doch wieder. Sehr schön.Bisserl wenig Liegestütze für deine Verhältnise wohl dem Ellenbogen zu danken.

Stimmt wird etwas besser...

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 22.06.2017

Arbeit

morgens

Stabi Arbeit am Doppellatzug

Dislokationen

Hängen


Nachmittags

Körpergewichtstag

Lizard crawl
3 Runden

Ring Klimmzüge Leiter
6,5,4,3,2,1

Ring Front lever Beine gehockt
5x max Zeit

Hängen

Reverse Curls SZ am Kabel
3x12-10

 

[Power Wheel]

Freitag der 23.06.2017

Arbeit

morgens

Stabi am Doppelkabelzug
3 Sätze

Hängen
Stange, Ringe, Seile

Ellenbogen Austrahlungen und Taubheit werden immer besser

 

[Power Wheel]

Samstag der 24.06.2017

tagsüber

viel aktives Hängen Ringe
Scapula Liegestütze

abends

Studio

Oberkörper Pump

Seilspringen
ca 5 min

Rudermaschine einarmig
1x20 60kg
4x12-9 75kg

Latzug Parallelgriff eng
1x20
4x10-6
habe 2 verschiedene Latzüge ausprobiert also keine vergleichbaren Übersetzungen

Latzug gestreckt Seil kniend
4x15-10

Liegestütze gegen Bandwiderstand
3x20-10 schwarz Band über Schultern
3x10 schwarz Band unter Schultern

Trizepsdrücken Kabel Seil Überkopf hohe Rolle
4x12-10

Bizepscurls Kabel einarmig
4x15-10

Bizepscurls Reverse Kabel SZ
2x12

Wadenheben sitzend
2xmax 25kg

Trizepsdrücken Band
2xmax lila

ca 45 min

 

[Power Wheel]

Sonntag der 25.06.2017

Zuhause

viel aktives Hängen untertags

nachmittags

Ring Klimmzüge
10, 6, 7

Außenrotatoren in Seitlage
3 Sätze 2,5kg

Wrist Roller
3xmax 5kg

Hängen aktiv


abends

Seilspringen
10 min leichtes Seil
2 min schweres Seil

 

[rustinxcohle]

viel aktives Hängen untertags

Ziehst du da voll hoch, also Endposition Scap Pull Up, oder nur so das Spannung da ist?

 

[Power Wheel]

Ziehst du da voll hoch, also Endposition Scap Pull Up, oder nur so das Spannung da ist?

Unterschiedlich:
mal Scapular Endposition, mal nur etwas Spannung und mal Arching Position

 

[Power Wheel]

Montag der 26.06.2017

Training Zuhause ( hab vergessen aufzuschreiben ... )

 

[Power Wheel]

Dienstag der 27.06.2017

Zuhause

Metabolisch

Körpergewichts Zirkel
4 Runden

Ring Klimmzüge x 5
Liegestütze x 30
hängendes Rudern Beine erhöht x 20

Kraft

Ring Klimmzüge
2x5

Ringe hängendes Rudern Beine erhöht
2x7 +15kg

Außenrotatoren in Seitlage
3 Sätze 3kg

Reverse Curls SZ Stange
1x15 15kg
1x7 15kg

 

[AufbauFrau]

Reverse Curls SZ am Kabel

Das will ich mal probieren!

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 28.06.2017

Arbeit

morgens

Dislokationen

Stabi am Doppellatzug
3 Sätze

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW

Ring Klimmzüge
2x5 BW

Scapula Liegestütze
1x15 BW


später Vormittag

Dislokationen

Latzug Parallelgriff eng
1x20 50kg
1x15 70kg
3x7-6 100kg
3x15 70kg

sofort danach

Ring Klimmzüge
1x4+4 negative BW

Latzug gestreckt SZ Griff
4x20-12 30-35kg

Liegestütze Beine erhöht mit Reduktion Liegestütze flach
4xmax BW

Brustdrücken stehen Doppellatzug
2x15-12

Trizepsdrücken Kabel Überkopf hohe Rolle Seil
4 Sätze

Bizepscurls Doppellatzug
2 Sätze


ansonsten relativ viel aktives Hängen untertags

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 29.06.2017

Arbeit

morgens

Stabi am Doppellatzug
2 Sätze

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW

Scapula Liegestütze
1x12 BW


nachmittags

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x12 BW
5x10-8 +10kg
1x8 BW

Ring Klimmzüge
5x7-5 BW

Trizepsdrücken Kabel Handtuch 3 Sätze
im Wechsel mit
Bizepscurls am Doppellatzug 3 Sätze

heute nur wenig Hängen und ein wenig Hocken

 

[Power Wheel]

Freitag nur etwas Hängen